Ang paggamit sa usa ka pagkamaunat-unat nga banda aron sa pagbansay sa tibuok lawas ug pagpalig-on sa mga kaunuran, ang mga detalye ug mga set gihan-ay, aron mahimo nimo kini sa kasarangan.
Resistance bandpagbansay sa kalig-on sa ubos nga bahin sa lawas
Dugangi ang unilateral nga kontrol sa ubos nga bahin samtang gipukaw ang medial nga ulo sa quadriceps.
Pag-ayo sa tension band sa imong tuo nga kilid, pagbutang og balanse nga cushion sa imong atubangan, pagsagop og lunge stance nga ang wala nga bitiis sa atubangan, ipabilin ang torso nga medyo tul-id ug ang gibug-aton sa lawas sa tunga nga bertikal nga linya sa atubangan nga paa.Ang tunga nga linya sa torso alang sa eroplano sa unahan o pataas nga paglihok, pagsiguro nga ang buolbuol, tuhod ug bat-ang magpabilin sa usa ka neyutral nga posisyon sa tibuok proseso.Mahimo kining sublion unom ka beses alang sa tulo ka set.
Balay sa resistensya sa bandanagpataas
Ibutang ang usa ka banda sa resistensya sa palibot sa duha ka buolbuol, iduko ang mga tuhod ug bat-ang sa usa ka posisyon nga naghigda, ibira ang banda sa atubangan nga bahin sa bat-ang, ug paghimo usa ka yano nga ehersisyo sa hip-up.Sa dihang mobangon ka, ang imong mga paa ug mga nati mahimong duol sa kasiyaman ka grado, ug mahimo nimong balikon ang napulo ka beses alang sa tulo ka set.
Resistance bandlikod nga mga stirrups
Dugangi ang pagkontrol sa gluteus maximus.Ang resistensya banda i-ayo sa gitas-on sa gamay nga tiyan, ang atubangan nga tiil sa resistensya banda sa pagbuhat sa bat-ang pwersa paatras planking aksyon, sa pagbati sa partisipasyon sa bat-ang, ang tibuok nga proseso aron sa pagsiguro nga ang bat-ang, tuhod, buolbuol sa sa usa ka eroplano, sa pagbuhat sa diha nga ang kinauyokan tightened sa paglikay sa pelvis sa unahan lumbar kompensasyon.Mahimong balikon sa napulo ka beses sa tulo ka mga grupo.
Resistance bandlakaw sa alimango
Dugangi ang pagkontrol sa grupo sa kaunuran sa hip abductor ug pagpakunhod sa internal nga buckling sa tuhod.
Lugar abanda sa pagsukollibot sa bat-ang, ibutang ang numero nga walo sa atubangan sa mga buolbuol, ug lihok sa lateral, pagsiguro nga i-adjust ang anggulo sa hip flexion ug ang plumb line sa gibug-aton sa lawas tali sa duha ka buolbuol.Kung naglihok sa lateral, ang hiniusa nga bat-ang nagduso sa tuhod ug buolbuol ug sa gawas sa bat-ang aron makaapil sa kusog.Mahimo nimong sulayan ang 20 nga mga lakang ug duha ka round trip.
Resistance bandulo sa medial quadriceps
Tapuson ang anggulo nga ehersisyo sa pagpugong sa tuhod aron ma-aktibo ang medial nga ulo sa quadriceps.Ang resistance band gihimo sa popliteal nga gitas-on alang sa end-angle nga tuhod extension control ug contraction sa medial quadriceps ulo.Mahimo kining balikon sa napulo ka beses alang sa tulo ka set.
Oras sa pag-post: Abr-14-2023