Ang hula hoop dili lamang kombenyente alang sa pag-ehersisyo, apan nag-ehersisyo usab ang kusog sa hawak ug tiyan, mahimo’g makab-ot ang epekto sa pagkawala sa timbang nga maayo, ug gihigugma pag-ayo sa kadaghanan sa mga higala nga babaye.Ang mosunod mag-focus sa promosyon sa hula hoop alang sa pagkawala sa timbang.
Ang papel sa hula hoop alang sa pagkawala sa timbang
1. Epektibo nga ehersisyo sa lawom nga kaunoran, sayon sa pag-ugmad sa lawas sayon nga mawad-an sa gibug-aton
Kung ang lawas magtuyok sa hula hoop, ang psoas major muscle gigamit ingon nga punto sa pwersa, nga nagduso sa mga kaunuran sa likod ug mga kaunuran sa tiyan sa pagpugos sa tingub, nga hingpit nga nagpalihok sa naglibot nga lawom nga mga kaunuran.Kung kini usa ka hula hoop nga gipahinungod alang sa pagkawala sa timbang, ang gibug-aton motaas usab.Ang kalainan mao nga samtang nagtuyok sa kusog nga tulin, ang karga sa lawas labi ka gaan, nga nagpauswag sa metabolismo sa lawas ug naghimo sa lawas nga hinayhinay nga mahimong niwang.
2. Talagsaon nga epekto sa pagmasahe
Ang hula hoop nagtuyok palibot sa hawak ug tiyan, nga adunay epekto sa pagmasahe sa hawak ug tiyan, nga makapukaw sa peristalsis sa mga tinai, sa ingon masulbad ang problema sa constipation.
3. I-adjust ang istruktura sa pelvis
Human sa pagpanganak sa pipila ka mga babaye, nausab ang ilang pisikal nga kahimtang, ilabi na ang pelvis, nagtipun-og ang tambok sa tiyan, ug morag niburot ug nagkadunot.Sa kini nga kaso, ang paggamit sa hula hoop aron mawad-an sa gibug-aton ug pag-uyog sa hawak pabalik-balik maka-ehersisyo ang mga kaunuran sa hawak nga nagsuporta sa pelvis ug anam-anam nga i-adjust ang deformed pelvis.Kung magpadayon ka sa pagpraktis sulod sa usa ka yugto sa panahon, ang pelvis ug likod mahimong mas lig-on.
4. Pagsunog sa tambok nga dali
Kung imong i-rotate ang hula hoop, nga adunay ritmikong pagginhawa, makakonsumo ka og 100 ka kaloriya sa mga 10 minuto.Kung mopadayon ka niini sa sobra sa 20 minuto, mas maayo ang epekto sa pagsunog sa tambok.
Ang pag-ehersisyo gamit ang hula hoop nanginahanglan gihapon ug piho nga kahanas.Ang ubang mga babaye naghunahuna nga ang mas bug-at nga hula hoop, mas maayo ang epekto sa pagkawala sa timbang, apan kini sa pagkatinuod dili husto.Ang hula hoop bug-at kaayo ug nagkinahanglan og daghang paningkamot sa pag-operate kung magtuyok.Pagbangon, ubos sa dugay nga ehersisyo, ang bug-at nga gibug-aton makaapekto sa mga internal nga organo sa tiyan ug likod, nga mahimong makadaot sa lawas.
Ang husto nga paagi sa pagpabalik sa hula hoop
Pamaagi 1: Pag-ehersisyo tulo ka beses sa usa ka semana, ang matag oras sa pag-ehersisyo labaw pa sa 30 minuto
Ang pagpabalik sa hula hoop dili dako gikan sa punto sa panglantaw sa gidaghanon sa ehersisyo, mao nga nagkinahanglan kini og usa ka piho nga panahon aron makab-ot ang epekto sa pagkawala sa timbang.Sa kinatibuk-an, kinahanglan kini labing menos tunga sa oras.Sulod sa napulo ka minuto, kini maisip lamang nga usa ka warm-up state, 30 lang kada rotation Kung moinsistir ka sa tulo ka beses sa usa ka semana sulod sa sobra sa mga minuto, mahimo nimong makab-ot ang tumong sa pagsunog sa tambok ug pagsunog sa mga kaloriya.
Pamaagi 2: Pagpili og hula hoop nga may kasarangang gibug-aton
Sama sa gihisgutan sa sayo pa, ang ideya nga ang mas bug-at nga hula hoop mas maayo alang sa pagkawala sa timbang sayop.Alang sa mga batang babaye nga adunay mas huyang nga lawas ug gamay nga gidak-on, kung mogamit usa ka mas bug-at nga hula hoop, dako ang gasto sa pagliko sa sinugdanan.Ang iyang kusog nahimong usa ka matang sa hago nga ehersisyo.Kung mag-ehersisyo ka sa mubo nga panahon, kining mubo nga kinabuhi nga hago nga ehersisyo mahimong anaerobic nga ehersisyo.Dugang pa sa pagpabati kanimo sa kasakit sa tibuok nimong lawas, halos wala'y epekto sa pagkawala sa timbang.Mahimo usab kini nga hinungdan sa mga kadaot sa internal nga organo tungod sa epekto sa hula hoop.Busa, gikinahanglan ang pagpili sa usa ka hula hoop nga adunay angay nga gibug-aton.
