Angligid sa tiyan, nga naglangkob sa usa ka gamay nga dapit, mao ang medyo sayon sa pagdala.Kini susama sa galingan sa tambal nga gigamit sa karaang panahon.Adunay usa ka ligid sa tunga nga libre nga moliko, sunod sa duha ka mga gunitanan, dali nga kuptan alang sa suporta.Karon kini usa ka piraso sa gamay nga kagamitan sa pag-abuso sa tiyan nga kanunay gipili sa mga tawo nga kalig-on.
Angligid sa tiyanlabaw pa sa usa ka ehersisyo nga himan alang sa tiyan.Makapaayo kini sa rectus abdominals, oblique abdominals, erector spinal, ug uban pang core muscle groups.Apan kini dili lamang espesipiko alang sa hawak ug tiyan.Mahimo usab kini nga integrated nga pagbansay sa tibuok lawas.Ug pukawon ang pectoralis major, latissimus dorsi, ug uban pang mga grupo sa kaunuran sa ibabaw nga likod.Makabansay pa gani kini sa mga kaunoran sa ubos nga bahin sa lawas sama sa sampot ug mga bitiis.
Alang sa daghang mga tawo, ang paggamit saligid sa tiyanehersisyo sa tiyan kaunoran makita ubos nga likod kasakit ug lumbar kahasol.Kini kasagaran tungod kay ang force point dili husto ug ang mga kaunuran sa tiyan dili igo nga kusog.Pagdasig sa tiyan pinaagi saligid sa tiyannagkinahanglan og lig-on nga balanse.Kung mag-uyog ka sa wala ug tuo sa panahon sa pag-ehersisyo, ang mga obliques sa tiyan moabut aron sa pagluwas ug magdula sa usa ka papel sa pagpalig-on ug pagbalanse.Sa usa ka paagi o sa lain, imong gamiton ang mga obliques sa tiyan.Ug kini adunay usa ka lig-on kaayo nga abilidad sa pagtubo sa sirkumperensiya, kini mao ang sayon sa paghimo sa hawak nga mas lapad.Mao nga hinungdanon nga mahibal-an kung giunsa ang paggamit sa hustoligid sa tiyan!
Adunay tulo ka mga tip alang sa mga nagsugod.
1. sugod lang sa paggamit sa pulong nga pagluhod, mahimong mas sayon sa pag-lock sa joint.
2. pagdugang og pad nga adunay dugang friction aron mamenosan ang risgo.
3. pag-asdang sa sinugdanan sa siko joint mahimong gamay nga gibawog, ug hinay-hinay pagpalapad sa anggulo sa luyo.
Busa unsa nga postura ang mahimong ipasabut?Ang sunod nga limaligid sa tiyanang mga pamaagi sa pagbansay mahimong magamit.
Nagluhodligid sa tiyan
▼Mga kinahanglanon sa paglihok:
Pagluhod nga posisyon, ang duha ka kamot nagkupot sa kuptanan saligid sa tiyan.Ug iduso angligid sa tiyansa pag-extend sa unahan.Dayon i-recycle kini balik sa lugar ug balika ang operasyon.Timan-i nga ang pagkaayo wala gipalihok sa postura sa hips.
▼Mga bahin sa pagbansay: dasiga ang tiyan.
ligid sa tiyanPose sa dingding
▼Mga kinahanglanon sa paglihok:
Atubang sa bungbong.Hupti angligid sa tiyansa duha ka kamot ug iduso kini balik-balik sa bungbong.Ipalapad ang lawas sa limitasyon ug i-retract, balika.
▼Mga bahin sa pagbansay: mga kaunuran sa ibabaw nga likod ug dughan.
ligid sa tiyanNga nagatindog
▼Mga kinahanglanon sa paglihok:
Ibutang angligid sa tiyan atubangan sa imong mga tiil, nga ang imong mga tiil mas lapad kay sa gilapdon sa abaga.Iduso ang ligid sa unahan uban ang hugot nga pagkupot sa duha ka kamot hangtod nga ang imong lawas mapahigda sa yuta.Dayon i-retract, importante nga higpitan ang kinauyokan sa tibuok proseso ug balikon.
▼Mga bahin sa pagbansay: hawak ug tiyan, abaga, bukton.
ligid sa tiyanestilo sa hipon
▼Mga kinahanglanon sa paglihok:
Flat nga suporta nga estado, hook angligid sa tiyankuptan sa duha ka tiil.Dad-a angligid sa tiyanwalay kinutuban nga mas duol sa tiyan nga adunay V-contraction.Dayon ibalik ug balika ang operasyon.
▼Mga bahin sa pagbansay: kaunuran sa tiyan.
ligid sa tiyanpamakak nga estilo
▼Mga kinahanglanon sa paglihok:
Paghigda nga patag sa yuta.Ipakabit ang imong mga tiil saligid sa tiyankuptan ug iduko ang ligid gamit ang imong mga bitiis.Dayon ibalik ug balika ang operasyon.
▼Mga bahin sa pagbansay: kaunuran sa tiyan.
Oras sa pag-post: Okt-26-2022