Kanunay namong makita ang gisuspinde nga elastic band sa gym.Kini ang trx nga gihisgutan sa among titulo, apan dili daghang mga tawo ang nahibal-an kung giunsa paggamit kini nga pagkamaunat nga banda alang sa pagbansay.Sa tinuud, kini adunay daghang mga gimbuhaton.Atong analisahon ang pipila sa detalye.
1.TRX push dughan
Pag-andam una sa postura.Gihimo namo ang tibuok lawas sa usa ka tul-id nga linya, ang kinauyokan nagpahugot sa pelvis aron kini magpabilin nga lig-on, ang mga tikod kinahanglan nga motunob sa yuta, ug ang duha ka kamot magkupot sa elastic band grip.
Iduko og gamay ang imong mga bukton, ug dayon i-adjust ang gilay-on ug anggulo tali sa imong lawas ug sa elastic band.Ang katuyoan mao ang pagpugong sa pagkamaunat-unat nga banda nga mokuso-kuso sa atong lawas kung atong itulod ang dughan.
Dayon ang tibuok lawas gisandig sa unahan ug gipaubos hangtud nga ang atong mga bukton ug mga bukton anaa sa gibana-bana nga 90 degrees, ug dayon itulod paatras aron mobalik sa usa ka nagbarog nga kahimtang.Sa tinuud, imong mahibal-an nga kini nga aksyon parehas sa usa ka flat bench press, apan ang usa hapit na naayo ug ang lain layo nga naayos.
Sa among proyekto sa pagduso sa dughan sa trx, kinahanglan namon nga kontrolon ang among kaugalingon nga kusog ug magpadayon sa usa ka uniporme nga puwersa, aron ang trx kanunay adunay medyo balanse nga tensyon.
Sa proseso sa pagsandig sa unahan ug pagduso sa dughan sa pagpasig-uli sa atong lawas, pagtagad sa pagmintinar sa kinauyokan tightening ug hip joint kalig-on.Ayaw gamita ang ibabaw nga bat-ang ug ayaw ipataas ang tikod gikan sa yuta.
2.TRX y pulong nga pagbansay
Kini nga aksyon nag-una sa pagbansay sa atong mga kaunuran sa abaga.Una-una nga atubangon ang training belt, guniti ang elastic band grip gamit ang duha ka kamot, ipabilin ang forearm nga gamay nga flexed atubangan sa dughan.Tungod kay kini nga paglihok usa ka hiniusa nga paglihok, ang mga kinahanglanon alang sa atong mga kaunuran sa abaga mas taas.
Sa panahon sa paglihok, ang anggulo sa ibabaw ug ubos nga mga bukton gipabilin nga wala mausab, ang siko nga lutahan kanunay nga gamay nga gibali, ang hip joint ug ang kinauyokan nagpabilin nga lig-on ug gihugot, ang tibuok nga paglihok hinay nga kontrolado, ug ang tensyon sa pagkamaunat-unat nga banda mao ang padayon nga gimintinar.
3. TRX pagbugsay
Kini nga aksyon maka-ehersisyo pag-ayo sa mga kaunuran sa likod.Ang postura sa pag-andam parehas sa pormag-y nga pagbansay sa ibabaw.Hupti nga lig-on ang imong lawas ug ikiling og gamay paatras ang imong sentro sa grabidad.
Angay nga hinumdoman nga ang atong mga abaga sa abaga kinahanglan nga aktibo nga higpitan aron mapadayon ang pagkaunlod ug kalig-on sa mga strap sa abaga, ug likayan ang postura sa paghuyhoy sa mga abaga ug pag-arko sa likod.
Dayon ang mga kaunuran sa likod aktibong nagkontrata ug nagpuwersa, naghimo sa usa ka pagpalapad sa abaga sa unahan ug paglihok sa paglihok sa siko, ug pagtagad sa pagmentinar sa tensiyon sa pagkamaunat-unat nga banda sa panahon sa paglihok.
Sa ato pa, ang distal nga tumoy kinahanglan nga ayohon, ug ayaw gamita ang bisan unsang puwersa.Sa diha nga ang likod nga mga kaunuran makaabot sa ilang kinapungkayan nga pagkunhod, kita makahunong sa usa ngadto sa duha ka segundo aron mabati ang paghuot nga kahimtang sa likod nga mga kaunuran.
4.TRX ubos nga mga lihok sa tumoy
Ang posisyon sa pag-andam parehas sa ikaduha ug ikatulo nga mga paglihok sa ibabaw, nga ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, ug ang mga lapalapa sa imong mga tiil sa yuta aron mapadayon ang tensiyon sa pagkamaunat nga banda.Dayon iduko ang mga bat-ang ug mga tuhod.
Ang anggulo tali sa nating baka ug sa yuta kanunay nga nagpabilin nga pareho.Pag-squat hangtud nga ang paa ug nati maporma ang usa ka anggulo nga mga kasiyaman ka grado.Kini nga aksyon dili lamang nag-ehersisyo sa atong mga kaunuran sa paa, apan nagpalambo usab sa kalig-on sa mga lutahan sa tuhod ug buolbuol.
Niini nga basehan, mahimo natong ibalhin ang sentro sa grabidad ngadto sa usa ka tiil, ibira ang pikas tiil balik ngadto sa tudlo sa tiil, ug dayon buhaton ang usa ka lunge squat nga ang wala masuportahan nga bitiis paatras, aron ang pagbansay sa usa ka bitiis mas igo.
Gipaila ko kanimo ang pipila ka yano nga mga aksyon sa trx sa ibabaw, ug ang mga higala nga wala nahibal-an kini nga aparato mahimo’g sulayan kini nga sila ra.
Oras sa pag-post: Hul-05-2021