Ang pilates labing epektibo kung gipraktis 2-4 ka beses matag semana. Ang mga nagsugod mahimo’g magsugod sa usa ka pares nga mga sesyon aron matukod ang kusog ug pagka-flexible, samtang ang mga eksperyensiyado nga mga ehersisyo mahimo’g makadugang pa aron mapalambo ang kalig-on sa kinauyokan, postura, ug tono sa kaunuran. Ang pagkamakanunayon mao ang yawe—ang regular nga praktis nagsiguro sa makanunayon nga pag-uswag nga walay burnout. Ang Pilates mahimong mag-inusara o makadugang sa ubang mga ehersisyo, busa paminawa ang imong lawas ug pangitaa ang usa ka rutina nga mohaum sa imong estilo sa kinabuhi.
Ang Imong Maayo nga Iskedyul sa Pilates
Ang imong optimalPag-ehersisyo sa PilatesAng iskedyul magkalainlain base sa imong piho nga mga katuyoan sa kahimsog, karon nga lebel sa kahimsog, ug mga kinahanglanon sa pagbawi. Mahitungod kini sa pagbalanse tali sa frequency, intensity, ug pahulay sa Pilates nga makahatag kanimo sa pinakamaayo nga resulta sa Pilates nga walay peligro sa sobrang paggamit sa mga kadaot. Ania ang usa ka rundown kung giunsa ipasibo ang imong iskedyul sa Pilates.
Para sa mga Nagsugod
• Pagsugod sa usa ka sesyon matag semana aron matun-an ang sukaranang mga lihok. Kini maayo alang sa pagpalambo sa kinauyokan nga kusog ugkahibalo sa lawas.
• Pag-focus sa maayo nga porma, dili sa intensity aron malikayan ang mga samad ug pagtukod og mga batasan.
• Sa higayon nga mobati ka nga masaligon, pag-scale hangtod sa duha o tulo ka beses sa usa ka semana.
• Lakaw alang sa bag-ong mga klase o online workouts alang sa mga bag-ohan.
Alang sa Maintenance
2-3mga sesyon sa pilatesang usa ka semana magpabilin kanimo sa imong karon nga lebel sa kahimsog.
Pagsagol sa banig ug reformer nga Pilates para sa mas balanse nga ehersisyo. Gipunting ni Mat Pilates ang kinauyokan, ang repormador nagdugang pagbatok sa kusog.
Pag-ihap sa pagkamakanunayon - ang pagsunod sa usa ka eskedyul naglikay sa mga patag ug nagmintinar sa gitas-on ug tono.
Dad-a kini sa paghashas sa mga lihok, aron ang mga resulta mapadayon ug dili madaot.
Para sa Pagbag-o
Kung gusto nimo makita gyud ang mga resulta shoot alang sa 3-5 Pilates workouts sa usa ka semana.
Ipares ang Pilates sa cardio opagbansay sa kusogsa likodpagkawala sa timbangug muscle toning.
Pag-level-up uban ang pinakasingot nga advanced reformer o dinamikong mga rutina sa banig.
Sukda ang mga nakuha pinaagi sa pagsubay sa mga nakuha sa postura, kusog, o paglahutay ug usba ang eskedyul sumala niana.
Para sa mga Atleta
I-igo ang imong sulundon nga eskedyul sa pilates 1-3 beses sa usa ka semana aron madugangan ang kalig-on ug pagka-flexible sa kinauyokan.
Pagkonsentrar sa mga ehersisyo alang sa pagpugong sa paglihok ug paglikay sa kadaot - pag-roll-down, mga lingin sa paa ug uban pa.
Dugangi ang pagbansay-bansay nga espesipiko sa sport uban sa Pilates aron madugangan ang balanse ugfunctional nga kusog.
Kining hiniusa nga pamaagi makadasig sa regular nga pag-uswag sa performance.
Para sa Rehabilitasyon
Osteoporosis ang naa sa akong hunahuna karong bag-o, mao nga ako adunay usa ka hapsay nga kasinatian sa usa ka tinuod nga Pilates instruktor nga usa ka higala nga ginganlag Liliana Cote.
Pagsugod sa gaan nga mga lihok nga naka-focus sa pagbawi sa range ug hinayhinay nga pag-uswag aron mapalambo ang kusog.
Mahimo kang moadto nga mas kanunay samtang ang imong lawas mag-adjust, apan ang mga adlaw sa pagpahulay nagpadayon nga importante alang sa pagkaayo.
