Chinahip bandsnapamatud-an nga epektibo sa pagporma sa bat-ang ug bitiis ug mahimong molungtad ug dugay.Bisan kung ang pipila ka mga tawo mahimong magsalig sa mga banda sa resistensya alang sa mga ehersisyo sa taas ug ubos nga lawas.Bisan pa, pagkupothip bands naghatag og dugang nga pagkupot ug kahupayan kay sa tradisyonal nga mga banda sa pagsukol.
Ngano nga kinahanglan nimo nga mag-ehersisyo ang imong buttocks?
Sama sa giingon sa panultihon: Ang gahum naggikan sa gluteus maximus, ug ang kalig-on naggikan sa gluteus medius.
Gluteus Maximus
Ang gluteus maximus usa sa labing hinungdanon nga mga kaunuran sa pagdagan sa mga stirrups.Kini sama sa usa ka "motor" nga gibutang sa likod sa lawas.Naghatag kini sa lawas sa kusog sa unahan ug nagduso sa lawas sa unahan.
Kung gibati nimo nga wala’y gahum kung nagdagan ka, ang katulin dili mosaka.Unya ang gluteus maximus mahimong huyang.Kinahanglan nimong hunahunaon ang pagbansay sa glute aron mapauswag ang kusog sa among gluteus maximus.
Gluteus medius
Ang gluteus medius usa ka yawe nga kaunuran sa pagporma sa husto nga postura sa pagdagan.Konektado kini sa pelvis ug bukog sa paa, apan kanunay kining mataligam-an.Ang sayop nga postura sa pagdagan, sakit sa tuhod, ug pagtuis sa bat-ang pataas ug paubos mahimong adunay kalabutan sa usa ka mahuyang nga gluteus medius.
Kung makita nimo ang imong kaugalingon nga nagdagan nga kanunay nga nagbawog nga mga tuhod, nagkurog nga mga tiil, sakit sa tuhod, ug pelvis nga nag-irog pataas ug paubos.Unya ang kahuyang sa gluteus medius mahimong hinungdan.Kini kung kinahanglan nimong hunahunaon ang pagbansay sa glute aron mapauswag ang kusog sa imong gluteus medius.
Unsa ang ahip band?
Ang hip band nailhan usab nga hip circle, hip joint band, o buttock band.Mga hip bandkasagaran ginama sa humok, pagkamaunat-unat nga panapton.Ang sulod sahip bandadunay non-slip grip aron malikayan ang pagkadait ug pagkadili komportable.
Anghip bandmakahatag kanimo ug dugang suporta ug pagsukol.Kini moresulta sa pagporma sa mga linya sa kaunoran sa mga bitiis, bat-ang, sampot, buolbuol, ug mga nati.Labing importante, anghip bandmakapalig-on ug makapaayo sa ubos nga lawas.
Unsay gibuhat sa ahip bandbuhaton?
Mahimong nahibal-an nimo ang pipila sa mga gamit sahip bands.Ang mga hip band sa kasagaran gigamit alang sa ubos nga mga ehersisyo sa lawas.Apan tungod kay anghip bandmas gipunting sa gagmay nga mga grupo sa kalamnan.Busa usahay kini magamit alang sa pagduso ug pagbira sa mga lihok, sama sa pagpindot sa abaga o pagpindot sa dughan.
Pinaagi sa pagbuhat sa hip abduction exercises, mahimo nimong i-tono ug higpitan ang imong likod.Mao ngahip bandsmga kinahanglanon.
Unsaon nako pagpili oghip band?
Una, kinahanglan nimo nga tagdon ang kalidad sa mga tanumhip band.Kini tungod kay kini usa ka butang nga imong gamiton kanunay ug kinahanglan nga molungtad kanimo sa dugay nga panahon.
Ikaduha, kinahanglan nimo nga tagdon ang materyal sa hip band.Kinahanglan ka mangita alang sa usa ka hip band nga adunay usa ka non-slip nga bahin sa sulod.Niining paagiha, mahimo nimong masiguro nga dili ka madulas o mabug-atan ang imong kaugalingon samtang nag-ehersisyo.Gusto usab nimo nga masiguro nga ang materyal dili alerdyik ug komportable nga isul-ob.Niining paagiha magpabilin kini kanimo samtang ikaw molihok ug adunay maayo nga kantidad sa pagka-flexible.
Ikatulo, kinahanglan nimong tagdon ang gidak-on ug lebel sa pagsukol sahip band.Kinahanglan nimong pilion ang husto nga gidak-on ug pagsukol base sa imong aktwal nga lebel.Sa kinatibuk-an, ang mga hip band adunay gidak-on gikan sa 13 pulgada hangtod 16 pulgada o labaw pa.Ang imong pagpili kinahanglan nga katumbas sa imong gibug-aton.Pananglitan, ang gibug-aton nga 120 ka libra o mas ubos, ang usa ka 13-pulgada nga hip band giisip nga gamay nga gidak-on.Ang resistensya niinihip bandanaa sa taliwala sa 15 ug 25 ka libra.
Oras sa pag-post: Nob-21-2022