Giunsa ang pag-ehersisyo sa akong likod nga adunay mga banda sa resistensya

Kung nahibal-an naton nga moadto sa gym, kinahanglan naton hatagan dugang nga pagtagad ang pagbansay sa likod, tungod kay ang usa ka hingpit nga proporsyon sa lawas gibase sa koordinado nga pag-uswag sa lainlaing mga grupo sa kaunuran sa tibuuk nga lawas, busa, imbis nga magpunting sa mga lugar nga medyo sayon ​​or kanang ganahan ta, mag focus ta sa mga lugar nga medyo lisod ug lugar nga dili nato ganahan.

Sa back training, ang kasagarang exercises nga atong buhaton, gawas sa pull-ups, mao ang pull-ups ug rowing exercises, nga ato sab nga gihunahuna nga mahimo ra sa gym, sa balay, ang labing mahimo nimo mao ang paggamit og dumbbells. alang sa pagbugsay.Siyempre, ang pagbugsay sa balay dili hingpit nga makapadasig sa imong mga kaunuran sa likod.

Apan niining puntoha, aduna na kitay laing kapilian, nga mao ang paggamit sa resistance band imbes sa mga dumbbells, ug basta magpabilin kita sa mga resistance band sa lugar, mahimo nato ang tanang matang sa pull-down ug pagbugsay, kini yano kaayo ug sayon. , ug mahimo usab natong i-adjust ang resistensya sabanda sa pagsukolaron makab-ot ang ilang mga tumong.

Mao nga, ania ang usa ka lista sa mga ehersisyo sa likod nga among gihimo sa balay nga adunay mga banda sa pagbatok.Gihimo namo kini samtang nag-familiarize sa among kaugalingon sa mga sukaranan aron mahimo namo kini sa balay, aron ang ilang epektibo nga ehersisyo sa likod nga mga kaunuran, pagpalambo sa dili maayo nga postura, ug pagkab-ot sa kaunoran o pagporma sa tumong.

Aksyon 1: Single Arm High Pull-down resistance band

Ibutang ang resistance band sa taas nga posisyon.Barug nga nag-atubang sa resistance band ug i-adjust ang gilay-on tali sa imong lawas ug sa resistance band.Ipakaylap og gamay ang imong mga tiil, iduko og gamay ang imong mga tuhod, tul-id ang imong likod, ug hugti ang imong kinauyokan.

Uban ang usa ka bukton nga tul-id, kupti ang pikas tumoy sa resistensya nga banda aron magpabilin nga lig-on ang imong lawas.Gipugos sa likod ang bukton sa pagbawog sa siko ug pagbitad niini paingon sa dughan.

Ang apex mihunong, nagkontrata sa likod nga kaunuran, dayon nagkontrol sa katulin nga hinay-hinay ang reverse direksyon nga pagkunhod, hinungdan nga ang likod nga kaunuran makakuha sa kompleto nga extension.

Aksyon 2: pagbugsay gamit ang resistance band sa posisyon nga naglingkod

Posisyon sa paglingkod, mga bitiis nga tul-id sa unahan, mga tiil sa tunga-tunga sa resistensya, likod nga tul-id ug gamay nga paatras, kinauyokan nga naghugot, mga bukton nga tul-id sa unahan, naggunit sa duha ka tumoy sa resistensya.

Hupti nga lig-on ang imong lawas, tul-id ang imong likod, ug gamita ang imong likod sa pagbitad sa imong mga bukton sa direksyon sa imong tiyan pinaagi sa pagduko sa imong mga siko.

Ang apex mihunong, nagkontrata sa likod nga kaunuran, dayon nagkontrol sa katulin sa pag-uli sa hinay, hinungdan nga ang likod nga kaunuran makakuha sa tibuuk nga extension.

Ikatulong Aksyon: I-stretch ang band nga gahi nga pagbira

Pagbarug nga ang imong mga bitiis gamay nga hiktin kaysa sa gilapdon sa abaga.Ibutang ang imong mga tiil sa tunga sa resistance band.

Iduko ang imong mga siko.Hupti ang duha ka tumoy sa resistance band gamit ang imong mga kamot. Hupti nga tul-id ang imong likod, hugot ang kinauyokan, ug iduko ang imong mga bat-ang sa unahan hangtud nga ang imong ibabaw nga lawas halos magkaparehas sa yuta ug mabati nimo ang pagbira sa likod sa imong mga paa.

Paghunong sa tumoy, mga tikod sa salog, ang mga bat-ang gi-clamp, ang mga bat-ang giduso sa unahan, ug tindog nga tul-id.

Aksyon 4: Nagbarog nga Stretch Band Rowing

I-secure ang usa ka tumoy sa resistance band sa lebel sa dughan, barog nga nag-atubang sa resistance band, balik nga tul-id, uyok nga hugot, mga bukton nga diretso sa unahan, mga kamot nga nagkupot sa pikas tumoy sa resistance band. sa direksyon sa imong dughan pinaagi sa pagpiko sa imong mga siko.

Ang apex nga paghunong nagkontrata sa likod nga kaunuran, dayon nagkontrol sa katulin aron mapasig-uli ang hinay.

Ikalimang Aksyon: I-stretch band ang usa ka bukton nga tul-id nga bukton gibira paubos

Ihigot ang resistance band sa taas nga posisyon, barog nga nag-atubang sa resistance band, ang mga bitiis gamay nga gilain, ang mga tuhod gamay nga gibawog, likod nga tul-id, liko sa unahan. Uban sa usa ka bukton nga tul-id pataas, kupti ang pikas tumoy sa resistance band nga ang imong siko gamay nga gibawog.

Hupti nga lig-on ang imong lawas, tul-id ang imong mga bukton, ug gamita ang imong likod sa pagbitad sa imong mga bukton paingon sa imong mga bitiis.

Ang apex mihunong gamay, ang pagkunhod sa likod nga kaunuran, dayon ang katulin nga hinay nga kontra-direksyon nga pagkunhod, hinungdan sa likod nga kaunuran nga makuha ang tibuuk nga extension.