Seed Pilates sa mga katuyoan sa physical therapy alang sa holistic nga pagkaayo.
I-personalize ang Imong Pagpraktis
Ang Pilates usa ka flexible, adaptable fitness path nga mahimong ipahaum sa mga tawo nga adunay lain-laing mga tumong, pisikal nga kondisyon, ug estilo sa kinabuhi. Pinaagi sa pag-customize sa imong eskedyul sa pag-ehersisyo sa pilates, makahimo ka og usa ka rutina nga nahiuyon sa imong mga panginahanglan ug mapadako ang resulta sa pilates.
Imong mga Tumong
Tinoa ang imong mga katuyoan sa kahimsog. Busa, kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, mahimong mas flexible, o palig-onon ang imong kinauyokan, ang imong mga katuyoan magdiktar kung unsa ka kanunay ug kusog ang imong pagpraktis. Pananglitan, kung nagtinguha ka sa tono, 4-5 ka beses matag semana ang labing maayo, pagsablig sa gipunting nga mga ehersisyo sama sa Pilates Hundred o Side Plank aron masunog ang imong kinauyokan.
Mahimo silang magsugod sa 2-3 kada semana aron malikayan ang sobrang paggamit sa mga kadaot ug tugotan ang lawas nga mopahiangay sa mga lihok. Sa imong pag-abante, ang mga advanced practitioner mahimong mag-rampa sa 5-6, nga naglakip sa mas teknikal nga trabaho sama sa Reformer Pilates. Ang pag-usab sa imong mga tumong matag karon ug unya nagsiguro nga ang imong praktis motubo uban sa imong mga panginahanglan, nagpabilin nga mapuslanon ug nahiuyon sa dagkong mga ambisyon.
Imong Lawas
Ang pagpamati sa imong lawas mao ang yawe sa Pilates. Ang imongadlaw-adlaw nga lebel sa enerhiya, kanhing mga kadaot, o pisikal nga mga pagdili kinahanglang magdiktar sa imong eskedyul. Pananglitan, kon ikaw adunaysakit sa ubos nga bukobuko, ang mga lihok sama sa Pelvic Curl mopa-buff sa mga kaunoran nga walay labad nga kasakit. Sa labing gamay, ang pagkonsulta sa usa ka healthcare provider o lisensyado nga magtutudlo makatabang sa pagkumpirma sa kaluwasan ug pagkaepektibo.
Pagbalanse sa mga ehersisyo, usab. Ang Pilates naglihok sa tibuok lawas, busa iapil ang mga ehersisyo alang sa kinauyokan, bukton, bitiis, ug likod. Pinaagi sa pagpaminaw sa imong lawas ug pag-adjust sa intensity sumala niana, imong malikayan ang sobra nga pagbansay ug paghunong sa kakapoy. Busa kung gibati nimo ang kasakit, paggahin og mas gaan nga adlaw nga naghatag gibug-aton sa mga pag-inat ug paglihok kaysa sa mga chops ug bug-at, makapalig-on nga trabaho.
Imong Estilo sa Kinabuhi
Ang imong adlaw-adlaw nga mga obligasyon ug kalendaryo nagdiktar kung ug kanus-a ka magpraktis. Bisan ang 15-20 ka minuto mahimong ma-accommodate sa usa ka busy nga adlaw, ug adunay kaayohan sa kasayon sa pag-ehersisyo sa balay. Ang kasubsob mopitik sa oras - kaduha-ka-semana nga mga sesyon sa naka-focus, taas nga kalidad nga praktis makahatag og talagsaong pagbalik.
Ang pagbutang sa usa ka premium sa pagkaayo hinungdanon alang sa mga neophyte o kadtong nagpataas sa ilang frequency sa praktis. Ang mga adlaw sa pagpahulay makapaayo sa kaunoran ug makapugong sa pagkasunog. Ang pagdugang sa pilates sa imong kinabuhi kinahanglan nga mahimo, dili tensiyonado.
Pilates Sulod sa Imong Semana
Ang Pilates mahimo’g magsulud sa usa ka maayo nga pagkabuotan nga regimen sa kahimsog sa lainlaing mga paagi depende sa imong mga katuyoan ug estilo sa kinabuhi. Ang pag-organisar sa imong semana nga adunay balanse nga iskedyul sa pag-ehersisyo sa pilates taliwala sa ubang mga ehersisyo naghatag pagkalainlain ug balanse, paglikay sa pagkasunog ug sobra nga pagbansay.
