AngReformer Pilates machinemorag medyo makahadlok sa unang tan-aw. Kini adunay usa ka nagalihok nga kompartamento, mga tubod, mga strap ug mga adjustable rod. Bisan pa, kung nahibal-an nimo ang sukaranang mga prinsipyo, mahimo kiniusa ka gamhanan nga himan alang sa pagpausbaw sa kusog, pagka-flexible ug kahibalo sa lawas.
✅ Pagkat-on sa mga sangkap sa Reformer Machine
Ang mosunod mao ang usa ka kinatibuk-ang panglantaw sa usa ka importante nga component. Makita nimoang reporma sa Pilates ug ang ilang tagsa-tagsa nga mga gimbuhaton:
1. Frame
Anglig-on nga eksternal nga istrukturanga nagdugtong sa tanan gitawagusa ka frame. Ang bayanan kasagaran ginama sa kahoy o metal ug adunay importante nga papel sa pagtino sa kinatibuk-ang gidak-on ug kalig-on sa makina.
2. Karwahe
Angmay pad nga platapormanagtugot kanimo sa paglihok balik-balik sa mga ligid o roller sulod sa frame. Mahimo kang mamakak, molingkod o moluhod sa karwahesamtang nagduso ug nagbira sa pagsukol sa mga tubod.
3. Mga Spring ug Gear Rods
Angtingpamulakgilakip sa karwahe o bayanan ug naghatag og adjustable nga pagsukol.
Angsungkod sa gearusa ka slotted rod nga nagtugot sa spring hook nga naa sa lain-laing mga posisyon aron ma-adjust ang tension level.
4. Footbar
Angmapaigoigo sungkodnahimutang sa usa ka tumoy sa retractor. Mahimo nimong gamiton ang imong mga tiil o mga kamot sa pagduso sa karwahe gikan sa plataporma,epektibo nga pag-ehersisyo sa imong mga bitiis, gluteus maximus ug core muscles.
5. Headrest ug Shoulder Pads
Angheadrestnaghatag suporta alang sa imong liog ug ulo ug sa kasagaran mapaigoigo aron mapalambo ang kahupayan.
Angmga block sa abaga, nailhan usab nga atubangan nga ngilit sa usa ka karwahe, makapugong kanimo sa pagkadait sa panahonespesipikong mga lihokug pagtabang sa pagsiguro sa imong mga abaga.
6. Mga pisi, mga pulley ug mga gunitanan
A sistema sa pisinga moagi sa usa ka pulley sa ibabaw sa frame ug matapos sa usa ka kuptanan o singsing. Kini nga mga ehersisyo alang sa mga bukton, abaga ug mga bitiis mao ang pagbira sa usa ka karwahe opagbatok sa tensiyon sa usa ka tubod.
7. Plataporma (nailhan usab nga "nagbarog nga plataporma")
A gamay nga pirmi nga platapormanahimutang sa tiil nga tumoy sa makina. Ang ubang mga repormador gihulagway pinaagi sa usa ka movable "springboard" nga mahimong gamiton alang sagipalambo nga paglukso o pagbarog nga mga ehersisyo.
✅ Dugang nga mga Himan ug Terminolohiya nga Gigamit sa Reformer Pilates
Sa ubos mao ang pipila sa labingkomon nga dugang nga mga himan(mga props) nga gigamit sa usa ka Repormador, uban sa yawe nga terminolohiya nga imong masugatan sa klase:
1. Mubo nga Kahon ug Taas nga Kahon
A Mubo nga Kahonusa ka gamay, ubos nga kahon nga gidesinyo nga mohaum sa karwahe alang sa paglingkod ug pagtuis nga mga ehersisyo, sama sa "Short Box Round Back" Side Stretch.
A Taas nga Kahonusa ka elongated apparatus nga gigamit alang sa mga ehersisyo nga gihimo sa usa ka prone position sa karwahe, sama sa "Pulling Straps" Teaser Prep.
2. Jump Board
A padded, removable boardnga nagtapot sa tumoy sa tiil puli sa footbar nagbag-o sa imong Repormador nga usa ka gamay nga epekto nga "plyo" nga makina, nga nagtugot samga ehersisyo sa cardiosama sa single-leg hops ug jumping jacks.
3. Magic Circle (Pilates Ring)
A flexible nga metal o goma nga singsing nga adunay padded nga mga gunitanangigamit sa pagdugang sa resistensya sa bukton, sulod nga paa, ug kinauyokan nga mga ehersisyo. Kanunay kini nga gigunitan tali sa mga kamot o mga bitiis samtang naa sa karwahe o salog nga plataporma.
