Ang mga banda sa resistensya maayo alang sa pagtrabaho sa imong mga kaunuran sa ibabaw nga dughan.pattern sa mga banda sa resistensyaSa pagsugod, barog uban ang imong mga tiil nga gilapdon sa bat-ang ug guniti ang usa ka tumoy sa resistance band.Iduko ang imong wala nga bukton ug dad-a ang pikas tumoy sa imong tuo nga abaga.Balika sa pikas nga bahin.Ang katuyoan mao ang pagpadayon sa usa ka gahi nga posisyon sa ibabaw nga lawas, apan mahimo usab nimo gamiton kini nga ehersisyo aron mapalig-on ang imong ubos nga dughan.Kini usa ka epektibo nga ehersisyo alang sa mga magdadagan, usab.Para sa mas mahagitong kausaban, kupti ang resistance band sa imong wala nga kamot samtang iduko ang imong tuo nga tuhod.
Aron mahimo kini nga ehersisyo, iputos ang banda sa ibabaw nga mga paa, sa pusod, ug sa imong mga bitiis.pattern sa mga banda sa resistensyaDayon, ipislit ang imong sulab sa abaga paingon sa imong taludtod.Buhii ang imong bukton, ug balika sa pikas nga bahin.Kung nahuman na nimo ang 10 nga pagbalik-balik, pagbalhin mga kilid.Sayon ang paghawid sa banda ubos sa imong mga tuhod.Samtang ang imong mga tuhod nagpaduol sa imong dughan, ibira ang banda paingon sa imong lawas.Balika ang ehersisyo hangtod matagbaw ka sa imong pag-uswag.
Aron madugangan ang resistensya sa imong mga abaga ug triceps, sugdi pinaagi sa pagbulag sa imong mga tiil.pattern sa mga banda sa resistensyaKini nakapasayon sa pagbalanse.Ibira ang mga gunitanan aron makamugna og tensiyon.Sunod, iduko ang imong mga tuhod aron imong ma-stretch ang banda tali sa imong mga tiil.Buhata ang parehas nga ehersisyo sa imong pikas paa.Hinumdomi, kon mas taas ang resistensya, mas lisud ang ehersisyo.Ang lebel sa pagsukol niini nga ehersisyo magkalainlain depende kung giunsa ang pag-inat sa banda.
Sa usa ka bag-o nga pagtuon, McMaster et al.pattern sa mga banda sa resistensyanakadiskubre sa usa ka dili-statistiko nga kalainan tali sa usa ka banda sa resistensya ug usa ka parehas nga sumbanan nga gilangkoban sa duha ka parisan sa mga banda nga adunay lainlaing gibag-on.Gi-report nila ang usa ka mean nga kalainan sa 4.9 kg tali sa usa ka banda nga doble ang gitas-on sa usa ka nagpahulay nga bitiis.Bisan pa, kini nga kalainan mahimo nga usa ka outlier.Tungod niini, ang karon nga pagtuon nagdugang sa sample nga gidak-on sa matag gibag-on aron ma-accommodate kini nga outlier.
Ang mga banda sa pagbatok usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga atleta tungod kay mahimo kini nga pataas ug paubos aron ipahiangay ang usa ka partikular nga plano sa pag-ehersisyo.pattern sa mga banda sa resistensyaSama sa mga gibug-aton, ang mga banda sa resistensya daghan, nagpasabut nga mahimo nimo ang lainlaing mga ehersisyo samtang gigamit ang parehas nga banda.Si Omari Bernard, usa ka sertipikado nga coach sa kusog ug espesyalista sa pag-ehersisyo, nag-ingon nga kini usa ka maayong kapilian alang sa tanan nga lebel sa kahimsog.Ang usa ka hugpong sa mga banda sa pagsukol nagtanyag og walo ngadto sa baynte ka libra nga pagsukol.
Ang usa ka mas tukma nga pattern sa resistensya sa banda mahimong makab-ot sa usa ka kombinasyon sa pagkamaunat ug isotonic nga mga tipo sa pagsukol.Ang pagkamaunat-unat nga pagsukol gibase sa gidaghanon sa pag-inat sa banda ug sa pagpalugway niini.Mahimo kini masukod sa mga libra o sa porsyento.Ang porsyento sa pag-inat nagtino kung unsa kadaghan nga pwersa ang mahimo sa pagkamaunat nga banda sa usa ka gihatag nga gitas-on.Pananglitan, ang usa ka duha ka tiil nga berde nga banda nga gituy-od ngadto sa upat ka mga tiil (120 cm) anaa sa 100% nga elongation.
Ang mga banda sa resistensya moabut sa lainlaing mga kolor, nga adunay lainlaing lebel sa pagsukol depende sa grupo sa kaunuran.Ang lebel sa pagsukol hinungdanon tungod kay ang pipila ka mga kaunuran makapoy kung sila ubos sa usa ka bug-at nga karga.Ingon sa usa ka kinatibuk-ang lagda, ang mga banda sa pagsukol kinahanglan nga gamiton tulo o daghan pa nga lainlaing mga kolor, o kini dali ra kaayo alang kanimo.Ug hinumdomi nga ang paggamit sa usa ka banda sa usa ka higayon mahimo’g balikbalik ug dili epektibo.Uban sa lainlaing mga banda, mahimo nimong makuha ang usa ka bug-os nga pag-ehersisyo sa lawas ug naandan nga pagpainit sa banda sa resistensya.
Panahon sa pag-post: Mayo-31-2022