Uban sa Cardio
Ang pagpares sa pilates nga adunay mga ehersisyo sa cardio usa ka hinanduraw nga paagi aron mapadako ang kinatibuk-ang kahimsog. Ang Cardio sama sa pagdagan, pagbisikleta, o paglangoy makapauswag sa paglahutay sa cardiovascular, ug ang Pilates makatabang sa pagka-flexible, kusog sa kinauyokan, ug postura. Pananglitan, mahimo kang mag-jogging sulod sa 30 ka minuto, ug dayon buhaton ang Pilates pagkasunod adlaw, aron mabawi ang intensity sa pagkaayo.
Mahimo kining gamiton isip usa ka himan sa pagbawi human sa super-intense nga cardio. Usa ka butang nga ubos ang epekto, sama sa Pilates, sa pag-inat sa mga hugot nga kaunuran ug pagdugang sa pag-agos sa dugo, makapakunhod sa kasakit. Kini labi ka mapuslanon nga post-HIIT o distansya nga pagdagan.
Ang pagbutang og cardio sa imong mga adlaw nga dili Pilates maoy ikaduhang paagi aron malikayan ang sobrang pagbansay. Pananglitan, 2 ka adlaw sa Pilates sa usa ka semana, inubanan sa 3 ka adlaw sa cardio nagtugot alang sa pagkaayo. O, mas maayo pa, i-mashup ang Pilates ug cardio ngadto sa usa ka ehersisyo - usa ka sirkito nga nag-ilis-ilis tali sa Pilates ug mubo, grabe nga pagbuto sa cardio - nga makadaginot kanimo ug oras UG makadugang sa imong paglahutay ug kusog.
Uban sa Kusog
Gidugangan sa Pilates ang pagbansay sa kusog pinaagi sa pagpauswag sa balanse sa kaunuran ug pagka-flexible, nga naghimo niini nga usa ka sulundon nga pagdugang sa imong rutina sa pag-ehersisyo. Ang weightlifting naglihok sa piho nga mga bahin sa lawas, samtang ang Pilates nga ehersisyo nagbansay sa pagpalig-on sa mga kaunuran nga makapauswag sa kinatibuk-ang pasundayag. Pananglitan, ang paglakip sa Pilates planks o leg lifts makapauswag sa imong kinauyokan nga kalig-on, nga sa baylo makatabang sa mas bug-at nga pag-alsa sama sa squats o deadlifts.
Pinaagi sa pag-alternate sa Pilates ug mga adlaw sa pagbansay sa kusog, ang imong mga kaunuran adunay daghang oras sa pagbawi. Kung magtaas ka og gibug-aton tulo ka beses sa usa ka semana, ikonsiderar ang pagdugang sa Pilates sa mga adlaw nga wala’y trabaho aron mabalanse ang imong iskedyul sa pag-ehersisyo. Ang mga ehersisyo nga Pilates nga nakabase sa resistensya, sama sa paggamit sa usa ka reformer o mga banda sa resistensya, mahimong mag-inject sa intensity ug pagkalainlain sa imong naandan.
Ang Pilates sulod sa imong semana luwas nga buhaton adlaw-adlaw, apan ang pagpaminaw sa lawas mao ang yawe sa bisan unsang cross integration. Ang mga bag-ong nangabot mahimong magsugod sa 2-3 nga mga sesyon sa usa ka semana, nga mosaka samtang mouswag ang ilang stamina. Ang pagkamakanunayon mao ang yawe, ug ang tulo ka sesyon sa usa ka semana lagmit magpakita sa mga resulta sulod sa usa ka bulan.
Banig Versus Reformer Frequency
Ang kasubsob sa pagpraktis og banig kumpara sa repormador nga Pilates mahimong magkalainlain depende sa indibidwal nga mga katuyoan sa kahimsog, gusto, ug pag-access sa kagamitan nga Pilates. Ang matag format adunay kaugalingon nga talagsaon nga mga benepisyo, apan usa ka balanse nga iskedyul sa pag-ehersisyo sa Pilates nga naglakip sa duha nga nagtanyag sa labing kaayo sa duha nga kalibutan.
| Type | Frequency | Katuyoan |
| Mat Pilates | 2-3 ka beses kada semana | Kinatibuk-ang kalig-on, pagka-flexible, ug kasayon |
| Repormador Pilates | 1-2 ka beses kada semana | Rehabilitasyon, pagbansay sa pagsukol, ug paglig-on sa kusog |
| Gihiusa | 3-5 ka beses kada semana | Komprehensibo nga kusog, pagkontrol, ug pagka-flexible |
Trabaho sa Banig
Mat Pilato labing menos duha ka beses matag semana aron matukod ang base nga kusog ug pagkontrol. Nagsentro kini sa mga lihok sa timbang sa lawas, sama sa usa ka gatos o roll-up, nga nagdugang sa pagka-flexible, kalig-on sa kinauyokan ug postura. Ang uban nagbutang niini hangtod sa tulo ka beses sa usa ka semana, labi na sa pagpangita sa kinatibuk-ang kahimsog o pagka-flexible.