4. Tower/Trapeze Attachment
Usa ka bertikal nga bayanan, gilakip sa tumoy sa ulo ug adunay gamitpush-through bars, overhead strap, ug dugang nga mga tubod, nagpalapad sa imong repertoire aron maapil ang mga standing arm press, pull-down, ug mga ehersisyo sa pagbitay.
5. Mga Setting sa Spring Tension
* Mga tuburan nga adunay kolor nga kolor(pananglitan, Dilaw = kahayag, Asul = medium, Pula = bug-at) ilakip sa gearbar aron ma-adjust ang resistensya.
* Open vs. Closed: "Open springs" (gilakip sa frame) permisomas dako nga pagbiyahe sa karwahe,samtang ang "sirado nga mga tubod" (direkta nga gilakip sa karwahe) nagpugong sa paglihok aron mahatagan ang dugang nga suporta.
6. Mga strap batok sa mga gunitanan
*Mga strap: Mahumok nga mga galong nga gidisenyo alang sa mga kamot o tiil, kasagarang gigamit alang sa mga ehersisyo sa bitiis (pananglitan, "Mga tiil sa mga strap alang sa pagbira sa hamstring
* Mga gunitanan: Rigid grips nga nahimutang sa mga tumoy sa pisi, kasagarang gamiton para sa arm ug lat exercises, sama sa Curls" ug "Triceps Presses.
7. Mga Block sa Abaga (Mihunong)
Padded nga mga blokesa atubangan sa karwahe paghatag suporta alang sa imong mga abaga sa dihang imong iduso ang footbar, nga maokinahanglanon alang sa mga ehersisyo sama sa "Gatos" o "Mubo nga Spine."
✅ Spring Tension ug Kolor sa Pilates Core Bed
Pagsabottensyon sa tingpamulak ug mga code sa kolorsa usa ka Pilates Reformer (gitawag usab nga Core Bed, ilabi na sa Asia ug pipila ka mga kontemporaryong studio) importante para sa pag-customize sa pagsukol ug epektibong pag-targetlainlaing mga grupo sa kalamnansa luwas nga paagi.
Kasagaran nga Spring Tensions
| Kolor sa Tingpamulak | Gibanabana. Pagsukol | Kinaandan nga Paggamit |
| Dilaw | 1–2 lbs (Kahayag) | Rehabilitasyon, malumo kaayo nga trabaho |
| Berde | 3–4 lbs (Kagaan–Medium) | Mga nagsugod, kinauyokan nga pagpaaktibo, gamay nga hanay sa kalig-on nga mga ehersisyo |
| Asul | 5–6 lbs (Medium) | Kinatibuk-ang full-body conditioning |
| Pula | 7–8 lbs (Medium–Heavy) | Mas kusgan nga mga kliyente, trabaho sa tiil, jump board plyometrics |
| Itom | 9–10 lbs (bug-at) | Ang mga advanced nga ehersisyo sa kusog, kusog nga mga tubod nga nagtrabaho |
| Pilak (o Gray) | 11–12 lbs (Mabug-at–Max) | Lalim nga kusog nga pagkondisyon, mga advanced nga repormador nga mga atleta |
Giunsa Kini Pagtrabaho?
* Pag-adjust sa Tension: Ang mga tubod gitaod sa gearbar salain-laing mga configuration(open vs. closed; stacked nga tagsa-tagsa o pares) aron tukma nga ma-calibrate ang resistensya.
* Open vs. Closed: Ang mga bukas nga tubod (gilakip sa frame) makahatag ug mas taas nga stroke ug gamay nga dili kaayo resistensya, samtang ang sirado nga mga tubod (direkta nga gilakip sa karwahe) nagpamubo sa stroke ug naghatag usa ka mas lig-on nga pagbati.
* Paghiusa sa mga Tuburan: Mahimo nimong isagol ang mga kolor; pananglitan, isagol ang dalag ug berde para sa kahayag nga sinugdanan, dayon idugang ang asul samtang molambo ang imong kusog.
Mga Tip sa Pagpili sa Mga Setting sa Tension
* Rehabilitasyon ug mga Nagsugod: Pagsugod sa dalag ug berde aron mahatagan og gibug-aton ang pagkontrol ug pag-align.
* Intermediate nga mga Kliyente: Pag-uswag ngadto sa asul, dayon iapil ang pula alang sa compound leg ug jump exercises.
* Mga Abanteng Praktisiyon: Ang paggamit sa itom o pilak nga tubod (o daghang bug-at nga tubod) makapauswag sa mga hagit nga may kalabotan sa kalig-on, gahum, ug dinamikong paglukso.
Gamit ang angay nga tensyon sa tingpamulak ug usa ka bug-os nga pagsabut sa imong tsart sa kolor, mahimo nimoipasibo ang matag Pilates Core Bedsesyon aron makab-ot ang hingpit nga lebel sa pagsukol!
