Unsa ang mga epekto sa hula hoop sa paglansad sa pagkawala sa timbang?

Ang hula hoop dili lamang kombenyente alang sa pag-ehersisyo, apan nag-ehersisyo usab ang kusog sa hawak ug tiyan, mahimo nga makuha ang epekto sa pagkunhod sa timbang nga maayo kaayo, ug gihigugma gyud sa kadaghanan sa mga babaye nga higala. Ang mosunud magtutok sa promosyon sa hula hoop alang sa pagkulang og timbang.

hula hoop

Ang tahas sa hula hoop alang sa pagkawala sa timbang

1. Epektibo nga pag-ehersisyo sa lawom nga kaunuran, dali nga maugmad ang lawas nga dali mawad-an sa gibug-aton

Kung gipalibut sa lawas ang hula hoop, ang psoas nga punoan nga kaunuran gigamit ingon nga punto sa kusog, nga nagtukmod sa mga kaunuran sa likod ug mga kaunuran sa tiyan nga magdungan og kusog, hingpit nga gipalihok ang palibut nga lawom nga kalamnan. Kung kini usa ka hula hoop nga gipahinungod alang sa pagkawala sa timbang, modugang usab ang gibug-aton. Ang kalainan mao nga samtang nagtuyok sa kusog nga tulin, ang karga sa lawas mas gaan usab, nga makapaayo sa metabolismo sa lawas ug hinayhinay nga maluya ang lawas.

2. Talagsaon nga epekto sa masahe

Ang hula hoop nagtuyok libot sa hawak ug tiyan, nga adunay epekto sa pagmasahe sa hawak ug tiyan, nga makapukaw sa peristalsis sa tinai, sa ingon masulbad ang problema sa pagkadunot.

3. Ayuhon ang istraktura sa pelvis

Pagkahuman sa pipila ka mga babaye nga nakaagi sa pagpanganak, ang ilang kahimsog nga lawas nausab, labi na ang pelvis wala’y bayad, nagtapok ang tambok sa tiyan, ug ingon sila nagbaga ug nangadunot. Sa kini nga kaso, ang paggamit sa hula hoop aron mawad-an sa gibug-aton ug pag-uyog sa hawak nga pabalik-balik mahimo nga magamit ang mga kaunuran sa hawak nga nagsuporta sa pelvis ug hinayhinay nga ayuhon ang deformed pelvis. Kung padayon ka nga nagpraktis sa usa ka panahon, ang pelvis ug likod mahimong mas lig-on.

4. Dali nga sunugon ang tambok

Kung imong pagtuyokon ang hula hoop, nga adunay ritmo nga pagginhawa, mahimo nimong mahurot ang 100 nga kaloriya mga 10 minuto. Kung magpabilin ka niini labi pa sa 20 minuto, mas maayo ang epekto sa pagsunog sa tambok.

Ang pag-ehersisyo nga adunay usa ka hula hoop nanginahanglan gihapon og piho nga mga kahanas. Ang pila ka mga batang babaye naghunahuna nga kung labi ka mabug-at ang hula hoop, labi ka maayo ang gibug-aton sa gibug-aton, apan kini ang sayup. Ang hula hoop bug-at kaayo ug nanginahanglan daghang paningkamot aron maoperahan kung nagtuyok. Bangon, ubos sa dugay nga ehersisyo, ang bug-at nga gibug-aton makaapekto sa mga internal nga organo sa tiyan ug likod, nga mahimong makadaot sa lawas.