Ihulog ang pipila ka mga props sama sa mga banda sa pagsukol, mga singsing sa Pilates, o mga mini nga bola aron mapadayon ang mga butang nga dinamiko ug makapaikag. Pananglitan, ang paggamit sa usa ka banda sa pagsukol samtang nag-ayo sa mga bitiis makatabang sa pagpauswag sa kusog ug pagka-flexible.
Ang Mat Pilates, usab, labi ka kombenyente. Mahimo nimo kini sa balay nga adunay gamay nga wanang ug wala’y kagamitan - labi ka dali nga ipilit sa usa ka busy nga rutina. Uban sa makanunayon nga pagpraktis ug maayong porma, ang usa ka dali nga 20-minuto nga pagbuto mahimong sama ka epektibo sa mas taas nga mga klase.
Repormador nga Buhat
Ang Reformer Pilates naggamit sa gipunting, mapaigoigo nga pagsukol aron makatukod og kalig-on ug makapauswag sa paglinya. Ang mga butang sama sa footwork o leg circles mahimong usbon aron ma-accommodate.
Maayo nga ideya nga magtrabaho kauban ang usa ka instruktor, labi na sa usa ka bag-o. Ang husto nga panudlo makatabang kanimo sa pag-master sa mga teknik, malikayan ang mga kadaot ug makuha ang labing kaayo gikan sa imong mga paningkamot.
Ang pagsagol sa buhat sa repormador uban sa trabaho sa banig makapahimo kanimo nga maayo ang pagkabutang. Pananglitan, ang pagpares sa reformer leg presses sa base sa banig nga core work makabalanse.
Reformer pilates, nga maayo alang sa rehab ug paglikay sa kadaot). Ang pagpraktis lang 1-2 ka beses/semana makadugang sa joint stability ugkaepektibo sa kaunoran- tanan samtang nagpaubos sa strain.
Paminaw sa Imong Lawas
Kini ang yawe sa usa ka luwas ug epektibo nga iskedyul sa pag-ehersisyo sa Pilates. Pinaagi sa pagpamati sa imong lawas, malikayan nimo ang mga samad, mapadako ang imong mga sesyon sa Pilates, ug makab-ot ang labing maayo nga mga resulta. Lahi ang reaksiyon sa lawas sa matag usa, mao nga ang pagsabot sa imong mga limitasyon ug mga panginahanglan importante alang sa malungtarong pag-uswag sa imong Pilates nga panaw.
5.1Mga Timailhan sa Pag-uswag
Ang pagkahimong mas flexible, adunay mas maayo nga postura, ug pagpalambo sa usa ka mas lig-on nga core nga kusog mao ang unang mga timailhan nga ang imong pilates praktis nagtrabaho. Bisan ang ordinaryong mga lihok, sama sa pagduko o pag-abot, mobati nga labi ka likido ug tinuyo. Kini nga mga pagbag-o kasagaran usa ka timaan sa gipaayo nga koordinasyon sa neuromuscular.
Ang dugang nga stamina sa mga sesyon usa ka maayong timailhan. Kung namatikdan nimo nga ang mga ehersisyo mahimong labi ka dali nga wala’y hinungdan sa pagdagan sa hangin, ang imong paglahutay nag-uswag. Ingon usab, ang gipaayo nga pagkontrol sa imong mga lihok nagpakita nga ang imongkoneksyon sa hunahuna-lawasnagkakusog, usa ka sentro nga katuyoan sa Pilates.
Ang mga mini nga milestone, sama sa pagkupot niana nga tabla og pipila ka segundos, o pagbuntog nianang lisud nga ehersisyo, angayan nga mag-party. Ang pagtipig sa usa ka rekord sa ingon nga mga nahimo mahimo’g makapadasig ug maghatag gibug-aton sa imong nagtubo nga momentum. Pisikal nga mga pagpakita - mas maayo nga tono sa kaunuran, usa ka trimmer silhouette - mahimong salamin sa imong debosyon.
