Ang pagmabdos nagbag-o sa imong lawas, ug ang pagpabilin nga aktibo makatabang kanimo nga mobati nga labing maayo. Uban sa husto nga mga pagbag-o, ang Pilates usa ka luwas ug epektibo nga paagi aron masuportahan ang imong kusog ug kaayohan.
Kini nga giya nagpakita kanimo kung giunsaprenatal Pilatesmakapauswag sa postura, makapahupay sa kahasol, ug makaandam sa imong lawas alang sa pagkatawo—nga adunay mga tip, ehersisyo, ug tambag sa kaluwasan alang sa matag trimester.
Mga Benepisyo sa Pilates Panahon sa Pagmabdos
Prenatal Pilatesnagtanyag labaw pa sa malumo nga paglihok-kini naghatag kanimo og kontrol, pagsalig, ug kahupayan sa imong pagmabdos. Bag-o ka man sa Pilates o pamilyar na sa praktis, kining ubos nga epekto nga ehersisyo makasuporta sa imong pisikal ug emosyonal nga kaayohan gikan sa unang trimester hangtod sa pagkaayo sa postpartum.
Nagpauswag sa Core Stability ug Posture
Samtang nagdako ang imong bata, ang imong sentro sa grabidad mobalhin, nga makaapekto sa postura ug balanse.Prenatal Pilatesnagpalig-on sa imong lawom nga kinauyokan, likod, ug pelvic floor aron mapalambo ang paglinya. Kiniluwas nga pagmabdos ehersisyomakatabang sa pagsuporta sa imong dugokan ug pagpakunhod sa strain sa panahon sa pagmabdos.
Makapamenos sa Sakit sa Likod ug Pelvic
Daghang mga mabdos ang nakasinati sa ubos nga likod o pelvic nga dili komportable.Prenatal Pilatesgipuntirya ang mga kaunuran nga nagsuporta sa imong bat-ang ug dugokan, nga nagtabang sa pagpagaan sa pressure ug pagpalambo sa paglihok. Uban ang kontrolado, luwas nga mga lihok, imong giapil ang husto nga mga kaunuran nga wala’y sobra nga pagpaningkamot-gihimo kini nga usa ka sulundonehersisyo sa pagmabdosalang sa kahupayan ug kalig-on.
Makatabang sa Pagginhawa ug Pagpahayahay
Ang pagginhawa hinungdanonprenatal Pilates. Pinaagi sa pagpraktis sa lawom, kontrolado nga pagginhawa, mahimo nimong makunhuran ang tensiyon, mapausbaw ang pag-agos sa oxygen, ug makonektar sa imong nagbag-o nga lawas. Kinipagginhawa exercises sa panahon sa pagmabdosilabinang makatabang sa pagdumala sa kabalaka ug tensiyon samtang nagkaduol ang imong takdang petsa.
Nagsuporta sa Pagtrabaho ug Pag-ayo
Ang Pilates mopataas sa imong pelvic floor awareness, stamina, ug control—key para sa hapsay nga trabaho. Pagkahuman sa pagpanganak, parehas kiniprenatal PilatesAng mga teknik makatabang kanimo sa pagkonektar pag-usab sa imong kinauyokan ug pagpadali sa pagkaayo sa postpartum.
Mga Tip para sa Matag Trimester
Sa panahon sa pagmabdos, ang imong lawas moagi ug dagkong kausaban—sama sa pagtaas sa pag-agos sa dugo, kausaban sa hormone, ug pag-usab sa sentro sa grabidad. Kini makaapekto sa hiniusang kalig-on ug postura, paghimoPilates sa panahon sa pagmabdosilabinang makatabang.Prenatal Pilatesnagsuporta sa imong pag-align, nagpagaan sa kahasol, ug nagpalig-on sa imong kinauyokan. Hinumdumi lang: lahi ang matag yugto, busa hinungdanon nga sundon ang mga tip nga piho sa trimester ug mahibal-an kung diinPilates exercises aron malikayan samtang mabdos.
Unang Trimester
Sa una nga trimester, ang imong lawas magsugod sa pag-adjust sa pagmabdos. Mahimong bation nimo ang kakapoy o kasukaon samtang ang mga hormone mobalhin ug ang imong uterus molapad.
