Aron makat-on unsaon pagbuhat apataas, magsugod pinaagi sa pagbitay sa usa ka bar.pataasI-apil ang mga kaunuran sa tunga-tunga sa ibabaw nga likod ug ipataas ang imong mga blades sa abaga paingon sa imong dugokan.Hinumdomi nga tul-id ang imong mga bukton sa tibuok paglihok.Ang yawe mao ang pagpadayon sa husto nga porma ug pagkontrol sa paglihok sa imong bukton.Kung nahanas na nimo kini nga teknik, mahimo ka nga magpadayon sa labi ka abante nga mga ehersisyo.Ania ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga makab-ot ang perpektopataas.
Labing maayo nga posisyon sa kamot: Alang sa apataas, ang mga kamot kinahanglan nga labi ka gamay kaysa sa gilapdon sa abaga.pataasKini nga posisyon hinungdanon sa labing maayo nga pag-apil sa mga lats.Ang dili husto nga posisyon sa kamot magbutang ug sobra nga presyur sa mga abaga ug limitahan ang gidak-on sa paglihok.Dugang pa, ang husto nga posisyon sa pagbitay sa ilawom hinungdanon aron malikayan ang pagbira sa imong mga abaga pabalik ug madugangan ang kalig-on sa imong hiniusa nga abaga.Ang paghimo sa usa ka pull-up nga walay husto nga posisyon sa kamot nagdugang sa risgo sa dislokasyon ug kadaot.
Banded Pull-Up: Ang mga banded pull-up makapauswag sa imong performance niini nga ehersisyo.pataasKini nga mga ehersisyo gihimo pinaagi sa pagpaubos sa gibug-aton sa imong lawas sa tabang sa usa ka banda sa resistensya.Kung maghimo ug banded pull-ups, siguroha nga hinay ka ug kontrolado aron malikayan ang pag-flopping paubos.Aron makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan, gamita ang usa ka banda sa resistensya basta kini igo nga gibag-on aron masuportahan ang gibug-aton sa imong lawas.Sa katapusan, mahimo nimopataass walay banda.
Trabaho sa Pag-ehersisyo: Pagkat-on unsaon pagbuhat apataasmahimong mahagiton.pataasBisan pa, sa husto nga porma ug pagbansay, mahimo nimong makab-ot ang katuyoan sa paglabay sa panahon.Kung dili ka kompyansa sa imongpataass, mahimo nimong ilisan ang ubang mga ehersisyo.Sa higayon nga komportable ka sapataass, mahimo nimong sugdan ang pagdugang niini sa imong rutina sa pag-ehersisyo.Bisan pa, pag-andam sa paggugol ug daghang oras sa pagtrabaho niini nga ehersisyo.Bisan kung bag-o ka niini, adunay usa ka paagi aron maapil sila sa imong iskedyul.
Gitimbang nga Pull-Up: Ang usa ka pagbag-o sa pull-up nga gihimo sa usa ka eksternal nga load magpadako sa hypertrophy ug kusog.pataasAng mga atleta kanunay nga naghimo sa gibug-aton nga mga pull-up ingon usa ka panguna nga kalainan.Mahimo nimong gamiton ang usa ka dip belt aron matabangan ka sa mga gibug-aton.Siguruha nga buhaton kini sa husto aron malikayan ang mga samad ug sakit.Kung nagkat-on kung unsaon pagbuhat ang pull-up, hinungdanon nga makat-on sa husto nga porma, bisan kung dili nimo paborito nga ehersisyo.
Pagbag-o: Ang mga pagbag-o sa pull-up ginganlan sumala sa bahin sa lawas nga nagtagbo sa bar sa panahon sa paglihok.Ang chest-up, pananglitan, nagpunting sa dughan samtang ang sternum-up nagbansay sa sternum.Ang ulahi nanginahanglan dugang nga pagdugang sa scapular ug depresyon.Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka dip bar isip usa ka kalainan alang sa usa ka ituslob.Mahinungdanon nga himuon ang mga pagbag-o sa pull-up nga mabinantayon ug luwas.
Pagsukol: Sa diha nga ang paggamit sa usa ka pull-up resistor, ang labing epektibo nga bili alang sa resistor anaa sa han-ay sa 10kO.Ang mga mubu nga resistensya nagtugot sa daghang mga karon nga modagayday, samtang ang mga taas nga resistensya nagtugot sa gamay nga pag-agos sa agianan.Ang pagsukol sa pull-up magtino sa boltahe sa input pin.Magamit kini aron madugangan o makunhuran ang resistensya sa usa ka aparato, ug makatabang usab kanimo sa paghimo og mas lig-on nga lawas.Kung nahibal-an nimo kung giunsa kini buhaton, matingala ka kung unsa kini ka epektibo.
Panahon sa pag-post: Mayo-23-2022