Mga Timailhan sa Overtraining
• Ang overtraining makapahunong sa imong mga ganansya ug makapahinabog kadaot. Hunahunaa kini nga mga timailhan:
• Nagpadayon nga kakapoy o kakulang sa kusog sa panahon sa pag-ehersisyo
• Sakit sa kaunuran nga dili mohubas human sa igong pahuway
• Kalisud sa pagkatulog o pagbati nga masuk-anon
• Usa ka pagkunhod sa performance o kusog
Kung nasakitan ka sa makadiyot, mas maayo nga putlon ang mga sesyon. Ang mga adlaw sa pagpahulay hinungdanon aron mahatagan ang imong mga kaunuran ug oras sa pag-ayo ug pagbag-o. Ang pagsagol sa imong mga rutina makapugong sa burnout ug makapainteres sa mga butang.
Ang Papel sa Pagpahulay
Ang pahulay sama ka importante sa bisan unsang ehersisyo, lakip ang Pilates. Ang mga adlaw sa pagpahulay gieskedyul nga malikayan ang pagkasunog ug makatabang sa pagkaayo aron mapauswag ang pasundayag. Alang sa aktibo nga pagkaayo, ang mas gaan nga mga kalihokan sama sa yoga o pag-inat makapapadayon kanimo sa paglihok nga dili mabug-atan ang imong sistema.
Ang kombinasyon sa lisud nga mga sesyon + maayo nga downtime nagtugot sa imong lawas sa pag-ayo ug mahimong mas lig-on. Ang malungtarong kalampusan sa Pilates usa ka pagsagol sa pagkamakanunayon ug pagpahulay, dili kaayo trabaho.
Ang Koneksyon sa Hunahuna-Lawas
Ingon nga ang koneksyon sa hunahuna-lawas nagtudlo kanato, ang usa ka regular nga ehersisyo sa pilates nagpalambo niini nga link. Uban sa pagtutok niini sa tinuyo nga mga lihok ug mahunahunaon nga pagginhawa, ang pilates naghatag og usa ka balangkas alang sa pagpalig-on niini nga koneksyon, nga gihimo ang matag sesyon sa pilates ngadto sa usa ka mahunahunaon nga ehersisyo nga praktis.
6.1Katin-aw sa Pangisip
Dugang pa, ang Pilates makatabang sa pagpahait sa pangisip pinaagi sa pag-awhag sa mga practitioner sa pagtagad sa ilang mga lihok ug pagginhawa. Kini nga matang sa konsentrasyon nagputol pinaagi sa mental static ug nag-ugmad sa katin-aw. Pananglitan, ang mga ehersisyo sama sa roll-up nanginahanglan og kompleto nga konsentrasyon, nga wala’y oras nga maglatagaw ang imong hunahuna.
Ang parehas nga kontrolado nga pagginhawa sa kinauyokan sa Pilates adunay parehas nga makapahupay ug makapahupay nga epekto sa hunahuna. Ang lawom, ritmikong pagginhawa nagsulti sa sistema sa nerbiyos nga mag-relaks, nga nagpraktis sa usa ka meditative nga kahimtang. Mao kana ang nakapahimo sa Pilates nga labi ka kusgan sa panahon sa tensiyon - naghatag usa ka pahulay sa pangisip samtang nagtukod ka og pisikal nga kalig-on.
Ang kanunay nga pagpamalandong makahimo og pipila ka kalainan sa imong kinatibuk-ang kahimsog sa pangisip. Daghan kanila ang nag-ingon nga gibati nila nga mas kalmado ug nakasentro pagkahuman sa naandan nga mga sesyon. Ang hinay nga ritmo sa Pilates nagdasig sa presensya, nagtabang kanimo sa pagkonektar pag-usab sa imong lawas ug pagpahilom sa imong hunahuna.
Pagkunhod sa Stress
Ang dugay nga stress mahimong makadaot sa imong pisikal ug mental nga kaayohan. Ang Pilates nagtanyag usa ka paagi aron mapugngan kini nga mga simtomas nga adunay malumo, tinuyo nga paglihok. Pananglitan, ang mga ehersisyo sa pag-inat sa taludtod makapawala sa natipon nga pilay gikan sa likod ug abaga - kasagaran nga mga lugar alang sa pagtipig sa stress.
