Mga banda sa pagsukolusa usab ka hinungdanon nga tabang nga makatabang kanimo sa pag-navigate sa mas mahagiton nga mga dula.Ania ang pipila ka mga rason sa pagdugang sa usa ka resistance band sa imong sport!
1. Mga banda sa pagsukolmakadugang sa oras sa pagbansay sa kaunoran
Ang pag-inat lang sa usa ka banda sa pagsukol makahimo sa parehas nga tensiyon sama sa gibug-aton.Kon mas dako ang lebel sa pag-inat, mas dako ang tensiyon.Ug ang mga banda sa pagsukol lahi sa libre nga mga gibug-aton.Ang resistance band naghatag ug tensiyon sa tibuok ehersisyo.Sa ingon kini makadugang sa oras sa pagbansay sa mga kaunuran.
2. Ang mga banda sa pagbatok mahimong mapuslanon sa halos bisan unsang rutina sa pagbansay
Ang mga banda sa resistensya makatabang usab kanimo sa pagtukod og kusog nga dili mabug-atan ang imong mga kaunuran pagkahuman nasamdan ka.Ang pipila ka mga banda sa pagsukol, labi na ang mga taas nga adunay dugang nga pag-inat, maayo.Sila mas flexible ug balanse kay sa mga low-stretch nga mini-bands nga ubos sa 30 cm ang gilapdon.
Giunsa paggamit ang mga banda sa resistensya sa husto?
1. Pilia ang hustobanda sa pagsukolsumala sa matang sa pagbansay
Kung ang imong rutina sa pagbansay naglakip sa compound multi-joint exercises, makapili ka og taas, baga nga resistensya.Kanunay silang gitawag nga "super resistance bands" tungod kay mora silag higanteng rubber bands.Kini nga matang sa resistensya nga banda makapugong sa mga kadaot gikan sa pagbansay sa timbang.
Kung nag-espesyalista ka sa piho nga mga grupo sa kaunuran, kinahanglan nimo ang usa ka labi ka flexible ug flexiblebanda sa pagsukol.Kini magtugot kanimo sa pag-inat gikan sa lainlaing mga anggulo.Kini ang panahon nga mahimo nimong pilion ang usa ka taas nga nipis nga singsing nga banda.Kini usa ka manipis nga papel, gipalapad nga elastic band, sama sa usa ka dako nga laso.
Alang sa mga ehersisyo nga adunay gamay nga sakup sa paglihok, sama sa pagbansay sa bat-ang, mahimo ka makapili usa ka mini nga banda sa resistensya.Tungod kay mas sayon ang paglusot sa buolbuol o sa ibabaw sa tuhod.
2. Tan-awa ang "kabug-at" sa resistance band
Mga banda sa pagsukolmoabut sa lainlaing mga gibug-aton o lebel sa tensyon, kasagaran naglakip sa ultra-light, light, medium, heavy ug extra-heavy.Ang mga kolor kasagarang gigamit sa pag-ila sa lainlaing lebel.
Importante nga pilion ang husto nga "timbang" alang sa mga kinaiya sa imong pag-ehersisyo, depende sa imong mga tumong.Kung dili nimo mahimo ang 5 reps sa usa ka laray sa husto nga posisyon kung maghimo ka usa ka set, nan kinahanglan nimo nga pakunhuran ang gibug-aton.Kung dili ka init sa katapusan sa usa ka hugpong sa pagbansay, nan kinahanglan nimo nga gamay nga dugangan ang lebel sa imong gibug-aton.
3. I-adjust sumala sa lugar sa pag-ehersisyo
Mahimo nimong i-adjust ang intensity sa ehersisyo, ilabi na ang mini-resistance bands, depende sa posisyon sa resistance bands sa limbs.
Ang dugang nga banda sa resistensya gikan sa kaunuran nga gusto nimo mag-ehersisyo, labi ka grabe ang pag-ehersisyo sa kaunuran.Kini tungod kay maghimo kini og mas taas nga lever alang sa paglihok sa kaunuran.Kung gusto nimo nga palig-onon ang gluteus maximus pinaagi sa pag-alsa sa bitiis sa kilid, mahimo nimong ibutang ang resistensya nga banda sa ibabaw sa buolbuol imbes sa ibabaw sa tuhod.Niining paagiha kinahanglan nga kontrolon sa gluteus maximus ang paa ug ang nati ug ang mga resulta mahimong mas maayo.
*Mainit nga tip: Ayaw ibutang abanda sa pagsukolibabaw sa tuhod, buolbuol, o laing lutahan.Bisan kung ang mga banda sa resistensya humok ug flexible, ang tensiyon nga ilang gihimo mahimo’g magbutang sa sobra nga presyur sa hiniusa.Kini makadugang sa risgo sa kasakit o kadaot.
4. Tensiyon!Tension!Tension!
Aron makuha ang bug-os nga pagpalig-on nga epekto sa mga banda sa pagsukol, itago kini sa tibuuk nga pag-ehersisyo!Kinahanglan nimo kanunay nga mabati ang tensiyon sa imong mga kaunuran batok sa resistensya nga banda.
I-stretch angbanda sa pagsukolsa tibuok ehersisyo alang sa matag lihok.Hangtod nga gibati nimo nga kinahanglan nimong pugngan ang tensiyon aron malikayan ang pag-rebound.Dayon ipadayon kini nga tensiyon nga makanunayon sa tibuok set.
Oras sa pag-post: Ene-05-2023