Pamaagi 3: Pilia ang hula hoop nga paagi sa pagbug-at sa timbang sumala sa imong aktuwal nga sitwasyon
Bisan tuod ang hula hoop makatabang sa pagpamenos sa timbang, dili kini angay sa tananmga tawo.Ang pag-rotate sa hula hoop nag-agad sa kalig-on sa hawak, ug kini nagkinahanglan og taas nga panahon.Kung ikaw adunay lumbar muscle strain o spinal damage, o ang mga tigulang nga adunay osteoporosis, dili girekomenda nga buhaton kini nga ehersisyo, aron malikayan ang wala kinahanglana nga kadaot.Sa samang higayon, bisan og dili lig-on ang exercise intensity sa pagpaliko sa hula hoop, himoa ang daghang mga ehersisyo sa pag-andam kutob sa mahimo sa dili pa moliko, ibalhin ang mga lutahan ug kaunuran sa liog, hawak, ug mga bitiis aron malikayan ang mga cramp ug mga problema sa qi atol sa ehersisyo.
Dili angay alang sa kadaghanan
Pag-ehersisyo nga intensity ug pagpahiangay sa kadaghanan: ang mga ehersisyo sa pag-rotate sa hawak kay kasarangan nga intensity sa ehersisyo.Ang mga tin-edyer, kadtong adunay kabus nga hawak ug kusog sa kaunuran sa tiyan, tunga-tunga nga mga tawo nga adunay tambok nga lawas, mga batan-ong lalaki ug babaye nga adunay daghang pagtipon sa tambok sa hawak, ug kadtong adunay mas dako nga bahin sa sirkumperensya sa hawak nga gisukod sa pisikal nga kahimsog.Ang mga bata ug mga tigulang kinahanglan nga mabinantayon.Kini mao ang contraindicated alang sa mga pasyente uban sa lumbar hyperostosis ug lumbar disc herniation.Dili kini angay alang sa mga pasyente nga adunay hypertension ug sakit sa kasingkasing.
Tungod kay ang pag-uyog sa hula hoop nagsalig sa hawak, kini hingpit nga nag-ehersisyo sa mga psoas, mga kaunuran sa tiyan, ug mga kaunuran sa lateral psoas, ug ang pag-insistir sa pag-ehersisyo mahimong makab-ot ang epekto sa pagpahugot sa hawak.Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga tawo nga adunay lumbar muscle strain, spine injuries, osteoporosis pasyente ug mga tigulang dili angay alang niini nga ehersisyo.Dugang pa, sa dili pa mag-uyog sa hula hoop, kinahanglan nga maghimo ka og pipila ka mga ehersisyo sa pag-inat sa mga ligaments aron malikayan ang mga sprains.Ang ehersisyo dili usa ka butang sa usa o duha ka adlaw, ug ang katambok dili tungod sa usa o duha ka adlaw.Bisan unsa nga matang sa ehersisyo ang imong giapilan, hinumdomi ang pagsabot sa usa ka prinsipyo: taas ug padayon, gamay nga walay gininhawa apan dili kaayo naghangos.Nagtuo ko nga sa dili madugay mahimo kang miyembro sa yagpis nga pamilya.
Hula Hoop Aerobics
Estilo sa likod nga timon-panguna nga target: ibabaw nga bukton sa bukton, duha ka kilid sa hawak ug likod
1. Barog nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga ug ang imong mga bukton sa alas 3 ug alas 9 sa imong luyo.Hupti ang hula hoop ug itago kini sa 30 cm gikan sa imong lawas.Pagginhawa ug ipataas ang imong dughan ug sulayi nga pinch ang imong mga blades sa abaga.
2. Iliko ang hula hoop sa tuo hangtod nga ang wala nga kamot anaa sa ibabaw sa ulo ug ang tuo nga kamot anaa sa luyo sa bat-ang.Paghupot sulod sa 10 segundos, pagginhawa og hinay ug lawom, ug bation ang kaunoran nga nag-inat.
3. Balik sa inisyal nga posisyon ug iliko ang hula hoop sa counterclockwise hangtud nga ang tuo nga kamot ibutang sa ibabaw sa ulo ug ang wala nga kamot ibutang sa luyo sa bat-ang.Paghupot sulod sa 10 segundos, pagginhawa sa hinay ug lawom, ug unya balik sa orihinal nga kahimtang.
Iduko ang unahan-panguna nga target: likod, bukton ug abaga
1. Pagbarug nga ang mga tiil ang gilapdon sa abaga, kupti ang hula hoop gamit ang duha ka kamot sa alas 10 ug alas 2 matag usa, ug ibutang kini sa atubangan sa imong mga tiil.Lingkod nga nagduko ang mga tuhod ug bat-ang, ug hunong mga 1 metros ibabaw sa yuta.Gamita ang hula hoop sa pagsuporta sa imong lawas, sama sa gipakita sa hulagway, tul-ira ang imong mga bukton sa unahan, ug batia ang mga abaga.
2. Ipadayon ang pag-inat sa imong lawas sa unahan hangtud nga ang imong tiyan duol sa imong mga paa, ug dayon ituy-od ang imong mga bukton sa unahan kutob sa imong mahimo, nga gibati nga ang dugokan ug likod hinay-hinay nga naglugway.Sa samang higayon, pagginhawa og lawom, pagpahayahay sa imong liog, ug pagpaubos sa imong ulo.Human sa paghawid sulod sa 10 segundos, hinayhinay nga barog nga barog.
Pagbarug nga tul-id ug iliko ang mga nag-unang target sa hawak: tiyan, abaga ug likod
1. Paligira ang hula hoop sa hawak, sa wala o tuo.
2. Hinay-hinay nga liko sa sinugdanan aron makakita og ritmo.
3. Sunod ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo (kini nga aksyon makapahimo sa imong lawas nga lig-on).
4. Hunong human sa pagtuyok sa 3 minutos, ug unya tuyok sa atbang nga direksyon alang sa 3 minutos.
Panahon sa pag-post: Mayo-17-2021