Ang paglakip sa makapahupay nga mga agos nga nagpunting sa pag-agos tali sa mga poses mahimong makatampo sa pagpahayahay. Ang paghiusa sa Pilates ug pagpamalandong makapadako sa paghupay sa tensiyon pinaagi sa paghiusa sa paglihok sa lawas nga adunay kalmado sa pangisip. Dayon, kining doble nga estratehiya makamugna og lawom nga kalinaw.
Adunay usa ka higayon nga ang dugay nga pagpraktis sa Pilates makahimo kanimo nga mas maayo sa pagsagubang sa tensiyon. Ang batasan nagpasiugda sa pagkasensitibo sa somatic, nga nagtugot kanimo sa pag-ila ug paghupay sa tensiyon samtang kini motungha. Sa paglabay sa panahon, kini nga pagkamahunahunaon makapalambo sa mas maayo nga pagkontrol sa emosyon ug kinatibuk-ang balanse sa pangisip.
Kami komitado sa paghatag ug talagsaong suporta ug
top-tier nga serbisyo kung kinahanglan nimo kini!
Panapos
Andam sa paghimo sa sunod nga lakang? Ang Pilates usa ka gamhanan nga paagi sa pagtukod og kalig-on, pagpalambo sa postura, ug pagpalambo sa kinatibuk-ang kaayohan. Magsugod ka man sa pipila lang ka sesyon sa usa ka semana o mosalom sa usa ka regular nga rutina, ang pagkamakanunayon magdala ug malungtarong mga resulta. Sugdi karong adlawa, magpabiling pasalig, ug tuguti si Pilates nga magbag-o sa imong lawas ug hunahuna.
Pakigsulti sa Atong mga Eksperto
Pakigsulti sa usa ka eksperto sa NQ aron hisgutan ang imong mga kinahanglanon sa produkto
ug pagsugod sa imong proyekto.
Kanunay nga Gipangutana nga mga Pangutana
1. Unsa ka subsob ang mga nagsugod sa pagbuhat sa Pilates?
Ang pagsugod sa 2-3 pilates nga sesyon sa usa ka semana mao ang kamalaumon, tungod kay kini nga eskedyul sa pag-ehersisyo nagtugot sa imong lawas sa pagpahiangay samtang nakakuha ka kusog ug pagka-flexible.
2.Mahimo ba nako ang Pilates kada adlaw?
Oo, mahimo nimong sundon ang usa ka balanse nga iskedyul sa pag-ehersisyo sa pilates kada adlaw kung ang imong lawas mobati niini. Pagpuli-puli tali sa gahi ug gaan nga mga sesyon sa pilates aron malikayan ang sobra nga paggamit sa mga kadaot.
3. Igo na ba ang 20 minutos nga Pilates?
Oo, ang usa ka 20-minutos nga pag-ehersisyo sa pilates mahimong molihok, labi na kung bag-o ka o adunay usa ka busy nga iskedyul. Usa lang ka pahinumdom - pag-concentrate sa tinuyo, maayong porma nga mga lihok.
4. Angay ba nakong buhaton ang banig o reformer nga Pilates nga mas kanunay?
Ang Mat Pilates mahimong ilakip sa usa ka balanse nga rutina sa kahimsog nga mas kanunay tungod sa malumo nga kinaiya niini, samtang ang Reformer Pilates, usa ka grabe nga pag-ehersisyo, kasagaran nga gihimo 2-3 ka beses sa usa ka semana.
5. Unsa ang mahitabo kon ako mosobra sa Pilates?
Ang paglakip sa mga adlaw sa pagpahulay sa imong sulundon nga iskedyul sa pag-ehersisyo sa Pilates hinungdanon, tungod kay ang sobra nga Pilates mahimong mosangput sa kakapoy o pilay.
6.Unsaon nako pagkahibalo kung kanunay akong nag Pilates?
Kung gibati nimo nga kanunay nga sakit, gikapoy, o wala’y hunong, mahimo ka nga mag-overtraining sa imong regular nga mga sesyon sa pilates. Guntinga ug bawi.
7. Ngano nga importante nga i-personalize ang akong eskedyul sa Pilates?
Ang pag-customize sa imong eskedyul sa pag-ehersisyo sa pilates makapahimo niini nga husto alang kanimo — ang lebel sa imong kalig-on, imong mga ambisyon, ug ang imong mga panginahanglanon sa pagkaayo, pagpadako sa mga resulta sa pilates ug paglikay sa pagka-burnout.
Oras sa pag-post: Sep-08-2025