Sa pagkakaron, ang nasudnong kahimsog sa atong nasud nahimo usab nga usa ka mainit nga natad sa panukiduki, ug ang relasyon tali sa mga ehersisyo sa kahimsog ug kahimsog sa pangisip nakadawat usab kaylap nga atensyon.Bisan pa, ang panukiduki sa atong nasud sa kini nga lugar bag-o pa lang nagsugod.Tungod sa kakulang sa pagsabot, pag-ila ug pagtimbang-timbang sa langyaw nga mga teorya ug praktis, kaylap ang panukiduki.Uban sa pagkabuta ug pagbalik-balik.
1. Ang mga ehersisyo sa kalig-on nagpasiugda sa kahimsog sa pangisip
Isip usa ka epektibo nga paagi sa pagpalambo sa pisikal nga kahimsog, ang pag-ehersisyo sa kahimsog dili kalikayan nga makapauswag sa kahimsog sa pangisip.Ang pagsulay niini nga pangagpas una gikan sa clinical psychology.Ang pipila ka mga sakit nga psychogenic (sama sa peptic ulcer, hinungdanon nga hypertension, ug uban pa), pagkahuman gidugangan sa mga ehersisyo sa kalig-on, dili lamang makunhuran ang pisikal nga mga sakit, apan usab mga sikolohikal nga aspeto.Dakong kalamboan ang nakab-ot.Sa pagkakaron, ang panukiduki bahin sa pagpauswag sa kahimsog sa pangisip pinaagi sa pag-ehersisyo sa kahimsog nakab-ot ang pipila ka bag-o ug hinungdanon nga mga konklusyon, nga mahimong i-summarize ingon sa mosunod:
2. Ang pag-ehersisyo sa kabaskog makapauswag sa intelektwal nga paglambo
Ang ehersisyo sa fitness usa ka aktibo ug aktibo nga proseso sa kalihokan.Atol niini nga proseso, ang practitioner kinahanglan nga organisahon ang iyang pagtagad, ug sa tinuyo nga pagtan-aw (pag-obserbar), paghinumdom, paghunahuna ug paghanduraw.Busa, ang regular nga pag-apil sa mga ehersisyo sa kalig-on makapauswag sa sentral nga sistema sa nerbiyos sa lawas sa tawo, makapauswag sa koordinasyon sa kahinam ug pagpugong sa cerebral cortex, ug makapalig-on sa alternating proseso sa pagkakabig sa kahinam ug pagdili sa sistema sa nerbiyos.Sa ingon nagpauswag sa balanse ug katukma sa cerebral cortex ug sistema sa nerbiyos, nagpasiugda sa pag-uswag sa katakus sa panan-aw sa lawas sa tawo, aron ang pagka-flexible, koordinasyon, ug katulin sa reaksyon sa hitsura sa panghunahuna sa utok mahimong mapauswag ug mapauswag.Ang kanunay nga pag-apil sa mga ehersisyo sa kalig-on mahimo usab nga mapalambo ang panan-aw sa mga tawo sa wanang ug paglihok, ug paghimo sa proprioception, grabidad, paghikap ug katulin, ug gitas-on sa partido nga mas tukma, sa ingon nagpauswag sa abilidad sa mga selula sa utok nga molihok.Ang Sobyet nga eskolar nga si MM Kordjova migamit ug computer test sa pagsulay sa mga bata sa edad nga 6 ka semana.Gipakita sa mga resulta nga ang kanunay nga pagtabang sa mga bata sa pag-flex ug pag-extend sa tuo nga mga tudlo makapadali sa pagkahinog sa sentro sa pinulongan sa wala nga hemisphere sa utok sa bata.Dugang pa, ang mga ehersisyo sa kalig-on mahimo usab nga mahupay ang tensiyon sa kaunuran ug tensiyon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, makunhuran ang lebel sa kabalaka, mahupay ang internal nga mekanismo sa tensiyon, ug mapaayo ang katakus sa pagtrabaho sa sistema sa nerbiyos.
