Nabatyagan na ba nimo nga nahimulag ug nahimulag sa imong lawas ug hunahuna?Kini usa ka normal nga pagbati, labi na kung gibati nimo nga wala’y kasegurohan, wala’y kontrol, o nag-inusara, ug ang miaging tuig wala gyud makatabang.
Gusto gyud nako nga magpakita sa akong kaugalingon nga hunahuna ug mabati pag-usab ang koneksyon sa akong lawas.Pagkahuman sa pagkadungog bahin sa daghang mga benepisyo sa kanunay nga pagpraktis sa yoga, nakahukom ko nga sulayan kini.Sa dihang nagsugod ko sa pagpadayon, akong nakaplagan nga mas makontrol nako ang kabalaka ug stress ug magamit ang mga kahanas nga akong nakat-unan sa yoga sa tanang aspeto sa akong kinabuhi.Kining talagsaon nga rutina nagpamatuod kanako nga ang gagmay, positibo nga mga lakang makapauswag sa imong mental nga kahimtang.
Kung nagpraktis sa yoga, wala’y oras sa paghunahuna bahin sa wala’y katapusan nga mga kasamok sa kinabuhi, tungod kay hingpit ka nga naunlod sa karon, nagpunting sa pagginhawa ug pagbati sa banig.Kini usa ka bakasyon nga layo sa paghunahuna bahin sa nangagi ug sa umaabot-nagbase ka sa karon.Ang labing maayo nga bahin sa yoga mao nga walay kompetisyon;kini magamit ni bisan kinsa, bisan unsa pa ang imong edad o abilidad;moabut ka sa imong kaugalingon nga lakang.Dili kinahanglan nga moduko ka o flexible, kini tanan mahitungod sa panag-uyon tali sa lawas ug gininhawa.
Kasagaran, kung ang mga tawo makadungog sa pulong nga "yoga", sila maghunahuna sa mga binuang nga postura, Jiu-Jitsu-style nga pag-inat ug pag-ingon nga "namaste", apan kini nagpasabut nga labaw pa niana.Kini usa ka komprehensibo nga ehersisyo nga nagpunting sa pagginhawa sa pagkamahunahunaon (Pranayama), pagdisiplina sa kaugalingon (Niyama), pagpamalandong sa pagginhawa (Dhyana), ug pagbutang sa imong lawas sa usa ka kahimtang sa pagpahulay (Savasana).
Ang Savasana mahimong usa ka lisud nga posisyon nga masabtan-kini lisud nga buhian ang tensiyon kung ikaw motutok sa kisame.Dili kini ingon ka yano sama sa "Okay, oras na aron magpahayahay."Apan sa higayon nga makakat-on ka sa pagbuhi ug pagrelaks sa matag kaunuran sa hinay-hinay, imong bation nga ikaw nagpahayahay ug mosulod sa usa ka makapalagsik nga paghunong.
Kini nga pagbati sa kalinaw sa sulod nagbukas sa posibilidad sa bag-ong mga panan-aw.Ang pasalig niini makatabang kanato sa pagpadayon sa kahibalo sa atong mga hunahuna ug pagbati, nga usa ka importante nga bahin sa atong kalipay.Sukad sa pagpraktis sa yoga, akong namatikdan nga ako nakaagi ug dagkong mga kausaban sa mental ug pisikal.Ingon usa ka tawo nga nag-antos sa fibromyalgia, kini nga kondisyon mahimong hinungdan sa kaylap nga kasakit ug grabe nga kakapoy.Ang yoga makapahupay sa tensiyon sa akong kaunuran ug makapunting sa akong sistema sa nerbiyos.
Sa una nakong gisugyot nga yoga kanako, gibati nako ang hilabihang kabalaka.Kung buhaton nimo ang parehas, ayaw kabalaka.Ang pagsulay sa bisan unsang bag-o mahimong makahadlok ug makapabalaka.Ang maayo nga butang bahin sa yoga mao nga kini makatabang sa pagpakunhod sa kini nga mga kabalaka.Gipakita kini nga makapamenos sa cortisol (ang nag-unang stress hormone).Siyempre, ang bisan unsang butang nga makapamenos sa tensiyon kinahanglang maayong butang.
Ang pagdawat sa bag-o nga butang nga makapausab sa imong lawas ug hunahuna mahimong usa ka dako nga hagit, labi na kung nakasinati ka mga kalisdanan karon.
