Ang atong hisgutan karong adlawa mao ang paggamit sa ligid sa tiyan sa pag-ehersisyo sa tiyan.Kinahanglan nimong himoong husto ang matag lihok.Kung dili sakto ang imong mga lihok, labing maayo nga dili siya iapil sa pagbansay.Busa unsaon paggamit ang ligid sa tiyan aron mabansay sa husto ang mga kaunuran sa tiyan?Ug tulo ka mapuslanon kaayo nga pagbansay sa tiyan!
Kung dili ka kahibawo sa paggamit sa ligid sa tiyan, labing maayo nga dili kini gamiton.Adunay duha ka mga rason, tungod kay sa labing maayo ikaw nag-usik sa panahon, ug sa pinakagrabe, kini nga aksyon makadaot sa imong ubos nga likod.Kini ang pinakagrabe nga resulta taliwala kanila.
Apan kung husto ang imong mga lihok, haom kaayo kini nga pagbansay alang kanimo.Ang kinahanglan nimong hatagan ug pagtagad mao ang pagsabut sa tulo ka lainlaing bahin.Ang una mao ang kalihukan sa pag-andam, ang ikaduha mao ang yugto sa pagpatuman, ug ang ikatulo mao ang Ibira ang chakra sa tiyan balik kanimo.
Sa ibabaw sa tulo ka bahin, batakan ang tanan nga mga aksyon sa pagbansay mahimong mailhan sa niini nga paagi, mao nga atong ipasabut ang matag bahin.Kung andam ka na sa pagbuhat niini nga aksyon, ang unang butang nga kinahanglan nimong buhaton mao ang pagtagad sa postura sa imong likod ug sampot.
Ang yawe sa problema mao nga ang uban mosugyot nga imong ibutang ang imong likod sa usa ka tul-id nga linya.Kung buhaton nimo kini, sa sinugdan naglaum ka nga mahimo nimong ma-ehersisyo ang imong mga kaunuran sa tiyan, apan kini nga klase nga aksyon makaapekto sa pag-inat sa kaunuran, apan ang pag-inat sa kaunuran hinungdanon kaayo alang niini.Ang mga paglihok hinungdanon kaayo.Sa panguna, ang mga kaunuran sa likod lamang ang gamiton sa pagtul-id sa likod.
Sa tinuud, kini nga ehersisyo maayo usab alang sa pagbansay sa likod, labi na kung naa ka sa balay ug wala’y paagi sa pagbansay sa mga gibug-aton, apan dili kini ang gipunting niini nga ehersisyo.Dili kami gusto nga mogamit og tul-id nga mga bukton aron mabansay ang mga kaunuran sa likod, gusto namon nga mapalambo Ang kusog sa mga kaunoran sa kinauyokan.
Nahibal-an namon nga ang kinauyokan nga mga kaunuran adunay function sa pagduko sa dugokan, apan wala kini magpasabut nga gusto namon nga iduko ang lumbar spine nga sobra, mao nga kinahanglan namon nga sagopon ang paglihok sa cat-camel aron mabawi ang ibabaw nga tiyan ug i-adjust ang postura sa dungan nga dughan.Mahimong lig-on ang lawas.
Dayon makasulod ka sa ikaduhang bahin aron makompleto ang pag-ehersisyo sa ligid sa tiyan.Ang angay nimong hatagan ug pagtagad kay naa sa range sa motion nga imong makontrol.Tungod kay ang nag-unang katuyoan karon mao ang pagpabilin sa kinauyokan nga mga kaunuran sa usa ka hugot nga kahimtang samtang naglikay sa sobra nga extension sa dugokan, tungod kay kini makapahinabog kadaot sa lumbar spine.
Busa, ang atong mga lihok kinahanglang kontrolahon sulod sa kontroladong hanay.Alang sa mga nagsugod, mahimo ra nimo magamit ang gamay nga mga lihok.Alang sa mga advanced nga tawo, mahimo nimong iduso ang mas layo nga posisyon.Sa tinuud, mahimo ka gihapon magpabilin sa pinakalayo nga punto sa mubo nga panahon.
Ang yawe mao ang pagsiguro nga ang tiyan makapadayon sa kahugot, ang ubos nga postura sa likod dili deformed, ug ang kahugot kinahanglan nga magpadayon gikan sa ulo hangtod sa ikog.Sa imong pagbalik, ang imong bat-ang kinahanglan dili molapas sa imong mga tuhod, ug ang imong mga kaunuran sa tiyan kusog nga nagkontrata.
Human sa pagsabut sa husto nga paagi sa pag-abli sa tiyan ligid, kita usab mosugyot nga novices kinahanglan nga makakat-on gikan sa mga nag-unang mga lihok, tungod kay ang imong tiyan kalig-on dili igo aron sa pagkompleto sa ehersisyo sa tiyan ligid, mao nga sa ubos kita rekomend sa tulo ka dako nga Tiyan pagbansay, atong kuhaon tan-aw!
Aksyon 1: Paghigda sa imong likod ug ipataas ang imong bitiis
Ihigda ang imong likod sa floor mat, kupti ang ngilit sa banig gamit ang duha ka kamot aron makompleto, ipataas ang imong mga bitiis 15 ka beses sa matag grupo, ug kompletoha ang tulo ka grupo sa kinatibuk-an.
Ikaduhang aksyon: dagan sa bukid
Usa ka minuto usa ka set, igo na ang tulo ka set.
Aksyon 3: Dumbbell rotation
Kini nga ehersisyo mao ang gawas nga oblique muscles.Ang matag grupo moliko sa kinse ka beses, ug ang usa balik-balik sa matag kilid mag-ihap sa makausa.Adunay tulo ka mga grupo sa kinatibuk-an.
Oras sa pag-post: Okt-18-2021