Mga hip band, nailhan usab nga resistance bands o mini loops, usa ka mapuslanon nga himan alang sa pagpauswag sa imong mga ehersisyo ug pag-target sa piho nga mga grupo sa kaunuran. Kini nga gagmay ug daghag gamit nga mga banda mahimong magamit sa lainlaing mga ehersisyo aron madugangan ang resistensya sa imong mga kaunuran ug maghimo usa ka labi ka mahagiton nga pag-ehersisyo.
Ang mga hip band espesipikong nagpunting sa mga kaunuran sa imong bat-ang nga lugar, sama sa imong glutes, hip flexors, ug sa gawas nga mga paa. Ang paggamit sa usa ka hip band makatabang sa pagpaaktibo niini nga mga kaunuran sa panahon sa imong pag-ehersisyo, nga mosangput sa labi ka kusog ug kahulugan sa kini nga mga lugar. Maayo usab sila alang sa pagdugang sa imong hanay sa paglihok, pagpaayo sa imong pagka-flexible, ug pagpugong sa kadaot.
Usa sa labing kaayo nga mga butang bahin sa mga hip band mao nga kini dali gamiton ug mahimong ilakip sa bisan unsang rutina sa pag-ehersisyo. Ania ang lima ka mga ehersisyo nga mahimo nimong sulayan gamit ang hip band:
1. Side-Lying Leg Lifts: Paghigda sa imong kilid gamit ang hip band nga gilibot sa imong mga buolbuol. Ipataas ang imong tumoy nga bitiis padulong sa kisame, ipadayon kini nga tul-id, samtang gipadayon ang kontrol ug balanse. Ipaubos ang bitiis balik sa ubos ug balika sa daghang mga pagsubli, sa dili pa mobalhin sa pikas nga bahin.
2. Squats: Ibutang ang hip band sa ibabaw sa imong mga tuhod ug tindog nga ang imong mga tiil gilay-on sa bat-ang. Ipaubos ngadto sa usa ka squat nga posisyon, ipadayon ang imong kinauyokan ug ang imong gibug-aton sa imong mga tikod. Pagkupot sa ubos sa makadiyot sa dili pa mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Balika sa daghang mga pagsubli.
3. Clamshells: Paghigda sa imong kilid nga ang hip band gilibot sa imong mga paa, labaw sa imong tuhod. Hupti ang imong mga tiil ug ipataas ang imong tumoy nga tuhod paingon sa kisame, ablihan ang imong mga bitiis sama sa usa ka clamshell. Ipaubos ang imong tuhod balik ug balik sa daghang mga pagsubli, sa dili pa mobalhin sa pikas nga bahin.
4. Glute Bridge: Paghigda sa imong likod nga ang imong mga tuhod gibawog ug ang bat-ang nga banda gilibot sa imong mga paa, sa ibabaw lang sa imong mga tuhod. I-apil ang imong kinauyokan ug ipislit ang imong glutes samtang imong ipataas ang imong mga bat-ang paingon sa kisame, ipabilin ang imong mga tiil nga patag sa yuta. Pagkupot sa ibabaw sa makadiyot sa dili pa ipaubos balik. Balika alang sa daghang mga pagsubli.
5. Lateral Walk: Ibutang ang hip band sa ibabaw sa imong mga tuhod ug tindog nga ang imong mga tiil gilapad sa bat-ang. Paghimo og pipila ka mga lakang sa kilid, pagpabilin sa imong mga tuhod nga gamay nga gibawog ug ang imong kinauyokan. Paghimo og pipila ka mga lakang sa laing direksyon ug balika sa daghang mga pagsubli.
Ang mga hip band adunay lain-laing lebel sa pagsukol, aron imong ma-adjust ang intensity sa imong workout sa imong fitness level. Sila usab madaladala ug sayon nga i-pack kon gusto nimo nga dad-on kini samtang nagbiyahe o sa gym.
Ang pag-apil sa mga hip band sa imong rutina sa pag-ehersisyo makatabang kanimo nga makab-ot ang mas maayo nga mga resulta pinaagi sa pag-target sa piho nga mga grupo sa kaunuran, pagdugang sa resistensya, ug pagpasiugda sa mas maayo nga hanay sa paglihok ug pagka-flexible. Kung ikaw usa ka bag-ohan o usa ka eksperyensiyado nga atleta, ang mga hip band usa ka maayong pagdugang sa bisan unsang regimen sa pag-ehersisyo!
Oras sa pag-post: Abr-30-2024