2.1 Ang pag-ehersisyo sa kahimsog makapauswag sa pagkaamgo sa kaugalingon ug pagsalig sa kaugalingon
Sa proseso sa indibidwal nga pag-ehersisyo sa kahimsog, tungod sa sulud, kalisud, ug katuyoan sa kahimsog, ang pagkontak sa ubang mga indibidwal nga nag-apil sa kahimsog dili kalikayan nga maghimo sa kaugalingon nga pagtimbang-timbang sa ilang kaugalingon nga pamatasan, abilidad sa imahe, ug uban pa, ug ang mga indibidwal mohimo sa inisyatiba sa pag-apil sa mga ehersisyo sa kalig-on Sa kasagaran nagpasiugda og positibo nga panglantaw sa kaugalingon.Sa parehas nga oras, ang sulud sa mga indibidwal nga nag-apil sa mga ehersisyo sa kalig-on kasagaran gibase sa interes sa kaugalingon, abilidad, ug uban pa. Kasagaran sila kuwalipikado alang sa sulud sa kahimsog, nga makatabang sa pagpauswag sa indibidwal nga pagsalig sa kaugalingon ug pagtamod sa kaugalingon, ug mahimo gamiton sa fitness exercises.Pangitag kahupayan ug katagbawan.Ang surbey ni Guan Yuqin sa 205 ka mga estudyante sa middle school nga random nga gipili gikan sa Fujian Province nagpakita nga ang mga estudyante nga regular nga moapil sa fitness.
Ang mga ehersisyo adunay mas taas nga pagsalig sa kaugalingon kaysa mga estudyante sa tungatunga nga eskwelahan nga dili kanunay nga moapil sa mga ehersisyo sa kahimsog.Kini nagpakita nga ang fitness exercises adunay epekto sa pagtukod sa pagsalig sa kaugalingon.
2.2 Ang mga ehersisyo sa kalig-on makadugang sa sosyal nga interaksyon, ug makatabang sa pagporma ug pagpalambo sa interpersonal nga relasyon.Uban sa pag-uswag sa sosyal nga ekonomiya ug ang pagpadali sa dagan sa kinabuhi.
Daghang mga tawo nga nagpuyo sa dagkong mga siyudad ang nag-anam kakulang sa tukma nga sosyal nga mga koneksyon, ug ang mga relasyon tali sa mga tawo lagmit nga walay pagtagad.Busa, ang pag-ehersisyo sa kahimsog nahimong labing maayong paagi aron madugangan ang kontak sa mga tawo.Pinaagi sa pag-apil sa mga ehersisyo sa kalig-on, ang mga tawo makabaton sa usa ka pagbati sa kasuod sa usag usa, makatubag sa mga panginahanglan sa indibidwal nga sosyal nga interaksyon, makapauswag ug makapalambo sa mga estilo sa kinabuhi sa mga tawo, nga makatabang sa mga indibidwal nga makalimot sa mga kasamok nga gipahinabo sa trabaho ug kinabuhi, ug pagwagtang sa tensiyon sa pangisip.Ug kamingaw.Ug sa fitness exercise, pangitaa ang mga higala nga parehas og hunahuna.Ingon usa ka sangputanan, nagdala kini nga mga benepisyo sa sikolohikal sa mga indibidwal, nga makatabang sa pagporma ug pagpauswag sa mga relasyon sa interpersonal.
