Ingon usa ka pamaagi sa sport nga mitumaw sa Europe, ang Pilates nahimong usa ka tibuok kalibutan nga dula alang sa tanang mga tawo human sa dul-an sa usa ka siglo sa kalamboan. Gihiusa sa Pilates ang yoga, pag-inat, ug lainlaing mga pamaagi sa pag-ehersisyo sa Intsik ug Kasadpan.Pinaagi sa pagpukaw sa lawom nga mga kaunuran sa lawas sa tawo, ug sa samang higayon pagpukaw sa padayon nga pagbag-o sa metabolismo, ang mga atleta makakuha og porma ug pagkawala sa timbang pinaagi sa Pilates.Ang epekto makapauswag sa kahimsog sa lawas sa tawo gikan sa sulod hangtod sa gawas.
Pinaagi niini nga artikulo, makakat-on ka sa mosunod nga kahibalo:
1. Ang mga benepisyo sa Pilates
2. Pag-amping alang sa Pilates
1. Unsa ang mga kaayohan sa Pilates?
1. Pagpauswag sa konsentrasyon
Dugang pa sa mga isport, ang kinahiladman nga tabang sa kasingkasing sa mga tawo mao ang pagtabang sa mga tigbansay nga mapauswag ang ilang konsentrasyon.Gipasiugda ni Pilates nga ang mga tigbansay nagpunting sa ilang mga aksyon sa panahon sa ehersisyo.Pinaagi sa pagbansay sa Pilates, ang trainer makasabut sa iyang kaugalingong gininhawa ug gininhawa.Kini nga kahimtang sa pagkadili hakog makatabang sa tigbansay nga magpunting lamang sa pagbansay mismo.
2. Pagkat-on sa pagkontrolar
Ang matag aksyon sa Pilates adunay usa ka piho nga kahulugan, ug ang labi nga kinauyokan mao ang pagtabang sa tigbansay nga makat-on sa pagpugong sa mga kaunuran sa lainlaing mga bahin sa iyang lawas pinaagi sa aksyon mismo.Busa, sa proseso sa pagbansay sa mga lihok sa Pilates, ang trainer kinahanglan nga mag-focus sa ilang kaugalingon nga mga lihok sa pagbansay, nga dili lamang makatabang sa trainer nga makontrol ang ilang mga kaunuran sa lawas, apan makatabang usab sa trainer nga makat-on sa pagkontrol sa ilang mood.
3. Ipasiugda ang basal metabolismo
Sa tinuud, ang sukaranan nga katuyoan sa dili pagseryoso ug pag-ehersisyo mao ang pagpauswag sa pagbag-o sa metabolismo sa lawas, ug parehas ang Pilates.Gitabangan niya ang rate sa metabolismo nga magpadayon sa pagpadali pinaagi sa lainlaing mga anaerobic nga ehersisyo, sa ingon nagpasiugda sa pagkawala sa timbang.
4. Dugangi ang pagka-flexible sa lawas
Ang mga lihok sa ehersisyo sa Pilates mas susama sa yoga.Wala’y mga pamaagi sa pag-ehersisyo nga nag-ut-ot sa daghang kusog alang sa lawas, ug ang lawas dili kinahanglan nga madaot sa panahon sa proseso sa pagbansay.Ang pag-ehersisyo sa Pilates labaw pa sa pagtabang sa tigbansay nga makaangkon og pisikal nga pagka-flexible pinaagi sa nindot nga mga lihok, samtang gitugotan usab ang mga lutahan ug ligaments sa nagkalain-laing bahin sa lawas nga maunat.
Ingon usa ka nasudnon nga dula, ang ehersisyo sa Pilates sama sa usa ka pamaagi sa pagbansay sa pisikal ug mental nga pagbansay.Sa proseso sa pagkontak sa Pilates, ang tigbansay dili lamang makakuha sa paghugas sa kalag, apan makakuha usab sa hingpit nga lawas ug lawas.Himsog nga lawas.
2. Mga butang nga nagkinahanglan og pagtagad sa Pilates exercise
Bisan kung ang pag-ehersisyo sa Pilates dili limitado sa wanang ug oras, ug wala’y labi ka lisud nga pamaagi sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga hatagan pagtagad ang proseso sa pagbansay sa Pilates, kung dili kini dali nga hinungdan sa kadaot sa kaunuran kung dili ka mag-amping.
1. Pagsinina og gaan kon magbansay-bansay
Atol sa pagbansay sa Pilates, kinahanglan nga magsul-ob ka og gaan nga sinina aron mas dali nga molihok ang imong lawas.
2. Hupti ang rate sa pagginhawa
Sa proseso sa pagbansay sa Pilates, ang katulin ug giladmon sa pagginhawa kinahanglan nga i-coordinate sa paglihok, ug ang katulin sa pagginhawa kinahanglan dili kaayo paspas o hinay kaayo.Karon kini kinahanglan nga exhaled sa sinugdanan sa aksyon ug inhaled sa diha nga sa pagpahulay, tungod kay kini nga pagginhawa estilo makatabang sa paghupay sa tensiyon tungod sa sobra nga kaunoran pwersa.
3. Pagbansay sa pagpuasa
Ang mga ehersisyo sa Pilates mas nagsalig sa kusog sa mga kaunuran sa tiyan.Kung mokaon ka sa husto sa dili pa mag-ehersisyo, magsuka kini sa tiyan tungod sa pagpabilin sa mga salin sa pagkaon sa panahon sa ehersisyo, ug magsuka usab ang mga kaunuran sa tiyan.Ang sobra nga pwersa naghimo sa tiyan nga makita nga naglubog.
4. Hinay nga aksyon
Kung maghimo sa mga ehersisyo sa Pilates, ang tigbansay kinahanglan nga hinayhinay ang matag paglihok sa Pilates kutob sa mahimo.Ang hinay nga Pilates exercises makatabang sa lawas sa paggamit ug dugang panahon sa pagkontrolar sa kalig-on sa kaunoran, ug niini nga proseso Mas daghang kusog ang mahurot.
Siyempre, ang ehersisyo sa Pilates usa lamang ka paagi sa pag-ehersisyo ug dili usa ka pisikal nga terapiya nga adunay mga mahika nga epekto.Aron makab-ot ang usa ka komprehensibo nga pag-uswag gikan sa sulod hangtod sa gawas pinaagi sa ehersisyo sa Pilates, ang tigbansay kinahanglan adunay igo nga pasensya ug adunay taas nga oras.Ang pagpadayon makab-ot ang wala damha nga mga sangputanan.
Ingon usa ka bag-o sa sports nga gusto nga adunay usa ka bag-ong kalamboan gikan sa sulod hangtod sa gawas, ang Pilates mahimong usa ka maayong kapilian.Dili nimo kinahanglan nga maglakaw sa gym, apan mahimo nimo kini sa balay.Siyempre, kinahanglan usab nga hatagan og pagtagad ang Pilates.Ang sayop nga paagi sa pag-ehersisyo makahatag lang ug kadaot sa mga atleta.
Oras sa pag-post: Nob-08-2021