Naabot ni Brig ang mga tawo nga nakasinati sa mga benepisyo sa yoga, ug naminaw sa mga nagpraktis sa yoga sa makadiyot ug sa mga midawat sa yoga sa panahon sa pandemya.
Ang coach sa nutrisyon ug estilo sa kinabuhi nga si Niamh Walsh nagtabang sa mga babaye sa pagdumala sa IBS ug pagpangita sa kagawasan sa pagkaon pinaagi sa pagbag-o sa ilang relasyon sa tensiyon: "Nagpraktis ako og yoga matag adlaw ug nakatabang gyud kini kanako sa tanan nga tulo nga mga panahon sa pagkabilanggo.Sigurado ko nga ang yoga adunay kalabutan sa Adunay koneksyon tali sa imong lawas ug pagkaon aron matukod ang usa ka himsog nga relasyon.Kasagaran kung ang mga tawo maghunahuna sa yoga, sila naghunahuna lamang sa pag-ehersisyo, apan ang yoga literal nga nagpasabut nga "panaghiusa" - kini ang koneksyon tali sa lawas ug hunahuna, ug ang kalooy anaa sa kinauyokan niini.
"Sa personal, ang pagpraktis sa yoga nagbag-o sa akong kinabuhi, dili lamang sa proseso sa pagtangtang sa IBS. Sukad sa pagsunod sa akong praktis, wala kaayo nako gisaway ang akong kaugalingon ug nakakita og dako nga Pagbag-o sa panghunahuna."
Si Joe Nutkins, usa ka tigbansay sa iro nga sertipikado sa AC gikan sa Essex, nagsugod sa pagpraktis sa yoga kaniadtong Agosto sa miaging tuig sa dihang nadiskobrehan niya ang menopausal yoga: "Ang mga klase sa yoga epektibo kaayo alang sa akong mga sintomas sa fibromyalgia tungod kay kini gitudlo sa malumo nga paagi. Ug kanunay maghatag mga pagbag-o.
"Ang ubang mga postura makatabang sa paglig-on, pagbalanse, ug uban pa. Adunay usab mga ehersisyo sa pagginhawa ug mga postura nga makatabang sa paghupay sa kabalaka ug kapit-os. Nakita gyud nako nga ang pagbuhat sa yoga makapahimo kanako nga mobati nga mas kalmado ug mas lig-on. Gibati usab nako nga dili kaayo sakit ug matulog. Mas maayo."
Ang paagi ni Joe sa pagbuhat og yoga kay lahi ra sa uban nga giinterbyu ni Brig tungod kay iyang gigamit ang iyang pato nga Echo, nga mao ang unang trick duck sa kalibutan.Ang iyang iro ganahan sab moapil.
"Sa diha nga ako naghigda sa salog, ang akong duha ka beagle 'motabang' pinaagi sa paghigda sa akong likod, ug sa diha nga ang akong itik anaa sa lawak, siya molingkod sa akong mga tiil o sabakan-sila ingon og Kalmado. mga tuig na ang milabay, apan nakit-an nga ang una nga mga ehersisyo sa pag-inat masakit, nga nagpasabut nga mahimo ra nako ang pipila ka minuto. Bisan pa, uban ang malumo nga yoga, mahimo nako kini hangtod sa usa ka oras, ug kung kinahanglan Pause. Kini nagpakita kanako nga ang kaugalingon- Ang pag-atiman adunay dako nga epekto sa akong kinatibuk-ang pagka-produktibo, nga positibo nga nagbag-o sa akong panghunahuna."
Ang therapist sa nutrisyon nga si Janice Tracey nag-awhag sa iyang mga kliyente nga magpraktis sa yoga ug magpraktis sa ilang kaugalingon: "Sa miaging 12 ka bulan, gamay ra ang akong gigamit nga yoga aron madugangan ang pisikal nga kusog ug pagka-flexible, ug dugang nga paggamit sa yoga aron makatabang sa 'pagtrabaho sa balay' ug pagtrabaho sa balay.Relax sa opisina.Katapusan sa adlaw.
"Bisan kung nahibal-an nako gikan sa personal nga kasinatian nga ang yoga makahatag mga pisikal nga benepisyo sama sa kinauyokan nga kusog, kahimsog sa kasingkasing, tono sa kaunuran ug pagka-flexible, girekomenda nako ang lainlaing mga ehersisyo sa yoga aron matabangan ang pagkaayo sa pangisip sa miaging tuig. Ug pagdumala sa stress. usa ka mas grabe nga hampak sa mga nag-atubang sa mga hagit sa kahimsog, pagdugang sa kabalaka, kapit-os, ug kahadlok, nga ang tanan gipasamot sa mandatory quarantine.