2.3 Ang pag-ehersisyo sa lawas makapakunhod sa tubag sa stress
Ang ehersisyo sa kalig-on makapakunhod sa tubag sa tensiyon tungod kay kini makapakunhod sa gidaghanon ug pagkasensitibo sa mga receptor sa adrenergic: Dugang pa, ang regular nga ehersisyo makapakunhod sa pisyolohikal nga epekto sa mga piho nga stressor pinaagi sa pagkunhod sa heart rate ug presyon sa dugo.Gipunting ni Kobasa (1985) nga ang pag-ehersisyo sa kahimsog adunay epekto sa pagkunhod sa pagtubag sa tensiyon ug pagkunhod sa tensyon, tungod kay ang pag-ehersisyo sa kahimsog mahimo’g magamit ang kabubut-on sa mga tawo ug madugangan ang kalig-on sa pangisip.Ang Long (1993) nagkinahanglan sa pipila ka mga hamtong nga adunay taas nga tubag sa stress nga moapil sa paglakaw o pag-jogging nga pagbansay, o sa pagdawat sa pagbansay sa pagpugong sa stress.Ingon usa ka sangputanan, nahibal-an nga ang mga hilisgutan nga nakadawat sa bisan unsang mga pamaagi sa pagbansay mas maayo kaysa sa naa sa kontrol nga grupo (nga mao, kadtong wala makadawat bisan unsang pamaagi sa pagbansay) sa pag-atubang sa
tensiyonado nga mga sitwasyon.
2.4 Ang pag-ehersisyo sa lawas makawagtang sa kakapoy.
Ang kakapoy usa ka komprehensibo nga simtomas, nga may kalabutan sa pisikal ug sikolohikal nga mga hinungdan sa usa ka tawo.Kung ang usa ka tawo negatibo sa emosyon kung moapil sa mga kalihokan, o kung ang mga kinahanglanon sa buluhaton molapas sa katakus sa indibidwal, ang pisikal ug sikolohikal nga kakapoy mahitabo dayon.Bisan pa, kung magpadayon ka sa usa ka maayo nga kahimtang sa emosyonal ug masiguro ang usa ka kasarangan nga kantidad sa kalihokan samtang nag-apil sa mga ehersisyo sa kahimsog, ang kakapoy mahimong makunhuran.Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-ehersisyo sa kahimsog makapauswag sa mga gimbuhaton sa physiological sama sa labing taas nga output ug labing kadaghan nga kusog sa kaunuran, nga makapakunhod sa kakapoy.Busa, ang pag-ehersisyo sa kahimsog adunay labi ka hinungdanon nga epekto sa pagtambal sa neurasthenia.
2.5 Ang pag-ehersisyo sa kahimsog makaayo sa sakit sa pangisip
Sumala sa usa ka surbey ni Ryan (1983), 60% sa 1750 ka psychologist nagtuo nga ang fitness exercise kinahanglan gamiton isip usa ka pagtambal aron mawagtang ang kabalaka: 80% nagtuo nga ang fitness exercise usa ka epektibong paagi sa pagtambal sa depresyon.Sa pagkakaron, bisan kung ang mga hinungdan sa pipila ka mga sakit sa pangisip ug ang sukaranan nga mekanismo kung ngano nga ang mga ehersisyo sa kahimsog makatabang sa pagwagtang sa mga sakit sa pangisip hingpit nga klaro, ang mga ehersisyo sa kahimsog ingon usa ka pamaagi sa psychotherapy nagsugod sa pagkapopular sa gawas sa nasud.Si Bosscher (1993) kaniadto nag-imbestigar sa mga epekto sa duha ka matang sa fitness exercises sa pagtambal sa mga pasyente nga naospital nga adunay grabe nga depresyon.Usa ka paagi sa kalihokan mao ang paglakaw o pag-jogging, ug ang lain nga paagi mao ang pagdula og football, volleyall, gymnastics ug uban pang mga ehersisyo sa kahimsog inubanan sa mga ehersisyo sa pagpahayahay.Gipakita sa mga resulta nga ang mga pasyente sa grupo sa pag-jogging nagreport nga nakunhuran ang mga pagbati sa depresyon ug pisikal nga mga simtomas, ug gitaho ang pagtaas sa pagbati sa pagsalig sa kaugalingon ug pag-ayo sa pisikal nga kahimtang.Sa kasukwahi, ang mga pasyente sa nagkasagol nga grupo wala magreport sa bisan unsang pisikal o sikolohikal nga mga pagbag-o.Makita nga ang aerobic exercises sama sa jogging o paglakaw mas makaayo sa mental health.Sa 1992, si Lafontaine ug uban pa nag-analisar sa relasyon tali sa aerobic exercise ug kabalaka ug depresyon gikan sa 1985 ngadto sa 1990 (panukiduki uban ang estrikto kaayo nga kontrol sa eksperimento), ug ang mga resulta nagpakita nga ang aerobic exercise makapakunhod sa kabalaka ug depresyon;Kini adunay usa ka terapyutik nga epekto sa dugay nga malumo ngadto sa kasarangan nga kabalaka ug depresyon;kon mas taas ang kabalaka ug depresyon sa mga nag-ehersisyo sa dili pa mag-ehersisyo, mas dako ang ang-ang sa kaayohan gikan sa ehersisyo sa kalig-on;pagkahuman sa pag-ehersisyo sa kahimsog, bisan kung wala’y function sa cardiovascular Ang pagtaas sa kabalaka ug depresyon mahimo usab nga mokunhod.