Mahimo ba nimo ang Pilates samtang nagmabdos?Oo—focus lang sa malumoprenatal Pilatesrutina. Gisuportahan niini ang imong kusog, gipagaan ang kabalaka, ug gipanalipdan ang imong nagbag-o nga lawas.
Pilates ug pagmabdosmahimo nga magtinabangay nga maayo, labi na sa pagpalig-on sa glutes ug hamstrings. Hunahunaa lang—Pilates maternityAng mga paglihok kinahanglan nga likayan ang sobra nga pag-stretch tungod kay ang mga lutahan mahimong mas luag sa panahon sa pagmabdos.
Ikaduhang Trimester
Sa imongikaduha nga trimester, ang imong kusog mahimong motaas, apan ang mga kausaban sa imong lawas makaapekto sa balanse ug postura. Atol saprenatal Pilates, likayi ang paghigda nga patag sa imong bukobuko—kini makapakunhod sa pag-agos sa dugo. Paggamit og props o usa ka hiligPilates reformeralang sa suporta. Focus saPilates nga naghigda sa kilidugmga ehersisyo sa pelvic flooraron luwas nga mapalig-on ang imong kinauyokan. Laktawan ang mga tabla, crunches, ug mga posisyon nga nag-atubang sa ubos aron mapanalipdan batokdiastasis recti ug pelvic floor strain. Iapil ang imong transverse abdominals ug usba kung gikinahanglan aron magpabilin nga luwas.
Ikatulo nga Trimester
Sa ikatulong trimester, ang imong kusog mahimong motidlom samtang modako ang imong baby bump.Prenatal Pilatesmakasuporta gihapon nimo—ibalhin lang ang imong focus ngadto sa malumo nga paglihok, pagpagawas sa pelvic floor, ug paglihok.
Kini nga yugto mahitungod sa pagpangandam alang sa pagpanganak.Pilates ug pagmabdosmagtinabangay pag-ayo aron mahupay ang kakapoy sa likod, mapaayo ang postura, ug ablihan ang atubangan nga lawas.
Pilates maternityAng mga ehersisyo kinahanglan nga hatagan og gibug-aton ang kahupayan kaysa intensity. Ayaw kabalaka bahin sa pag-uswag sa kusog-lihok lang nga mahunahunaon ug pagsalig sa imong lawas.
Mga Ehersisyo sa Pagmabdos sa Pilates
Gamit ang aPilates nga bolasa panahon sa pagmabdos makapauswag pag-ayo sa imong kinauyokan nga kusog, postura, ug kinatibuk-ang kahupayan. Bisan ang paglingkod lang sa bola, ingon sa gipunting ni Bennett, makatabang sa pagpagaan sa tensiyon sa imong ubos nga likod ug bat-ang.
Hip circles sa bola
Hip circles sa panahon sa pagmabdosmao ang usa ka malumo nga paagi sa pagpagaan sa tensiyon ug pagpalambopaglihok sa pelvic. Sa imongprenatal Pilatesrutina, tindog nga ang imong mga tiil lig-on nga nakatanom alang sa balanse. Hinay-hinay nga lingini ang imong bat-ang sa tuo, dayon balik, wala, ug balik sa tunga. Pagginhawa og lawom ug paglihok nga adunay kontrol.
Kiniluwas nga ehersisyo sa pagmabdosnagsuporta sa imong kinauyokan ug hips, ilabi na sa panahon saikaduha ug ikatulo nga trimester. Buhata ang upat ka lingin sa matag direksyon aron magpabiling balanse ug relaks.
Pagliko sa kilid sa bola
Sa imongprenatal Pilatespraktis, kilid bends mao ang hingpit alang sa pag-abli sakilid nga lawasug pagpagaan sa tensiyon. Pagbarug nga ang imong mga tiil lig-on nga natukod. Hinayhinay nga i-slide ang imong tuo nga kamot paubos saehersisyo nga bolasamtang naabot nimo ang imong wala nga bukton sa ibabaw. Pagginhawa og lawom ug hupti ang pag-inat sa makadiyot.