Si Furrah Syed usa ka artista, magtutudlo, ug tigpasiugda sa "Art Appreciation Workshop para sa mga Buta".Sukad sa una nga pag-lock, kanunay siya nga nagpraktis sa yoga tungod kay kini ang iyang manluluwas sa daghang lebel: "Naa ko didto lima ka tuig ang milabay. Ang gym nagsugod sa pagpraktis sa yoga. Gusto nakong mahibal-an kung unsa ang tanan nga kasamok!
"Ang yoga wala gayud makadani kanako tungod kay sa akong hunahuna ang dagan niini hinay kaayo-ang akong paborito nga mga esport mao ang pisikal nga away ug weightlifting. Apan unya mikuha ko og kurso uban sa usa ka maayo nga magtutudlo sa yoga ug ako nadani. Nadani ako niini. Gamita ang mga teknik sa pagginhawa nakakat-on pinaagi sa yoga aron mapakalma dayon ako ubos sa tensiyon. Kini usa ka dili kaayo magamit nga teknik!"
Ang psychologist sa mga tin-edyer nga si Angela Karanja nakaagi sa usa ka lisud nga panahon tungod sa kahimsog sa iyang bana.Girekomenda sa iyang higala ang yoga, mao nga gidawat kini ni Angela aron matabangan siya nga masulbad ang mga kalisud nga iyang giatubang: "Kini nakapahimo kanimo nga labi ka maayo. Ganahan ko niini ug gamiton kini isip bahin ug inubanan sa akong praktis sa pagpamalandong. Tabangi ako nga mahimong mas nakapokus, nga makatabang aron mapugngan ang problema sa kalibog, tungod kay kinahanglan ka nga naa sa karon ug kanunay nga giyahan balik sa karon.
"Ang akong bugtong pagmahay mao nga wala nako kini gisugdan sa dugay na nga panahon, apan mapasalamaton kaayo ako nga nadiskobrehan nako kini karon. Panahon na nga makabaton ug tinuod nga positibo nga kasinatian. Makadasig ako sa mga tin-edyer nga mga ginikanan ug mga tin-edyer. Sulayi kini sa imong kaugalingon."
Si Imogen Robinson, usa ka intern yoga instructor ug feature editor sa Brig, nagsugod sa pagpraktis og yoga usa ka tuig na ang milabay.Pagkahuman sa pagsulay sa lainlaing mga klase sa pag-ehersisyo aron mapauswag ang iyang kahimsog sa pangisip: "Nagsugod ako sa pag-apil sa mga klase sa pag-ehersisyo kauban ang akong mga higala kaniadtong Enero 2020. Dili na magamit tungod sa pandemya, gisulayan nako ang libre nga mga kurso sa online yoga nga gitanyag sa Unibersidad sa Stirling sa Vimeo ug nakakat-on gikan sa Nagsugod kini sa pag-uswag didto. Gibag-o sa yoga ang akong kinabuhi."
"Alang sa bisan kinsa nga gusto nga mapauswag ang ilang kahimsog sa pangisip pinaagi sa pag-ehersisyo, ang yoga usa ka maayo nga punto sa pagsugod. Mahimo nimong buhaton ang paspas nga pagdagan sa yoga, o mahimo nimong makuha ang imong oras ug maghimo labi pa nga mga ehersisyo sa pagpasig-uli. Kini adunay daghang mga gamit. . Sa kinatibuk-an, kini mahitungod lamang sa imong gibati niadtong adlawa.
"Ang tanan nga mga instruktor sa yoga nga akong gipraktisan uban kanako nagtahod sa kamatuoran nga ang atong mga lawas lahi kada adlaw-sa pipila ka mga adlaw ikaw mahimong mas balanse ug lig-on kay sa uban, apan kining tanan nagpadayon. Ang hinungdan makapugong kanila sa paghimo sa pipila ka mga aksyon, apan niining bahina, ang yoga lahi sa bisan unsang ubang matang sa ehersisyo. Kini mahitungod kanimo, sa imong lawas, ug sa imong panaw."
© 2020-All rights reserved.Ang mga komento sa ikatulo nga partido sa sulud wala magrepresentar sa mga panan-aw sa Brig News o sa Unibersidad sa Stirling
Oras sa pag-post: Hunyo-07-2021