Mga mini nga bandanailhan usab nga resistance bands o loop bands.Tungod sa iyang versatility ug kasayon, kini nahimong usa ka popular nga ehersisyo himan.Kini nga mga banda gamay ra, apan kusgan.Ang mga mini nga banda mahimong magamit alang sa usa ka halapad nga mga ehersisyo nga nagpunting sa lainlaing mga grupo sa kalamnan.Ang ilang lainlaing lebel sa pagsukol naghimo kanila nga angay alang sa tanan nga lebel sa kahimsog.
Niini nga artikulo, atong tan-awon kung unsaon paggamitmini nga mga bandaaron mag-ehersisyo ug makuha ang labing kaayo sa imong pag-ehersisyo.Magsugod kita pinaagi sa pagsabut sa mga benepisyo sa paggamit sa mga mini nga banda.
1. Pagpauswag sa kusog sa kaunoran ug paglahutay.Ang mga mini nga banda naghatag og resistensya, nga makatabang sa pagpalambo sa kusog sa kaunuran ug paglahutay.Kini sa baylo makatabang sa pagpugong sa kadaot ug pag-optimize sa performance.
2. Dugangi ang pagka-flexible.Ang mga mini nga banda mahimong magamit sa paghimo sa mga ehersisyo sa pag-inat, nga makatabang sa pagpauswag sa pagka-flexible ug hanay sa paglihok.
3. Sayon gamiton.Angmini nga bandagamay ug gaan, ug magamit bisan asa.Mao nga kini ang sulundon nga himan alang sa pag-ehersisyo sa balay o pagbiyahe.
4. Pag-target sa daghang mga grupo sa kalamnan.Ang mini band mahimong gamiton sa pag-target sa lainlaing mga grupo sa kaunuran, lakip ang hips, glutes, bitiis, abaga ug bukton.
Karon atong usisahon unsaon paggamit ang mini band para sa ehersisyo.
1. Mga ehersisyo sa pagpainit
Sa dili pa magsugod ang bisan unsang ehersisyo, importante nga magpainit aron malikayan ang kadaot ug ma-optimize ang performance.Mahimo nimong gamiton ang usa ka mini nga banda aron magpainit.Ibutang kini sa ibabaw sa imong mga tuhod ug paghimo og mga ehersisyo sama sa mga lakang sa kilid, mga lakang sa likod, pag-uswag sa unahan ug taas nga mga tuhod.Kini nga mga ehersisyo makapaaktibo sa imong glutes, hips ug bitiis ug maandam kini alang sa pag-ehersisyo.
2. Glute Bridge
Ang tulay sa glute usa sa labing kaayo nga ehersisyo aron ma-target ang glutes ug hamstrings.Aron mahimo kini nga ehersisyo, paghigda sa imong bukobuko nga ang imong mga tuhod gibawog ug ang imong mga tiil gilapdon sa bat-ang.Lugar amini nga bandaibabaw sa imong mga tuhod ug ipataas ang imong mga bat-ang gikan sa salog, pugson ang imong glutes sa ibabaw.Ipaubos ang imong bat-ang ug balika ang tulo ka set nga 10-12 reps matag usa.
3. Lawom nga Squats
Ang lawom nga squat usa ka compound nga ehersisyo nga nagpunting sa imong quads, glutes ug hamstrings.Sa pagbuhatma deep squat, gamit ugmini nga banda.Ibutang ang banda sa ibabaw sa imong mga tuhod nga ang imong mga tiil gilay-on sa abaga.Ipaubos ang imong lawas nga morag naglingkod ka sa lingkuranan.Ipataas ang imong dughan, b ipadayon ang imong mga tuhod sa linya sa imong mga tudlo sa tiil.Pagbalik sa posisyon nga nagbarog nga adunay presyur sa tikod.Balika ang tulo ka set nga 10-12 reps matag usa.
Oras sa pag-post: Abr-20-2023