Giunsa paggamit ang pedal resistance band sa pag-ehersisyo

Ang pedalbanda sa pagsukol dili sama sa ordinaryobanda sa pagsukol nga mahimo ra mag-ehersisyo ang mga bukton ug dughan.Makakooperar usab kini sa mga kamot ug tiil.Mahimo nimong praktison ang mga bukton, bitiis, hawak, tiyan ug uban pang bahin.Sa parehas nga oras, ang pagpugong sa tiil medyo lig-on, ug ang hinungdan sa kaluwasan gipauswag.

1. Prone Lift

Ibutang ang imong mga tiil sa pedalbanda sa pagsukol, iduko ug tul-ira ang imong hawak, ibalik ang imong mga kamot ug kupti ang kuptanan, dayon tul-ira ang imong ibabaw nga lawas ug hinumdomi nga huptan nga tul-id ang imong hawak

2. Supine Lift

Kupti ang pagkupot sabanda sa pagsukol uban sa duha ka mga kamot, tul-ira ang imong mga bitiis, ug unya magsugod sa pagbuhat sa mga lihok sa paghigda sa imong likod.Siyempre, dili nimo kinahanglan nga moadto sa ilawom sa hingpit, tungod kay pagkahuman sa imong pag-adto sa ilawom, mahimo ka dili mobangon.Ipaubos lang sa imong maximum.Kung buhaton kini, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang kanunay nga tulin ug ayaw pagpadali o paghinay sa kalit.

3. Pag-alsa sa bitiis

Una, lingkod sa yuta ug ayoha ang imong mga tiil sa mga pedal sa pedalbanda sa pagsukol, kupti angbanda sa pagsukol sa duha ka kamot ug paghigda.Tul-ira ang imong mga bitiis, hupti nga tul-id ang imong mga bitiis, ug dayon itabyog kini pag-usab (mas maayo sa 90 degrees).Kini nga kalihukan gipraktis usab alang sa duha ka bukton ug kaunuran sa tiyan, apan kini mas hilig sa pagbansay alang sa mga kaunuran sa tiyan.

4. Doble nga pagbira sa kamot

Mahimo kang mobarog o molingkod sa usa ka bangkito.Lakang sa usa ka tumoy sabanda sa pagsukol gamit ang imong mga tiil ug kupti ang pikas kilid sa imong duha ka kamot.Human nimo tumban, ipataas ug ipaubos.Balika kini nga aksyon aron ma-ehersisyo ang imong bukton ug biceps.

Sa pagkatinuod, ang nag-unang function sa pedalbanda sa pagsukol mao ang pag-ehersisyo sa hawak ug paglihok sa hawak aron nipis ang hawak ug pag-ehersisyo ang mga kaunuran sa hawak.Apan siyempre kinahanglan nimo nga sundon kini.Gamita kini sulod sa 20 minutos kada adlaw ug sugdi lang kini sa paggamit.Hinumdumi nga buhaton kini sa lakang sa lakang.Tungod kay ang mga ehersisyo sa hawak panagsa ra mag-ehersisyo sa normal nga mga panahon, kinahanglan nga maghimo ka og mga ehersisyo sa pagpainit sa dili pa mag-ehersisyo.

Aduna ba kini epekto sa mga kaunuran sa tiyan?Kung maghigda ka sa imong likod, kini adunay usa ka piho nga epekto.Hangtud nga kini makaapekto sa tambok sa ubos nga tiyan aron makab-ot ang epekto sa intensive nga pagbansay, sama sa paggamit sa usa ka patag nga biyahe, pagtunob sabanda sa pagsukol sa 90 degrees uban sa imong mga tiil ug sa imong lawas, pag-inat ug flexing, pag-insistir sa long-term nga pagbansay , Dili moubos sa 100 ka beses matag higayon.