Suportahi ang simple nga paglingkod
Bisan kung kini nga pose gitawag nga yano nga paglingkod, dili kini kadali alang sa daghang mga tawo nga adunay gahi nga lawas.Kung buhaton nimo kini sa dugay nga panahon, kapoy kaayo, busa gamit ang unlan!
unsaon paggamit:
-Lingkod sa unlan nga natural nga nakacross ang imong mga bitiis.
-Ang mga tuhod anaa sa yuta, ang pelvis gitul-id, ug ang dugokan natural nga gipalapdan.
-Pag-aktibo sa kinauyokan aron suportahan ang ubos nga likod.
-Ibalik ang imong mga abaga ug dad-a ang imong mga kamot sa komportable nga posisyon.
-Relax ug huptan nga lig-on ang imong lawas.Pagmatngon sa ideya ug tugoti kini nga natural nga modagayday.
- Hupti kini sulod sa 3-5 ka minuto.
Sitting anggulo sa unahan liko
Ang pagpraktis sa yoga makadugang sa pagka-flexible sa lawas, apan magdugay.Gamit ug unlan sa pagbuhat niini sa unahan nga pagduko, mahimo nimong relaks ang imong suwang, ang imong agtang humok, ang imong pagginhawa lig-on, ug mahimo kang mas lawom sa asana.
unsaon paggamit:
- Ablihi ang imong mga bitiis kutob sa mahimo, ayaw paghimo sa imong kaugalingon nga komportable, ug ayaw pag-unat.
-Ang naglingkod nga mga bukog mogamot ug mobati sa koneksyon tali sa lawas ug sa yuta.
-Hupti ang mga lapalapa sa mga tiil nga nakabit, hugti ang quadriceps, ug panalipdan ang likod sa mga bitiis.
-Ang usa ka tumoy sa unlan gibutang sa atubangan sa bukog sa pubic, diretso sa unahan.
-Pagginhawa aron madugangan ang dugokan, ug pagginhawa aron mapilo sa unlan.
- Hupti kini sulod sa 3-5 ka minuto.
Supine beam anggulo
Kini nga asana mahimong gamiton isip sinugdanan o katapusan sa praktis.Kini usa ka asana nga nagbukas sa chakra sa kasingkasing, nga gitugotan ang mga abaga, dughan ug tiyan nga magbukas ug mag-relaks, samtang ang ulo, liog ug likod gisuportahan sa unlan.Paghimo og luna alang sa lumbar spine ug pagpakunhod sa compression.
unsaon paggamit:
-Ibutang ang unlan nga tul-id sa likod, nga ang usa ka tumoy batok sa likod sa bat-ang.
-Siguruha nga ang unlan duol sa imong lawas kutob sa mahimo, ug dayon higda sa hinay.
-Kon mas taas ang lawas, butangi og yoga brick o unlan sa pikas tumoy aron suportahan ang ulo.
-Gamay nga bawion ang suwang ug i-inat ang likod sa liog.
- Ang mga bukton sa imong kilid, ang mga palad nag-atubang, ang mga abaga girelaks.
-Pagpabiling relaks sulod sa 3-5 ka minuto.
Lingkod ug iduko sa unahan
Ang pagyukbo sa unahan makainat ug maka-inat og maayo sa mga kaunuran.Ang paglingkod sa unahan nga pagduko adunay daghang mga benepisyo, pag-inat sa likod sa mga paa, ubos nga likod ug dugokan, samtang gipakalma ang hunahuna ug gipamenos ang stress ug kabalaka.
unsaon paggamit:
-Itul-ira ang imong mga bitiis sa unahan ug ibutang ang unlan ibabaw sa imong mga bitiis.
-Ang mga bukog sa paglingkod nangagamot ug ang lawas mituyhad paingon sa kisame.
-Pagginhawa ug pagpataas sa imong mga kamot, pagginhawa ug ibutang ang imong dughan sa unlan.
-Ipadayon ang mga lapalapa sa mga tiil nga nakabit ug i-aktibo ang mga bitiis.
-Pangita ug komportable nga posisyon sa ulo: atubang sa ubos o kilid sa kilid.
-Ipiyong ang imong mga mata ug relaks sulod sa 3-5 ka pagginhawa.
Kung gusto nimo mahibal-an ang dugang bahin sa mga produkto sa yoga pillow, i-klik ang link sa ubos aron makasulod:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Oras sa pag-post: Hul-20-2021