Atol sa proseso sa kalig-on, ang gidaghanon sa singot misaka pag-ayo, ilabi na sa init nga ting-init.Ang ubang mga tawo naghunahuna nga ang labi ka singot, mas daghang tambok ang imong mawala.Sa pagkatinuod, ang focus sa singot mao ang pagtabang kanimo sa pagkontrolar sa pisikal nga mga problema, mao nga daghang singot kinahanglan nga Ikaw adunay igong tubig aron mapuno.Importante nga hinumdoman nga kung gibati nimo ang kauhaw, nagpasabot kini nga dehydrated ang imong lawas.Mao nga kung giuhaw ka o dili, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang pag-hydrate sa wala pa ug sa panahon sa kahimsog..Girekomenda nga dili kinahanglan nga mag-ehersisyo matag adlaw ug hatagan oras ang imong lawas sa pagpahulay ug pag-ayo.
Impormasyon sa pagpalapad:
1. Likayi ang pag-inom ug tubig sa dili pa mag-ehersisyo
Daghang mga tawo ang kanunay nga nagpasagad sa suplemento sa tubig sa wala pa mag-ehersisyo, ug bisan sa sayop nga pagtuo nga ang pag-inom sa tubig sa dili pa mag-ehersisyo mahimong hinungdan sa pagsakit sa tiyan.Sa pagkatinuod, ang tubig nga gidugang sa wala pa ang kabaskog mao ang "reserba" nga tubig sa lawas sa tawo.Kini nga tubig mahimong dugo pagkahuman sa singot sa lawas sa panahon sa proseso sa kahimsog, nga usa ka hinungdanon nga oportunidad sa siyensya aron mapuno ang tubig.
2. Likayi ang sobra nga pag-inom sa dili pa ang fitness
Ang sobra nga hydration sa dili pa mag-ehersisyo dili lamang makapatunaw sa mga pluwido sa lawas sa lawas, makabalda sa balanse sa electrolyte, apan makadugang usab sa gidaghanon sa dugo ug makadugang sa palas-anon sa kasingkasing.Dugang pa, daghang tubig ang nahabilin sa tiyan, ug ang tubig nag-oscillated pabalik-balik sa panahon sa kahimsog, nga mahimong hinungdan sa pisikal nga kahasol.Labing maayo nga magsugod sa pag-hydrate mga 30 minuto sa dili pa magsugod ang kahimsog, ug hinay-hinay nga pagdugang hangtod sa 300mL.
3. Likayi ang pag-inom ug daghang puro nga tubig
Ang mga nag-unang electrolyte sa singot mao ang sodium ug chloride ions, ingon man ang gamay nga potassium ug calcium.Kung mag-ehersisyo sa dugay nga panahon, ang gidaghanon sa sodium sa singot mao ang pinakadaghan, ug ang dako nga pagkawala sa sodium ug chloride ions makapahimo sa lawas nga dili makahimo sa pag-adjust sa mga pluwido sa lawas ug temperatura ug uban pang mga kausaban sa pisyolohikal sa tukmang panahon.Niini nga panahon, ang pagdugang sa tubig dili igo aron masagubang ang pagkawala sa mga electrolyte.
Kung ang oras sa pagtukod sa lawas labaw pa sa 1 ka oras, ug kini usa ka high-intensity nga ehersisyo, mahimo kang moinom sa electrolyte nga sports drink sa hustong paagi, makadugang sa konsumo sa asukal ug electrolyte sa samang higayon.
4. Likayi ang daghang tubig sa usa ka higayon
Sa proseso sa kalig-on, tubig suplemento kinahanglan mosunod sa prinsipyo sa pipila ka mga higayon.Kung ang kantidad sa usa ka higayon nga suplemento sa tubig dako kaayo, ang sobra nga tubig kalit nga dad-on sa dugo, ug ang gidaghanon sa dugo paspas nga modaghan, nga makadugang sa palas-anon sa kasingkasing, makaguba sa balanse sa electrolyte, ug unya makaapekto sa kusog ug lahutay sa kaunoran.Ang siyentipikong paagi sa pagdugang sa tubig mao ang pagdugang sa 100-200ml nga tubig matag tunga sa oras, o 200-300ml nga tubig matag 2-3km, nga adunay limitasyon nga 800ml / h (ang katulin sa pagsuyup sa tubig sa lawas sa tawo mao ang 800ml sa labing kadaghan matag oras).
Kung gusto nimo mahibal-an ang dugang bahin sa fitness, palihug pagtagad sa among website: https://www.resistanceband-china.com/
Oras sa pag-post: Hul-12-2021