H79a09e5e7b9d4aa6a3433a7ac507c5edK

Ang husto nga paagi aron maibalik ang hula hoop

Pamaagi 1: Pag-ehersisyo tulo ka beses sa usa ka semana, matag oras sa pag-ehersisyo labaw pa sa 30 minuto

Ang pagliso sa hula hoop dili dako gikan sa punto sa panan-aw sa kadaghan sa ehersisyo, busa nagkinahanglan kini usa ka piho nga oras aron maabut ang epekto sa pagkulang sa timbang. Kasagaran nagsulti, nagkinahanglan labing menos tunga sa oras. Sulod sa napulo ka minuto, mahimo’g kini isipon nga usa ka pagpainit nga estado, 30 ra matag pagtuyok Kung imong ipilit ang tulo ka beses sa usa ka semana sa sobra sa minuto, mahimo nimo nga makab-ot ang katuyoan sa pagsunog sa tambok ug pagsunog sa kaloriya.

Pamaagi 2: Pagpili usa ka hula hoop nga adunay kasarangan nga gibug-aton

Sama sa nahisgutan na, ang ideya nga ang labi ka mabug-at nga hula hoop mas maayo alang sa pagkawala sa timbang sayup. Alang sa mga batang babaye nga adunay labing mahuyang nga lawas ug gamay nga lawas, kung mogamit usa ka labi ka bug-at nga hula hoop, dako ang gasto sa pagliso sa sinugdanan. Ang iyang kusog nahimo’g usa ka klase nga mabug-at nga ehersisyo. Kung mag-ehersisyo ka sa mubo nga panahon, kining mubu nga makugihon nga ehersisyo mahimong usa ka ehersisyo nga anaerobic. Gawas sa pagpabati sa imong sakit sa tibuuk nga lawas, hapit wala’y epekto sa pagbawas sa timbang. Mahimo usab kini hinungdan sa kadaot sa internal nga organ tungod sa epekto sa hula hoop. Busa, kinahanglan nga mopili usa ka hula hoop nga adunay angay nga gibug-aton.

Pamaagi 3: Pilia ang pamaagi sa pagbug-at sa hula hoop sumala sa imong tinuud nga kahimtang

Bisan kung ang hula hoop makatabang nga mawad-an sa timbang, dili kini angay alang sa tanan  mga tawo . Ang pagtuyok sa hula hoop panguna nga nagsalig sa kusog sa hawak, ug kini dugay. Kung adunay ka sakit sa lumbar muscle o kadaot sa taludtod, o mga tigulang nga adunay osteoporosis, dili girekomenda nga buhaton kini nga ehersisyo aron malikayan ang dili kinahanglan nga kadaot. Sa parehas nga oras, bisan kung ang kusog sa pag-ehersisyo sa pagliko sa hula hoop dili kusog, buhata kutob sa mahimo ang pag-ehersisyo sa pag-andam sa dili pa likoon, ibalhin ang mga lutahan ug kaunuran sa liog, hawak, ug mga bitiis aron malikayan ang mga problema sa cramp ug qi sa pag-ehersisyo.

Dili angay alang sa panon

Kusug sa ehersisyo ug pagpahaum sa kadaghanan: ang mga ehersisyo sa pagtuyok sa hawak kasarangan nga kusog sa ehersisyo. Ang mga batan-on, kadtong adunay dili maayo nga kusog sa hawak ug tiyan nga kaunuran, mga tigulang nga tawo nga adunay tambok nga lawas, mga batan-ong lalaki ug mga babaye nga adunay daghang pagtapok sa tambok sa hawak, ug kadtong adunay labi ka daghan nga sukod sa hawak nga gisukod sa lawasnon nga kahimsog. Ang mga bata ug tigulang kinahanglan magbantay. Gisupak kini alang sa mga pasyente nga adunay lumbar hyperostosis ug herniation sa lumbar disc. Dili kini angay alang sa mga pasyente nga adunay hypertension ug sakit sa kasingkasing.

