Ang pagbansay sa pagbitad sa pisi mahimong maayoehersisyo, apan mahimong lisud alang sa mga nagsugod.ehersisyopagbansay sa pisiAng paggamit sa usa ka pisi nga pisi nagkinahanglan og lig-on nga kinauyokan ug maayong balanse.Alang niadtong adunay problema sa pagtindog, lingkod sa usa ka lingkuranan ug ibutang ang imong mga kamot sa usa ka kuptanan.Kung na-stabilize na nimo ang imong kinauyokan, mahimo ka magsugod sa pagtrabaho sa imong mga bukton.Mahimo usab nimong sulayan ang tinuud nga pagsaka kung dili ka pa andam nga itugyan ang makina.
Ibira ang pisi gamit ang usa ka kamot samtang gimaneho ang kaatbang nga bukton sa imong lawas.ehersisyopagbansay sa pisiPagbalhin sa kilid ug buhata ang parehas.Buhata ang imong kinauyokan ug mga bitiis uban niining batakang pag-ehersisyo.Human sa pipila ka mga semana, kinahanglan nga ikaw makahimo sa pag-alsa sa bug-at nga mga gibug-aton sa kasayon.Kung nahanas na nimo ang pagbitad sa pisiehersisyos, mahimo ka mag-focus sa pag-alsa sa mga gibug-aton, nga maayo alang sa imong ubos nga likod ug abaga.Kung mogamit usa ka pisi sa unang higayon, kinahanglan nimo nga tumong ang taas nga amplitude ug huptan nga lig-on ang imong kinauyokan ug mga bitiis.
Kiniehersisyonaggamit sa imong kinauyokan ug mga bitiis sa paglihok sa imong gibug-aton sa lawas.Kinahanglan nimong huptan ang neyutral nga taludtod samtang imong giisa ang pisi.Siguroha nga humok ang imong mga tuhod ug ayaw iduko ang imong punoan.Sa imong pagbuhat niiniehersisyo, imong ipunting ang imong ibabaw ug ubos nga likod ug ang imong mga bukton.Kinahanglan ka nga mag-focus sa pagkab-ot sa sunod nga kilid samtang hugot ang imong kinauyokan ug mga bitiis.Ang sunod nga lakang mao ang paglihok sa imong mga kamot sa usag usa sa usa ka sunud-sunod nga paglihok.
Gamit ang imong mga bitiis ug kinauyokan, kinahanglan nimo nga mabira ang pisi.Dayon, samtang nagpadayon ka sa pagbira sa pisi, gamita ang imong mga kamot ug mga bukton sa pagkarga sa imong gibug-aton paingon sa pisi.Ang sunod nga lebel mao ang paglukso sa pisi sa pipila ka mga higayon.Kon mahimo, tinguhaa ang taas nga amplitude kon moambak sa pisi.Kung dili ka pa propesyonal, dili ka pa andam alang sa kini nga lebel sa pisikal nga kalihokan.
Mahimo usab nimo kini buhatonehersisyopinaagi sa pagpulipuli sa mga bukton ug mga bitiis.Kinahanglan ka nga mobarug samtang naggamit sa imong duha ka bukton.Niini nga posisyon, kinahanglan nga adunay usa ka atletiko nga baruganan ug gamiton ang imong kinauyokan ug glutes sa pagbitad sa pisi.Ang imong mga bitiis kinahanglan nga humok ug ang imong mga bat-ang kinahanglan nga relaks.Kung nagsugod ka pa lang, kini usa ka maayong paagi sa pagtukod sa imong kinauyokan ug pagpalig-on sa imong lawas.Kung seryoso ka sa pagpahimulos sa imong pag-ehersisyo, malipay ka nga imong gibuhat.
Samtang nagkat-on ka sa pagbitad sa pisi, gusto nimong gamiton ang imong kinauyokan nga mga kaunuran ug imong mga bitiis aron ibalhin ang imong gibug-aton samtang imong buhaton.Dayon, samtang imong gibira ang pisi, ang imong gibug-aton mobalhin paingon sa imong kilid sa imong pag-abot sa unahan.Samtang nagpadayon ka sa pagbansay sa imong kinauyokan ug mga bitiis, mahimo nimong ipataas ang mas bug-at nga mga gibug-aton kaysa kaniadto.Ang yawe aron makuha ang labing kaayo sa imong pag-ehersisyo sa pisi mao ang pag-focus kung giunsa nimo kini mahimo.
Oras sa pag-post: Dis-13-2021