Ang mga haligi sa yoga gitawag usab nga foam rollers.Ayaw tan-awa ang ilang dili makita nga pagtubo, apan kini adunay dako nga epekto.Sa panguna, kadtong nanghubag nga mga kaunuran ug mga sakit sa bukobuko ug mga cramp sa bitiis sa imong lawas tanan makatabang kanimo nga mahuman kini!Bisan kung ang kolum sa yoga mapuslanon kaayo, doble ang makuha niini kung gigamit nimo kini nga dili husto!Unsa ang kasagarang sayop nga paggamit sa mga kolum sa yoga?
1.I-roll direkta sa masakit nga lugar
Sa diha nga kita mobati og kasakit, ang unang reaksyon mao ang kasagaran sa pagmasahe sa kasakit punto direkta, apan kini mao ang tinuod nga usa ka sayop.Kanunay nga motutok sa masakit nga lugar ug pagmasahe, dili makab-ot ang katuyoan sa pagpahayahay sa punto sa kasakit.
Ang husto nga paagi: press dili direkta sa dili pa direkta nga mopilit.Sa sinugdanan sa rolling sa usa ka yoga column, kini mao ang labing maayo sa roll sa usa ka gamay nga kantidad sa usa ka kaayo sensitibo nga dapit, ug unya hinay-hinay nga pagpalapad sa dapit hangtud nga kini naglangkob sa tibuok target nga dapit.
2. Pag-scroll nga paspas kaayo
Daghang mga tawo ang mopabalik-balik sa kolum sa yoga sa madali, tungod kay ang pag-roll sa hinay-hinay masakit, apan ang pag-roll nga kusog kaayo mahimong moresulta sa dili igo nga presyur, nga nagpasabut nga ang pagmasahe dili igo nga lawom aron tugotan ang kolum sa yoga nga ma-relax ang fascia ug kaunuran niini.epekto.
Ang husto nga pamaagi: hinayhinay ang paglihok sa kolum sa yoga, aron ang imong mga kaunuran sa nawong adunay igong oras sa pagpahiangay ug pag-atubang niini nga mga pagpit-os.
3. Pagpabilin sa samang punto sa dugay nga panahon
Aron mas paspas nga mabawi, ang pipila ka mga tawo magpabilin sa hugot nga lugar sulod sa 5-10 ka minuto ug dugangan ang frequency sa pagmasahe.apan!Ang pagpabilin sa samang punto sa dugay nga panahon mahimong makapalagot sa mga nerbiyos o makadaut sa mga tisyu, nga moresulta sa stasis sa dugo ug bisan sa paghubag!
Ang husto nga pamaagi: Kung gigamit ang kolum sa yoga sa pag-roll, kontrola ang pag-apod-apod sa gibug-aton sa lawas gamit ang imong mga kamot o tiil aron ma-adjust ang presyur.Pagsugod sa katunga sa gibug-aton sa lawas nga hinay, ug dayon hinayhinay nga ipadayon ang tibuuk nga gibug-aton sa lawas sa kolum sa yoga.Ang matag bahin hangtod sa 20 segundos., Kon kini sobra ra, kini mahimong adunay kontra-epekto alang kanimo.Kung makit-an nimo ang ubang mga punto sa kasakit, mahimo ka nga mobalik sa parehas nga lugar sa makadiyot aron magmasahe, aron ang mga kaunuran adunay oras sa pagpahulay.
4. Dili husto nga postura
Ang yawe sa pagmasahe sa usa ka kolum sa yoga mao ang pagpadayon sa husto nga postura.Daghang mga tawo ang adunay katingad-an nga mga postura kung giligid ang kolum sa yoga.Ingon nga resulta, ang mga kaunoran mahimong mas hugot.Kinahanglan nimo nga gamiton ang kusog aron mapadayon ang husto nga postura.
Husto nga paagi: Hangyoa ang usa ka eksperyensiyadong coach nga isulti kanimo ang husto nga postura ug mga teknik, o tan-aw sa salamin aron maobserbahan kung husto ba ang imong gibuhat, kung ang imong bat-ang nagluya, kung ang imong taludtod naglikos, o gamita ang imong mobile phone o camera sa pagkuha. mga hulagway sa imong kaugalingon nga nagpahayahay gamit ang usa ka kolum sa yoga Proseso, tan-aw balik ug tul-ira kung makakita ka og mga sayop.
5. Sakit kaayo
Ang normal nga malumo nga kasakit madawat ug makatarunganon, apan kung ang kasakit kusog kaayo, ang imong mga kaunuran mo-on sa pagbatok sa mode ug mahimong mas hugot, nga dili makab-ot ang katuyoan sa pagpahayahay.
Husto nga pamaagi: Kung ang pag-roll sa yoga column mobati nga sakit kaayo, palihug pagsulay sa pagpakunhod sa pressure, o pag-ilis sa mas hinay nga yoga column aron ma-relax ang mga kaunuran.
Dugang pa, mahimo nimong sunugon ang tambok samtang nagpahayahay sa imong mga kaunuran gamit ang usa ka kolum sa yoga.