Tungod kay ang pag-uyog sa hula hoop nagsalig ra sa hawak, kini bug-os nga nag-ehersisyo ang mga psoas, kaunuran sa tiyan, ug mga kilid nga kaunuran sa psoas, ug ang pag-insister sa pag-ehersisyo mahimong makab-ot ang epekto sa paghugot sa hawak. Bisan pa, kinahanglan ipahinumdom nga ang mga tawo nga adunay lumbar muscle strain, mga samad sa taludtod, mga pasyente nga osteoporosis ug mga tigulang dili angay alang sa kini nga ehersisyo. Ingon kadugangan, sa wala pa pag-uyog ang hula hoop, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga pagbansay-bansay sa pag-unat aron mapadako ang mga ligament aron malikayan ang mga sprains. Ang pag-ehersisyo dili us aka us aka us aka adlaw o duha, ug ang sobra nga katambok dili hinungdan sa usa o duha ka adlaw. Dili igsapayan kung unsang klase nga ehersisyo ang imong giapilan, hinumdumi nga masabtan ang usa ka prinsipyo: taas ug padayon, gamay nga wala’y ginhawa apan dili usab hingal. Nagtuo ako nga sa dili madugay mahimo ka nga miyembro sa yagpis nga pamilya.

hula hoop

Mga Hula Hoop Aerobics

Panguna nga target sa istilo sa timon sa likud: taas nga bukton sa bukton, pareho nga kilid sa hawak ug likod

1. Barug ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga ug ang imong mga bukton sa alas 3 ug alas 9 sa imong likud. Hupti ang hula hoop ug ipahilayo kini 30 cm gikan sa imong lawas. Paghuyup ug kupti ang imong dughan ug pagsulay nga i-pinch ang imong mga blades sa abaga.

2. Pagliko sa hulaw hangtod sa oras hangtod ang wala nga kamot diretso sa taas sa ulo ug ang tuo nga kamot naa sa likud sa bat-ang. Paghupot sa 10 segundo, pagginhawa hinay ug kalalim, ug pamatia ang mga kaunuran nga nag-inat.

3. Mobalik sa inisyal nga posisyon ug likoon ang hulaw sa hulaw hangtod sa tuo nga kamot nga gibutang diretso sa ibabaw sa ulo ug ang wala nga kamot gibutang sa luyo sa bat-ang. Paghupot sa 10 segundo, pagginhawa hinay ug kalalim, ug pagkahuman mobalik sa orihinal nga estado.

Pun-an ang target nga punoan sa unahan: likod, bukton ug abaga

1. Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa abaga, kupti ang hula hoop sa duha nga mga kamot sa alas 10 ug alas-2 matag usa, ug ibutang kini sa atubangan sa imong mga tiil. Paglingkod nga gibawog ang mga tuhod ug hawak, ug paghunong mga 1 metro sa taas sa yuta. Gamita ang hula hoop aron masuportahan ang imong lawas, sama sa gipakita sa pigura, tul-id ang imong mga bukton sa unahan, ug batia ang pag-inat sa mga abaga.

2. Padayon nga iunat ang imong lawas sa unahan hangtod nga ang imong tiyan duul sa imong mga paa, ug pagkahuman ig-untay ang imong mga bukton sa unahan kutob sa mahimo, nga gibati nga ang dugokan ug likod hinayhinay nga nagkataas. Sa parehas nga oras, pagginhawa usa ka lawom, paghupay sa imong liog, ug ipadayon ang imong ulo. Pagkahuman sa pagpugong sa 10 segundo, hinay hinay nga tindog.

Barug nga patindog ug tuyokon ang mga punting nga punoan sa hawak: tiyan, abaga ug likod

1. Pasagdi nga magtuyok ang hula hoop sa hawak, sa wala o sa tuo.

2. Paghinay hinay sa pagsugod aron makapangita usa ka ritmo.

3. Sunod ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo (kini nga aksyon mahimo nga magpadayon nga malig-on ang imong lawas).

4. Hunong pagkahuman sa pagtuyok sa 3 minuto, ug pagkahuman pagtuyok sa atbang nga direksyon sa 3 minuto.

 


Oras sa pag-post: Mayo-17-2021