Resistance bandusa ka maayo nga butang, daghang gamit, dali madala, barato, dili limitado sa lugar.Mahimong isulti nga dili kini ang panguna nga kinaiya sa pagbansay sa kusog, apan kinahanglan kini usa ka kinahanglanon nga papel sa pagsuporta.Kadaghanan sa mga ekipo sa pagbansay sa pagbatok, ang pwersa sa kasagaran gitakda, ang direksyon usab bertikal paubos.Ang mga banda sa resistensya mao ang variable elasticity, puwersa ug direksyon sa puwersa.Dili daghan ang isulti, direkta sa punto, tan-awa ang banda sa pagsukol kung unsa ang mapuslanon.
1. Self-elasticity isip usa ka load
Kung kini ang panguna nga karga, ang kusog sa kaunuran mabag-o sa tibuuk nga sakup sa paglihok (ROM), depende sa hiniusa nga posisyon / anggulo.Ang load-length nga relasyon kay curvilinear, nga nagpasabot nga ang mas layo nga banda gibira, mas dako ang resistensya nga gigamit.Ang pagsukol labing dako kung ang tumoy sa kaunuran gikontrata.
Mga pananglitan: resistance band loaded push-ups, resistance band push-ups, resistance band hard pulls, resistance band overhead squats, resistance band rowing, resistance band two-headed curls, resistance band three-headed presses.
Reference: resistance band plus lisud nga plate support, 33banda sa pagsukollihok sa paghimo sa "walay patay nga luna" abaga
2. ang paggamit sa elastic load reduction / tabang
Mga banda sa pagsukolgidisenyo sa pagtabang sa mga atleta sa pagbuhat sa pipila ka mga lihok o ROMs nga dili mahimo sa gibug-aton sa lawas.
Pananglitan, kon ang usa ka single-leg squat dili mahimo, ang resistance band mahimong mabira.Pananglitan, ang pagbugsay sa likod nga kasakit, mahimo nimong ihigot ang banda sa resistensya sa hawak, ang banda sa resistensya makapakunhod sa presyur sa likod.
3. loading sa diha nga sa pagbuhat sa kusog nga pagbansay
Kasagaran nga gigamit alang sa barbell ug dumbbell nga dako nga pagbansay sa kusog.Sa diha nga ang ubos nga katapusan isometric contraction, ang pagsukol mao ang medyo gamay, sayon sa pagbuntog sa sticky punto, ingon nga ang aksyon amplitude pagtaas, ang load pagtaas, ang top isometric contraction makaabot sa maximum nga kalig-on.
Pananglitan: resistance band barbell hard pull, resistance band barbell bench press.
Reference: resistance band kettlebell goblet squat
4. sa diha nga sa pagbuhat sa kusog alang sa load reduction
Katugbang sa tulo, sa diha nga loading, ang pagkamaunat-unat ubos.Ug sa diha nga ang pagkunhod sa load, ang elasticity misaka.Ang sama mao ang pagtabang sa kalihukan sa pagbuntog sa sticky point ug pagdula sa usa ka protective papel.
5. joint release / traction / assisted stretching
Ang pagkamaunat-unat nga tensyon makatabang sa pagbulag sa joint head joint fossa, sa ingon nagdugang sa finish ROM o pag-bypass sa piho nga masakit nga mga lugar.Makapauswag kini sa hiniusang paglihok, makunhuran ang mga adhesion sa kaunoran, ug makunhuran ang pagkupot sa nerbiyos.
Mga pananglitan: pagpagawas sa bat-ang, traksyon sa abaga / lumbar spine, gitabangan nga pag-inat sa quadriceps
Reference: 8 hip loosening movements (pagpauswag sa paglihok)
6. anti-rotation / lateral flexion nga pagbansay
Dili lamang nimo mapugngan ang pagtuyok, apan usab ang trunk lateral flexion, flexion ug extension.
Reperensya:banda sa pagsukoldead bug exercises (core stabilization ug activation), 20+ resistance band training movements, anti-rotation, anti-sideflexion, anti-flexion
7. Paglihok isip dili lig-on nga interface
Labaw nga dili lig-on nga interface kay sa suspension, dugang pa sa pagsagubang sa atubangan ug sa likod instability sa suspension, apan kinahanglan usab sa pag-atubang uban sa pagkamaunat-unat sa pataas ug paubos instability.
A banda sa pagsukoltraining core area (nga adunay iliopsoas muscle)
8. overdrive nga pagbansay (pre-plus lisud)
Pre-plus lisud nga pamaagi alang sa panig-ingnan, resistensya band loaded squat jump, ang higayon sa squatting sa pagpagawas sa resistensya banda, tungod kay sa atubangan sa kaunoran recruitment, misaka ang gitas-on sa jump human sa pagpagawas.
Pakunhuran ang paagi sa kalisud pananglitan, resistensya band decompression loaded jumps, resistensya band decompression loaded push-ups.
Ang katapusan nga ehersisyo sa French contrast group mao kini nga pamaagi.
9. Pagtul-id nga pagbansay
Ang "Reactive neuromuscular training" (RNT) usa ka corrective exercise nga gigamit sa pagpasiugda sa tubag o reflex, natural nga nagdugang sa pagka-flexible ug kalig-on niini.Ug ang paagi mao ang pagpasobra sa orihinal nga sayop pinaagi sa pagpadapat sa pagsukol, aron ang panglantaw sa lawas mas tin-aw nga mahibalo sa gidak-on sa sayop.Sa lawas aron balansehon ug ibalik ang husto nga tubag, paghawan sa orihinal nga sayup nga sumbanan sa paglihok, kini nga pamaagi nailhan usab nga "reverse psychology".
10. kalihukan sa pagsukol
Mahimobanda sa pagsukolloaded forward running, maka-slide, pwede sab nga resistance sa paglukso sa unahan, paglukso ug uban pa.
Oras sa pag-post: Dis-30-2022