Atong makita nga daghang mga tawo ang kasagarang maghigot sa ahip bandpalibot sa ilang mga bitiis kon sila mag-squats.Natingala ka ba kung nganong ang pag-squatting gihimo nga adunay mga banda sa imong mga bitiis?Kini ba aron sa pagdugang sa resistensya o sa pagbansay sa mga kaunoran sa bitiis?Ang mosunod pinaagi sa usa ka serye sa mga sulod sa pagpatin-aw niini!
Mga kaayohan sa paggamit sahip bandsamtang nag-squat.
1. Tugoti ang daghang mga grupo sa kaunuran sa glutes nga moapil sa trabaho
Kung mag-deep squats, ang atong mga glute mo-flexed lang ug mo-stretch.Ang gluteus medius, bisan pa, ang gluteus medius nagdula sa papel sa pagdagit sa bat-ang ug pinahigda nga rotation.Kini nagpasabot nga ang gluteus medius mas mapalig-on kon dungan nga buhaton.Siyempre, mahimo usab natong pauswagon kini nga grupo sa kaunuran nga mag-inusara.Mahimong gamiton sa mga bodybuilderhip bandsaron maminusan ang pag-usik sa oras.Niining paagiha ang mga kaunuran sa mga bitiis ug bat-ang mas nalambigit sa trabaho, labi na ang gluteus medius ug external rotators nga grupo.Sa ingon, mahimo nimong matuman ang imong mga katuyoan sa kahimsog.
Ang laing panghitabo mao nga daghang mga tawo ang adunay natural nga mas kusgan nga mga kaunuran sa adductor kaysa mga adductor.Makab-ot niini ang balanse sa pagbansay ug ma-aktibo ang mga adductor.Kini nagtugot sa tanan nga mga kaunoran sa atong lawas sa pagpalambo sa usa ka balanse nga paagi.Sa ingon naglikay sa kompensasyon nga pamatasan sa lawas.
2. Himoa nga mas lig-on ang linya sa puwersa sa lawas
Kung maghimo kita og lawom nga squat, ang atong lawas anaa sa kahimtang sa tensiyon gikan sa ibabaw ngadto sa ubos.Ang mga abaga, siko, likod, ubos nga likod, bat-ang, mga bitiis, ug uban pa ang tanan kinahanglan nga makabuntog sa pagtrabaho nga pagsukol.Tungod kay ang linya sa puwersa tul-id sa yuta paubos, kinahanglan natong buntogon ang pataas nga pagsukol.Kini dali nga masabtan sa tanan.Apan makalimot kita nga adunay laing matang sa tensiyon, nga mao ang linya sa puwersa gikan sa wala ngadto sa tuo.
Ang trampoline sa amusement park, sa akong hunahuna kita pamilyar niini.Kasagaran, ang mga trampoline lingin, dili makita nga kuwadrado o uban pang mga porma.Kung tul-id lang nimo ang duha ka direksyon pataas ug paubos sa higdaanan, ang wala ug tuo nga direksyon dili modiretso.Unya ang pagkamaunat-unat nga luna sa trampoline mahimong limitado.Dili kini igo aron masuportahan ang tibuuk nga higdaanan, dili kini magdula, ug ang sulud sa suporta dili lig-on.
Balik ta sa deep squat.Ang among mga lawas lig-on kaayo pataas ug paubos.Apan kung hatagan nimo kini og dugang nga gibug-aton, ang tensiyon ug kalig-on sa lawas mokunhod.Maapektuhan usab ang pagbansay.
Hinuon, kung magsul-ob ka og abanda sa pagsukolsa imong bitiis, ang epekto hingpit nga lahi.Kini magpadayon sa tensiyon sa imong mga paa gikan sa sulod ngadto sa gawas (wala ngadto sa tuo).Kini naghimo sa imong lawas nga mas lig-on, ilabi na ang linya sa kuryente sa imong tibuok lawas.Bisan gikan sa taas hangtod sa ubos, gikan sa wala hangtod sa tuo, o gikan sa sulod hangtod sa gawas, kanunay adunay tensiyon.Nagtugot kanimo sa pagbansay niini nga paglihok sa bug-os nga kusog ug pagpabuto sa imong bat-ang ug mga bitiis.Gitugotan ka niini nga masunog ang daghang tambok sa imong lawas ug mapalig-on ang daghang mga grupo sa kaunuran.Sa ingon, mahimo nimong ikulit ang usa ka "steel" nga armor sa kalamnan.
Nanghinaut ko nga ang sulod sa ibabaw makatabang kanimo.Kung gusto nimo mahibal-an ang dugang, mahimo kang moadto saHomepage sa kompanya sa NQFITNESSpara sa dugang pa.
Oras sa pag-post: Dis-07-2022