Gipakita kana sa mga pagtuon sa siyensyalaktaw nga pisimakasunog ug 1,300 ka kaloriya sulod sa usa ka oras, nga katumbas sa tulo ka oras nga pag-jogging.Adunay mga pagsulay: Matag Minuto Paglukso 140 ka beses, paglukso 10 minuto, ang epekto sa ehersisyo katumbas sa pag-jogging sa mga tunga sa oras.Pag-insister sa paglukso sa pisialang sa usa ka bulan, 70-80 nga mga panahon kada minuto, paglukso 30-40 minutos kada adlaw mahitungod sa mawad-an sa tambok 3kg.Kung pag-usab sa tube shut up, ang pagkunhod sa tambok nga epekto mahimong mas maayo.Sa samang higayon,laktaw nga pisi dili lamang makatabang sa gibug-aton sa pagkawala apan usab sa tibuok lawas kaunoran adunay usa ka ehersisyo epekto.Makatugot usab kini sa respiratory system, kasingkasing, ug cardiovascular system nga makakuha og igong ehersisyo.
Niining paagiha, ang paglaktaw sa pisi sa pagkatinuod usa ka maayong pagpili alang sa maayong panglawas.Pero ayaw kabalaka, kaypaglukso sa pisimorag yano, apan kinahanglang makat-on ka aron masabtan nga ang kahibalo dili yano.Aksidente nga naambak sayop, pero negatibo ang epekto oh!
Ania ang pipila sa mga sayop nga imong mahimo bahin sa paglukso sa pisi:
1. Paglukso sa pisidili mahitungod sa paglukso kutob sa mahimo
Ang paglukso nga taas kaayo sa tanang panahon makadaot lang sa imong mga nati ug mohimo niini nga mas baga.
2. Deretso pataas ug paubos nga dili iduko ang imong mga nati
Mas komon kini sa eksperyensiyadopaglukso sa pisi.Aron mapadayon ang katulin sa paglukso sa pisi, mitugpa lang sa Tiptoe.Bisan kung kini maayo tan-awon,paglukso sa pisi nagbutang og daghang presyur sa imong mga lutahan sa tuhod ug naghimo kanimo nga mas lagmit nga masamdan.
3. Ambak pisisa diha nga ang tiil sa gawas sa numero walo jump pisi, sa sulod numero walo
Ang kanhi modala ngadto sa kasakit sa atubangan paa, tiil direksyon dili husto, ug sa unsa nga paagi sa pagpraktis sa tanan nga kasakit.Ang ulahi nasamdan ang tuhod, ang dugay nga gasto sa tuhod.
4. Ayaw pag-ayo sa pisi sa imong mga abaga
Kini moresulta lamang sa kasakit sa abaga sa sunod nga adlaw, mas maayo nga ang ibabaw nga bukton gikuptan ug ang bukton ug pulso nga nag-uyog sapisi.
Busa unsaon nato paggamitlaktaw nga pisisiyentipikanhon ug husto?
Step 1: pilia ang saktong jump rope
1. Ang girekomendar nga pisi gaan, mabug-at ang pagdumala, mas maayo nga adunay function sa pag-ihap sa jump rope.
2. Kupti ang kuptanan gamit ang duha ka kamot, usa ka tiil sa pisi, ug ibira angambak pisitul-id, ang gitas-on kutob ra sa iyang dughan.
Lakang 2: Kanunay nga magpainit kaniadtopaglukso sa pisi
Siguroha ang pag-inat sa imong mga nati ug Achilles tendon, nga mao ang labing importante.Tungod kay angambak pisiproseso sa niini nga mga duha ka mga dapit mao ang kanunay sa usa ka taas nga kahimtang sa tensyon.Girekomendar nga mga warm-up nga mga lihok sama sa jumping jacks, high leg lifts, back kicks, etc.Ang pagsugod nga wala’y pag-init mahimong dali nga hinungdan sa kakapoy sa kaunuran.
Lakang 3: Mga Kinahanglanon sa Aksyon
1. Natural nga pagbarug nga ang imong mga kamot saambak pisi;iduko ang imong mga bukton sa imong kilid
2. Ayaw Pag-ambak nga Taas kaayo, 3 hangtod 5 cm lang.Ang labing maayo nga landing tuhod cushion, ang tikod sa tibuok proseso gikan sa yuta.
3. Hupti nga hugot ang imong tiyan, tul-id ang imong likod, ug natural nga pagginhawa.
4. Ayaw pag-ayo sa pisi samtang naglukso-lukso, i-clamp ang imong ibabaw nga bukton ug itabyog ang pisi gamit ang imong mga bukton ug pulso.
Lakang 4: I-stretch human sa paglukso
Kini hinungdanon kaayo!Sa wala pa ug pagkahuman sa matag ehersisyo, kinahanglan ang kasarangan nga pag-inat.
Ang sunod mao angambak pisipanagana:
1. Laktawan ang pisi ug anam-anam nga mawala ang timbang
Ayaw kanunay maminaw sa internet nga nag-ingon "A movement, a month thin 30 pounds.".Ayaw paglukso sa pisi 2,000 ka beses sa usa ka adlaw.Ayaw pagdali, lakaw sa lakang.Pananglitan, nagsugod lang sa 500, pagkahuman sa pagpahiangay aron idugang sa 1000, gisundan sa pataas.
2. Ayawambak pisiwalay sapin ug likayan ang paglukso sa gahi nga yuta
Labing maayo nga magsul-ob og mga sneaker nga adunay cushioned insoles.Sulayi nga dili molukso sa gahi nga yuta sama sa semento.Kini makapapiit sa mga lutahan ug makapahinabog mga samad sa tuhod.Kung gusto ka molukso sa balay, mas maayo nga adunay usa ka unlan.Dili makabalda sa ubos, apan makapanalipod usab sa ilang kaugalingon.
Dugang pa sa yuta, kinahanglan usab nga imong hatagan ug pagtagad ang jump rope dili tanan nga mga bola sa tiil sa yuta, nga adunay bola sa tiil.
3. Ayaw paglukso sa walay sulod nga tiyan
Ang paglaktaw sa walay sulod nga tiyan maayo alang sa pagkawala sa tambok, apan kini mahimong mosangpot sa ubos nga asukar sa dugo.Ayaw paglaktaw sa pisi 30 minuto sa wala pa ug usa ka oras pagkahuman sa pagkaon.Mahimo kini nga hinungdan sa mga problema sa tiyan.
4. Ang bitiis, ang tuhod adunay samad nga tawo, ang pisikal nga kusog mismo huyang nga tawo, dili haum sa skipping pisi
Uban sa taas kaayo nga gibug-aton sa kinatibuk-ang taas nga presyur sa kauban sa tuhod,paglukso sa pisimakadugang lamang sa palas-anon sa tuhod.Sunod, ang dughan dako nga tawo moambak pisi sa gusto nga makamatikod, kinahanglan nga andamon ang sports underwear, kon dili mahimo tungod sa grabidad rason, smashes sa hilaw nga kasakit.
Panahon sa pag-post: Sep-28-2022