Kami komitado sa paghatag ug talagsaong suporta ug
top-tier nga serbisyo kung kinahanglan nimo kini!
✅ Mga Ehersisyo para sa Imong Beginner Pilates Reformer Workout
Aniausa ka yano ug epektibo nga beginner Pilates Reformer workoutnga nagpaila kanimo sa mga lihok sa pundasyon, nagtukod sa kinauyokan nga kusog, ug nagtabang kanimo nga mahimong komportable sa kagamitan.
1. Footwork Series (5–6 ka minuto)
Gipunting ang mga kaunuran: mga bitiis, glutes, kinauyokan
Unsaon pagbuhat niini:
* Paghigda sakarwahenga ang imong ulo gipatong sa headrest ug ang imong mga tiil nakaposisyon sa footbar.
* Hupti nga neyutral ang imong pelvis ug ang imong dugokan.
* Ipadayon ang karwahe ug ibalik kini nga adunay kontrol.
2. Ang Gatos (Giusab)
Kaunoran: Ubod ug Abaga Stabilizers
Unsaon pagbuhat niini:
* Ibutang ang headrest up, nga ang mga bitiis anaa sa posisyon sa ibabaw sa lamesa o gisuportahan sa footbar.
* Gamit ug light-colored strap (eg, yellow o blue).
* I-bomba ang imong mga bukton pataas ug paubos samtang nagginhawa sa usa ka ihap nga lima ug pagginhawa sa usa ka ihap nga lima.
* Kompletoha ang 5 hangtod 10 ka hugna.
3. Mga Lingin sa paa nga adunay mga estrap
Kaunuran: Ubod, sulod ug gawas nga paa, hip flexors
Unsaon pagbuhat niini:
* Ibutang ang imong mga tiil sa mga strap.
* Hupti nga lig-on ang imong pelvis samtang ikawpagdrowing og kontroladong mga linginuban sa imong mga bitiis.
* Paghimo 5 hangtod 6 ka bilog sa matag direksyon.
4. Pagdugtong sa Repormador
Gipunting ang mga kaunuran: glutes, hamstrings, ug paglihok sa taludtod.
Unsaon pagbuhat niini:
* Ibutang ang imong mga tiil sa footbar ug higda nga ang imong mga bukton gipataas tupad sa imong lawas.
* Paligira ang taludtod sa usa ka bukobuko sa usa ka higayon, dayon i-roll balik paubos.
* Kung komportable, idugang ang malumo nga mga pagpindot sa karwahe sa ibabaw.
5. Arms in Straps (Supine Arm Series)
Kaunuran: mga bukton, abaga, dughan
Unsaon pagbuhat niini:
* Uban sa gaan nga mga tubod,kupti ang mga gunitanansa imong mga kamot.
* Ibira ang imong mga bukton sa imong kilid, dayon ibalik kini sa sinugdanan nga posisyon.
* Ang mga kalainan naglakip sa triceps presses, T-arms, ug pagpalapad sa dughan.
6. Elepante
Gipunting ang mga kaunuran: kinauyokan, hamstrings, abaga
Unsaon pagbuhat niini:
* Barog sa karwahe nga ang imong mga tikod patag, ang mga kamot sa footbar, ug ang mga bat-ang gibayaw, nga nahimong triangular nga porma.
* Gamita ang imong kinauyokan sa pagbira sa karwahe sa sulod ug gawas gamit ang imong mga bitiis.
* Hupti ang tul-id nga buko-buko ug likayi ang pagkahulog sa imong mga abaga.
7. Nagbarog nga Platform Lunges (Opsyonal)
Mga kaunoran: mga bitiis, glutes, ug balanse
Unsaon pagbuhat niini:
* Usa ka tiil sa plataporma, usa sa karwahe.
* Hinay-hinay paubos, unya balik sa sugod nga posisyon.
* Gamita ang mga hand strap o poste para sa dugang suporta.
✅ Mga Tip para sa mga Nagsugod:
* Hinayhinay nga paglihok ug pag-concentrate sa imong porma.
* Gamita ang imong gininhawa aron sa paggiya sa imong mga lihok: inhale sa pag-andam ug exhale sa pagpatuman.
* Kung makasinati ka og bisan unsang kawalay kalig-on o kasakit, pakunhuran ang resistensya o paghimo og mga pagbag-o.
✅ Ang Sakto nga Posisyon sa Lawas para sa Pilates Equipment
Ang husto nga pagpahimutang sa lawas hinungdanon sa Pilates, labi na kung mogamit mga kagamitan sama saReformer, Cadillac, o Chair. Ang husto nga pag-align nagsiguro sa kaluwasan, nagpadako sa mga resulta, ug nagtabang kanimo sa pagtukod og kusog ug pagka-flexible sa angay nga mga lugar.
