Giunsa nimo paggamit ang resistance tube band nga adunay mga gunitanan?

I-loop ang resistensya nga tube band nga adunay mga gunitanan sa usa ka butang nga luwas sa imong luyo.Kupti ang matag kuptanan ug kupti ang imong mga bukton nga diretso sa T, ang mga palad nag-atubang sa unahan.Pagbarug nga ang usa ka tiil mga usa ka tiil sa atubangan sa lain aron ang imong baroganan mag-stagger.Pagbarug og igo sa unahan nga adunay tensiyon sa banda.

Ang imong resistance tube band kinahanglan nga ubos ra sa imong mga armpits.Pag-squat ug tindog, pagduso sa usa ka paa paatras ug ang lain sa unahan.Paglihok dayon, huptan nga tul-id ang imong mga bukton ug relaks ang mga abaga.Kinahanglan nimong bation kini sa imong mga hamstrings, glutes, ug quads.Tapusa ang matag pagbalik-balik pinaagi sa pagbarog nga taas, pagbayaw sa imong dughan, ug pagpislit sa imong glutes.

Ibira ang imong mga tuhod ngadto sa imong dughan, ipadala ka paatras hangtud nga ang banda hugot ug ang mga gunitanan mopunting ngadto sa kisame. Kini mopalihok sa imong mga abaga, dughan, ibabaw nga likod, ug mga bukton.

Ang resistensya nga banda usa ka piraso sa tubing nga adunay kuptanan sa matag tumoy, aron mahimo nimo kini itaod sa usa ka butang ug mas lisud ang paglihok sa matag tumoy.Kana naghimo sa tibuok banda nga mas lisud sa paglihok.Kini sama sa kung giunsa nimo pagpalugway ang usa ka tubod, labi nga pagbatok ang tubod nga kinahanglan i-compress.

Ipaubos ang imong lawas pinaagi sa pagduko sa imong mga tuhod ug bat-ang hangtud nga ang imong lawas hapit magkaparehas sa salog–mabati nimo ang tensiyon sa banda.Iduso ang imong kaugalingon ug balik.

ASA NIMO DAPAT IBUTANG ANG IMONG RESISTANCE BAND?

Pag-squat, pagpabilin nga tul-id ang imong lawas kutob sa mahimo.Ang resistensya nga tube band mobira kanimo ug ang imong mga tikod mosaka gikan sa salog, apan ayaw kabalaka, kini dili kaayo taas.Sa imong pagbalik, pug-i ang imong glutes.Kung mogamit ka og mas bug-at nga resistensya nga tube band, pabilin sa squat position ug kupti sulod sa upat ka segundos.Balika ang mga lakang 3 ug 4 sa makadaghang higayon.

Unsa kaha kung ako adunay kadaot/kondisyon nga makapugong kanako sa pagkompleto sa mga ehersisyo?

Kung dili ka sigurado kung mahimo ba nimo o dili ang ehersisyo, kontaka ang imong doktor, physical therapist, o uban pang mga lisensyado nga healthcare provider.Kung adunay ka mga pangutana bahin sa mga ehersisyo mismo, ayaw pagduhaduha sa pagbilin usa ka komento.

ROUTINE SA PAGBANSAY

Girekomendar nako ang paghimo sa matag ehersisyo sa rutina kaduha.