Nagkinahanglan ba ang mga barbell squats og shoulder pads?

Tan-awa ang daghang mga tawo nga nag-barbell squats kung kinahanglan nila ang usa ka baga nga foam pad (shoulder pad), kini komportable kaayo.Apan katingad-an, morag mga bag-o lang nga nagpraktis sa pag-squat ang naggamit sa ingon nga mga unlan.Ang mga eksperto sa fitness nga nag-bar sa gatusan ka kilo nga barbells wala usab kamiseta.Katong mga world-class nga eksperto nga kasagarang mopataas sa ilang gibug-aton sa makadaghang higayon, bisan pa nga iduko nila ang barbell bar, wala sila'y nakita nga bisan kinsa nga nagdugang ug unan sa barbell bar.Naa bay limbong?

Ang husto nga pamaagi hinungdanon kaayo.Ang gitawag nga barbell shoulder pad dayag nga gigamit lamang alang sa piho nga pagbansay sa squat.Dumbbell squat, Kettlebell squat, o barbell sa ibabaw nga squat ug wine cup squat, klaro nga dili kinahanglan nga gamiton ang proteksyon sa abaga.Sa ato pa, sa squat training, kasagaran ang barbell squat lang sa likod sa liog ug squat atubangan sa liog ang maglambigit sa paggamit sa shoulder protection.

Isulti una ang liog ug dayon squat.Ang posterior cervical squat mao ang labing komon nga porma sa squat.Ang nag-unang tumong sa barbell mao ang posisyon sa posterior cervical deltoid ug trapezius.Kung ikaw adunay kasinatian sa pagbansay sa kusog sa ibabaw nga bahin sa lawas, ang abaga nga deltoid (kasagaran ang tunga ug likod nga mga bundle sa deltoid) ug ang cervical trapezius kasagaran dili kaayo huyang.Sa pag-alsa sa barbell, kung imong ibutang ang barbell bar sa bilateral deltoid (ang humok ug hugot nga kaunoran sa epiphyseal nga posisyon) ug ang trapezius (ang kaunoran gikan sa liog ngadto sa likod), ug gamita ang gamay nga pwersa aron higpitan ang deltoid ug trapezius gamay Bulge - sa kinatibuk-an, walay lig-on nga kalumo (ang yawe mao ang dili sa pagpadayon sa dugokan).Dugang pa, mahimo usab nimo gamiton ang gahum sa palad aron madala ang bahin sa presyur sa barbell excitation, nga hingpit nga makawagtang sa kalumo.

Ug squat atubangan sa liog.Ang focus sa barbell sa neck squat nag-una naglakip sa anterior deltoid tendon ug clavicle, ingon man ang pataas nga milingi nga palad.Daghang mga tawo adunay limitado nga gidaghanon sa deltoid anterior bundle, nga miresulta sa kusog nga kalumo.Maayo na lang, mahimo nimong gamiton ang daghang mga kaunuran sa bukton aron matabangan.Sa kinatibuk-an, mahimo usab nimo mahupay ang kalumo (ang yawe mao ang dili pagpugos sa liog).Siyempre, kung ikaw usa ka non-fleshy fitness nga Xiaobai nga wala pa makahimo og kusog nga pagbansay, bisan kini deltoid, biceps o trapezius, masabtan nga gamiton ang proteksyon sa abaga alang sa entry-level nga pagbansay sa kusog sa sayo nga yugto.

Ang shoulder pad makaapekto sa kontrol sa barbell bar.Dinhi kinahanglan namong pahinumduman nga ang dugay nga paggamit sa shoulder pad alang sa barbell squatting makapawala sa usa ka balanse nga pagbati sa lawas (ang humok nga shoulder pad nagsala sa tinuod nga pressure).Dugang pa, ang shoulder pad magpataas sa barbell, nga adunay epekto usab sa pagpatuman sa standard nga mga aksyon.Busa, ang usa ka mas maayo nga paagi mao ang pagpalig-on sa kusog nga pagbansay sa abaga ug liog, aron ang adunahan nga mga kaunuran makahimo sa dugang nga mga buluhaton sa decompression.

Delikado nga mag-shirtless.Sa katapusan, bisan kung ikaw usa ka muscular fitness master, paningkamuti nga dili mag-squat pag-ayo nga wala ang imong ibabaw nga lawas.Bisan tuod ang imong mga kaunuran makaagwanta sa dakong presyur, kon ikaw usa ka gamay nga walay pagtagad sa proseso sa pagbansay, ang imong panit masamdan tungod sa pagtuyok ug pagkalusot sa barbell bar, nga makaapekto sa pagbansay ug gani mosangpot sa impeksyon.