1. Neutral nga Spine ug Pelvis
Ang natural nga mga kurba sa dugokan gipreserbar,paglikay sa sobra nga arching o flattening.
Aron makit-an kini,mamakak sa Repormador ug siguroha nga ang imong tailbone, rib cage, ug ulo naa sa tanan nga kontak sa karwahe.
Ngano nga Importante Kini: Gipanalipdan niini ang imong likod ug gipauswag ang kinauyokan nga kalig-on sa usa ka praktikal, tinuod nga kinabuhi nga postura.
2. Scapular (Abaga) Kalig-on
Ang mga abaga kinahanglan nga hinayhinay nga ibira paubos ug kuptan nga lapad-dili hugtan o sobra nga pagkupot.
Aron masusi ang posisyon sa imong abaga sa abaga, paghigda o paglingkod nga matul-id ug tan-awa ang imong mga abaga nga nagdausdos ngadto sa imong likod nga mga bulsa.
Nganong Importante Kini: Nagpauswag sa ibabaw nga lawaspagkontrol ug pagpugong sa liog ug abagapalabihan sa panahon sa mga ehersisyo sama sa "Gatos" o "Pagbugsay."
3. Pag-align sa Ulo ug Liog
Unsa ang gipasabut niini: Ang ulo gipahiangay sa dugokan, dili gikiling pataas o paubos.
To pagpadayon sa usa ka neyutral nga posisyon sa liogsamtang naghigda, gamita ang headrest o padding alang sa suporta.
Likayi ang sobra nga pag-flexible sa liog samtang naghigdamga ehersisyo sa tiyan; sa baylo, pag-focus sa pag-apil sa mga kaunuran sa tiyan nga dili makapaluya sa liog.
4. Husto nga Pagbutang sa Tiil
Mga ehersisyo sa footbar: Ang mga tiil kinahanglan nga ibutang nga parehas o adunay gamay nga turnout,depende sa espesipikong kalihukan nga gihimo.
Mga tiil sa mga strap: Ipadayon ang imong mga tudlo sa tiil nga hinay nga ipunting o iduko nga wala’y sakit (sa sulod o gawas nga pagligid).
Pagbarug nga trabaho: Ang gibug-aton parehas nga gibahin sa tiil nga tripod — tikod, kumagko sa tiil, ug gamay nga tudlo sa tiil.
5. Kinauyokan nga Engagement ("Koneksyon sa tiyan")
Unsa ang gipasabut niini: Iapil ang imong kinauyokan pinaagi sa pagdibuho sa imong pusod padulong sa imong dugokan samtang hinayhinay nga gibayaw ang imong pelvic floor.
Iapil kanunay ang imong kinauyokan! Kung ikaw naghigda, naglingkod, o nagbarug, ang kinauyokan nga pakiglambigit nanalipod sa imong dugokan ug nagpauswag sa imong paglihok.
6. Pag-block sa Abaga ug Pag-posisyon sa Headrest
Mga block sa abagakinahanglan nga ibutang sa ibabaw lang sa ibabaw sa imong mga abaga samakatabang sa pag-stabilize sa lawassa panahon sa pagpindot sa paa o bukton.
Headrest: Gipaubos alang sa mga ehersisyo nga naglakip sa spinal articulation (sama sa bridging) ug gipataas alang sa suporta sa ulo sa neyutral nga mga posisyon sa dugokan.
✅ Konklusyon
Ang pag-master sa Reformer nagsugod sa pagsabut sa mga sangkap niini, pagpahimutang niini nga luwas, ug paglihok nga adunay kontrol ug katuyoan.Uban sa makanunayon nga praktis ug saktong teknik, dali ka nga mobati nga mas lig-on, mas nakasentro, ug mas masaligon sa imong Pilates nga panaw. Hinumdomi, ang matag eksperto kaniadto usa ka bag-o. Magpabilin nga kuryuso, lihok nga mahunahunaon, ug pahimusli ang proseso!
Alang sa bisan unsang pangutana, palihug ipadala ang usa ka email sajessica@nqfit.cno bisitaha ang among website sahttps://www.resistanceband-china.com/aron makakat-on pa ug pilia ang produkto nga labing haum sa imong mga panginahanglan.
Pakigsulti sa Atong mga Eksperto
Pakigsulti sa usa ka eksperto sa NQ aron hisgutan ang imong mga kinahanglanon sa produkto
ug pagsugod sa imong proyekto.
Oras sa pag-post: Hun-23-2025