3. Ang kahimsog sa pangisip makaayo sa kahimsog
Ang kahimsog sa pangisip makatabang sa mga ehersisyo sa kahimsog nga dugay nang nakadani sa atensyon sa mga tawo.Dr. Herbert, University of Southern California School of Medicine, sa makausa nagpahigayon sa maong eksperimento: 30 ka tigulang nga mga tawo nga nag-antos gikan sa nervous tension ug insomnia gibahin ngadto sa tulo ka grupo: Group A mikuha 400 mg sa carbamate sedatives .Ang Grupo B dili moinom og tambal, apan malipayong moapil sa mga kalihokan sa pagpabaskog.Ang Group C wala moinom og tambal, apan napugos sa pag-apil sa pipila ka fitness exercises nga dili niya ganahan.Gipakita sa mga resulta nga ang epekto sa grupo B mao ang labing maayo, dali nga ehersisyo sa kahimsog mas maayo kaysa pag-inom og mga droga.Ang epekto sa grupo C mao ang pinakagrabe, dili sama ka maayo sa pagkuha sa mga sedative.Kini nagpakita nga: sikolohikal nga mga hinungdan sa fitness exercises adunay usa ka mahinungdanon nga epekto sa fitness epekto ug medikal nga mga epekto.Ilabi na sa kompetisyon nga mga dula, ang papel sa sikolohikal nga mga hinungdan sa dula nahimong labi ka hinungdanon.Ang mga atleta nga adunay kahimsog sa pangisip dali nga motubag, naka-focus, tin-aw nga panagway, dali ug tukma, nga makaayo sa taas nga lebel sa abilidad sa atleta;sa kasukwahi, kini dili maayo sa performance sa competitive nga lebel.Busa, sa nasudnong mga kalihokan sa kalig-on, sa unsa nga paagi sa pagpadayon sa usa ka himsog nga psychology sa fitness ehersisyo mao ang importante kaayo.
4. Panapos
Ang ehersisyo sa kalig-on suod nga nalangkit sa kahimsog sa pangisip.Sila nag-impluwensya sa usag usa ug nagpugong sa usag usa.Busa, sa proseso sa fitness ehersisyo, kita kinahanglan nga makasabut sa balaod sa interaksyon tali sa mental health ug fitness ehersisyo, sa paggamit sa himsog nga psychology aron sa pagsiguro sa epekto sa himsog nga ehersisyo;gamita ang fitness exercise aron ma-adjust ang mental state sa mga tawo ug mapalambo ang mental health.Ipahibalo sa tibuok katawhan ang relasyon tali sa fitness exercises ug mental health, nga makatabang sa mga tawo nga mahunahunaon nga moapil sa fitness exercises aron ma-adjust ang ilang mood ug mapalambo ang physical ug mental health, aron sila aktibong makaapil sa pagpatuman sa national fitness program. .
Oras sa pag-post: Hun-28-2021