Rally Tube Squat
Kung maghimo sa kaugalingon nga gibug-aton nga squats, ang paggamit sa usa ka tension tube makadugang sa kalisud sa pagtindog.Kinahanglan nga magpadayon kita sa usa ka mas bertikal nga posisyon samtang nakig-away sa pagsukol.Mahimo nimong ibuklad ang imong mga bitiis nga mas lapad o mogamit og atension nga tubonga adunay dugang nga resistensya aron madugangan ang resistensya.
Pamaagi sa pag-ehersisyo
1. Ibukhad ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga ug tunob ang tension tube.
2. Ibira ang kuptanan satension nga tubongadto sa ibabaw sa abaga.Mga palad sa unahan (ang tension tube kinahanglan nga nahimutang sa likod nga bahin sa bukton, dili sa atubangan nga bahin sa lawas) (a).
3. Pag-squat, ibutang ang kuptanan ibabaw sa abaga (b).
4. Balik sa pagsugod nga posisyon.Balika ang 20 ka beses.
Lat pull tube split leg squat
Sama sa lawom nga squat, ang paggamit sa atension nga tubosa diha nga ang pagbuhat sa usa ka self-weighted split leg squat makadugang sa kalisud sa diha nga motindog.
Pamaagi sa pag-ehersisyo
1. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa bat-ang ug ibutang ang imong wala nga tiil sa baril.Pag-atras gamit ang imong tuo nga tiil mga 2 ka tiil (mga 0.6 metros), huptan nga balanse ang imong mga tiil.Ang ulo ug likod nga tul-id, sa usa ka neyutral nga posisyon (a).
2. I-flex ang wala nga bat-ang ug tuhod aron ibalhin ang lawas ngadto sa lunge position nga ang atubangan nga paa parallel sa yuta ug ang likod nga tuhod nga duol sa yuta kutob sa mahimo.Ang lawas kinahanglan nga molihok nga patindog paubos (b).
3. Balik sa pagsugod nga posisyon.Buhata ang 4 ka set alang sa matag paa, 10 nga pagsubli matag set.
Tension tubeituslob ang laray
Ang tension tube overhead rowing mahimong mag-ehersisyo ang latissimus dorsi ug ang ubos ug tunga nga thoracic spine, pagpalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran, makatabang usab kini sa pagpalig-on sa biceps.Ang bentaha sa paggamit satension nga tubomao nga makahimo kita og lain-laing mga lihok pinaagi sa pag-adjust sa posisyon sa mga kamot ug bukton ug sa gitas-on sa mga siko samtang nagpabilin ang posisyon sa lawas.Kini nga ehersisyo mao ang usa sa labing kasagaran nga mga ehersisyo nga atong gihimo ug usa sa labing epektibo nga mga paagi sa pagbansay sa scapulae, nga nagtugot sa tibuok lawas nga maapil sa paglihok samtang gipakunhod ang luwan.
Pamaagi sa pag-ehersisyo
1. Ipakaylap ang imong mga tiil labing menos bat-ang gilapdon ug tunob angtension nga tubouban sa arko sa imong tiil.Kupti ang kuptanan o ubos sa kuptanan ug itabok ang tension tube ngadto sa pormang X.
2. Ikiling ang imong ibabaw nga lawas sa 45 degrees.Tul-id ang liog, paubos ang mga mata, relaks ang mga abaga, ug paubos paingon sa direksyon nga layo sa dalunggan (a).
3. Ibira ang tension tube paingon sa hawak, ibalhin ang mga siko pabalik samtang mag-amping nga dili kini maablihan sa gawas.Hupti ang imong scapulae nga hugot ug molubog samtang nagbuhat sa pagbugsay (b).Balika ang matag set 20 ka beses ug buhata ang 4 ka set.
Tension tubetigkahoy
Ang paggamit sa usa ka tension tube alang niini nga ehersisyo nagdugang sa atong resistensya sa dihang nag-inat ug nagpamenos sa resistensya sa pagbalik sa sinugdanan nga posisyon.Mahimo natong madugangan o mapakunhod ang resistensya pinaagi sa pagbag-o sa posisyon sa atong mga tiil.Ang tension tube makatabang usab kanato nga mamentinar ang ritmo sa lihok nga mas luwas ug malikayan ang paghimog eksplosibong mga lihok.Angtension nga tuboAng pag-ehersisyo sa lumberjack makahimo sa daghang mga kaunuran sa parehas nga oras.Samtang nagbuhat niini nga ehersisyo, ang atong mga kaunuran sa abaga, tiyan, obliques, glutes, quads, lower back muscles, upper back muscles, hamstrings, adductors, ug adductors tanan anaa sa activated state.Kini usa ka maayo nga ehersisyo alang sa bisan kinsa, labi na ang mga atleta sa rotational sports.
Pamaagi sa pag-ehersisyo
1. Ang mga tiil gilain ug ang gilapdon sa bat-ang, ang wala nga tiil sa tension tube nga wala’y katunga sa gitas-on sa posisyon.Ang usa ka tumoy sa kuptanan nahimutang sa yuta duol sa wala nga tiil.Ang mga kamot nagkupot sa pikas tumoy sa kuptanan (o sa ubos sa kuptanan).
2. Iduko ang imong lawas ug ilugway ang kuptanan nga imong gigunitan paingon sa imong tuo nga buolbuol (a).Kon motindog ka, ibira ang kuptanan paingon sa imong wala nga abaga aron angtension nga tubonagporma og diagonal nga linya atubangan sa imong lawas (b).
3. Niini nga paglihok, ang mga tiil gipugngan ug kita makatuyok pinaagi sa lawas.
4. Balik sa pagsugod nga posisyon, ug dayon balika ang paglihok.Buhata ang 4 nga mga set, 10 nga pagsubli matag set, nag-alternating nga mga kilid.
Oras sa pag-post: Mar-31-2023