Kiniluwas nga pagmabdos stretchnagsuporta sa paglihok ug postura sa taludtod, ilabi na sa panahon saikaduha o ikatulo nga trimester. Balika upat ka beses, dayon ibalhin ang mga kilid aron mabalanse ang lawas.
Mga lingin sa bukton sa bola
Idugang ang mga lingin sa bukton sa imongprenatal Pilatesrutina alang sa mas maayong postura ug kusog sa ibabaw nga lawas. Pagbarug nga taas uban ang mga tiil nga gitanom, ihigot ang imong kinauyokan, ug ipataas ang imong mga bukton. Paghimo og gagmay nga mga lingin sa unahan—mga 8 reps—dayon balihon.
Kini luwasPag-ehersisyo sa Pilatessa panahon sa pagmabdos makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon sa abaga ug pagsuporta sa imong pagbag-o sa postura. Hingpit alang sa tanan nga trimester, kini usa ka malumo nga paagi aron magpabilin nga aktibo ug mobati nga balanse.
Ang liog nag-inat ug nanalipod sa imong kalinaw sa bola
Paghupay sa tensiyon niinipag-inat sa liog sa panahon sa pagmabdos. Lingkod nga taas nga ang imong mga tiil gisaligan. Ihulog ang imong tuo nga dalunggan sa imong abaga ug ikab-ot ang imong wala nga bukton alang sa hinay nga pagbira. Iyango og gamay ang imong suwang sa unahan aron molawom ang pag-inat. Pagginhawa og lawom, dayon pagbalhin sa mga kilid. Kini nga yanoprenatal Pilates stretchperpekto para sa pagpahayahay saikatulo nga trimester.
Dugang nga mga ehersisyo sa Pilates nga nagpunting sa mga importanteng bahin:
Mga ehersisyo sa lawom nga pagginhawa
Ang pagginhawa hinungdanonprenatal Pilatesaron maapil ang imong pelvic floor ug lawom nga kaunoran sa kaunoran. Pagginhawa pag-ayo aron ma-relax ang imong pelvic floor, dayon ginhawa samtang hinayhinay nimo kining giisa samtang nag-drawing sa imong lawom nga kinauyokan. Kiniluwas nga ehersisyo sa pagmabdosmakatabang sa paglig-on ug pag-andam sa imong lawas alang sa pagpanganak ug pagpanganak.
Gibag-o nga mga pagmartsa sa tabla
Kiniprenatal PilatesAng ehersisyo makapalig-on sa imong kinauyokan ug pelvic floor nga luwas. Ibutang ang imong mga kamot sa usa ka lingkuranan alang sa suporta ug ipataas ang imong mga bitiis ngadto sa usa ka giusab nga tabla. Pagginhawa aron maandam, dayon pagginhawa samtang imong gibira ang usa ka tuhod padulong sa imong dughan. Pagginhawa samtang imong ibalik ang paa. Pag-ilis sa mga bitiis sa hinay-hinay, pag-focus sa pagkontrol ug makanunayon nga pagginhawa sa tibuok.
Mga clam sa kilid
Mga clam sa kilidtarget ang imong gawas nga glutes, pagtabang pagsuporta sa lig-on nga hips ug sa usa ka himsog nga likod sa panahon sa pagmabdos. Paghigda sa imong kilid nga nagduko ang mga tuhod. Pagginhawa aron sa pag-andam, dayon pagginhawa samtang imong gibayaw ang imong tumoy nga tuhod gikan sa ilawom, nga nagbukas sama sa usa ka clam. KiniPrenatal Pilates ehersisyonagpalig-on sa imong bat-ang ug nagpalig-on sa imong ubos nga lawas nga luwas.
Kanus-a Maglikay sa Pilates Panahon sa Pagmabdos
Ang pagmabdos maoy panahon sa pagsuportar sa imong lawas—dili sa pagpugos sa mga limitasyon.Prenatal Pilatesmahitungod sa pagpaminaw sa imong lawas, paglihok uban ang tuyo, ug pagpasidungog sa imong gibati kada adlaw.
Hunonga ang imong pag-ehersisyo ug kontaka dayon ang imong healthcare provider kung makasinati ka sa bisan unsang mosunod nga mga timailhan sa pasidaan:
● Pagdugo sa baba
● Pagkalipong o pagkaluya
● Grabe nga labad sa ulo
●Kalipong sa gininhawa (sa wala pa maghago)
● Sakit sa tiyan o pelvic
● Regular, masakit nga mga contraction
● Sakit sa dughan
● Pagtulo sa amniotic fluid
● Paghubag o kasakit sa nati (mahimong senyales sa pag-ulbo sa dugo)
Ang imong kaluwasan ug ang kaayohan sa imong anak kanunay nga mag-una.
Kami komitado sa paghatag ug talagsaong suporta ug
top-tier nga serbisyo kung kinahanglan nimo kini!
✅ Konklusyon
Paminaw sa Imong Lawas, Pagpabiling Luwas, ug Pagpabiling Kusog!
Ang Pilates sa panahon sa pagmabdos dili mahitungod sa pagduso sa imong mga limitasyon-kini mahitungod sa paglihok uban ang pag-amping, pagpalig-on sa imong lawas alang sa paghago, ug pagsuporta sa imong pagkaayo human sa pagkatawo. Salig sa imong instinct, pahulay kung kinahanglan nimo, ug pag-focus sa mga ehersisyo nga makapaayo kanimo.
Kung naa kay pangutana o nanginahanglan ug tabang sa pagpili sa saktong gamit, palihog kontaka mi pinaagi sa WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 bisan unsang orasa. Ania kami aron suportahan ang imong pagbiyahe sa Pilates.
Pakigsulti sa Atong mga Eksperto
Pakigsulti sa usa ka eksperto sa NQ aron hisgutan ang imong mga kinahanglanon sa produkto
ug pagsugod sa imong proyekto.
Kanunay nga Gipangutana nga mga Pangutana
Kanus-a nako isulti sa akong Pilates instructor nga mabdos ko?
Pahibaloa ang imong magtutudlo sa dili ka pa magsugod. Mahimo nila nga i-adjust ang imong rutina aron mohaum sa matag yugto sa pagmabdos ug pagsiguro nga ang mga ehersisyo luwas alang kanimo ug sa imong bata.
Unsa nga mga ehersisyo ang kinahanglan nakong likayan kung mabdos?
Likayi ang high-impact nga mga sports o mga kalihokan nga peligro nga mahulog, sama sa martial arts, horse riding, skiing, o gymnastics. Laktawan usab ang mga core exercises nga nagbutang sa pressure sa imong tiyan, sama sa crunches sa ulahing mga yugto.
Mas maayo ba ang yoga o Pilates alang sa pagmabdos?
Ang duha maayo kaayo! Ang Pilates mas naka-focus sa core stability ug alignment, samtang ang yoga nagpalambo sa pagka-flexible ug pagpahayahay. Sulayi ang duha ug tan-awa kung unsa ang labing maayo alang sa imong lawas.
Mahimo ka bang mag-tonned samtang mabdos?
Oo, mahimo nimong mapadayon ang tono pinaagi sa mga paglihok sa gibug-aton sa lawas sama sa pelvic tilts, Kegels, ug malumo nga mga rutina sa Pilates. Ang pagpabiling aktibo mahimong makapauswag pa sa lebel sa imong enerhiya ug kaharuhay panahon sa pagmabdos.
Mahimo ba nako ang AB workouts whi
Daghang mga ehersisyo sa ab ang luwas kung giusab. Likayi ang pag-crunch o pagtuis nga mga lihok sa ulahi nga mga trimester ug pag-focus sa kinauyokan nga pakiglambigit pinaagi sa pagginhawa ug pelvic floor nga trabaho.
Mahimo ba nako ang HIIT kung buntis?
Gisugyot sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga indibidwal nga maayo ang kondisyon mahimo nga luwas nga magpadayon sa HIIT nga adunay propesyonal nga giya. Ingon niana, hinungdanon ang pag-adjust sa intensity ug kanunay nga maminaw sa imong lawas.
Oras sa pag-post: Hul-30-2025