Sa higayon nga imong na-master angsukaranan, advanced Pilates exercisessa Reformer, Cadillac, o Chair makadala sa imong kusog, pagka-flexible, ug pagkontrol sa sunod nga lebel. Kini nga mga lihokhagita ang imong kinauyokan, pagpauswag sa kalig-on, ug pagpalawom sa imong koneksyon sa hunahuna-lawas.
✅ Repormador: Ang Abanteng Landscape
Kung nahanas na nimo ang mga sukaranan saRepormador Pilates, ang mga abante nga ehersisyo makahagit sa imong kusog, kalig-on, ug kahibalo sa lawas bisan pa. Kini nga mga lihok gidisenyo sapag-apil sa daghang mga grupo sa kalamnandungan, pagdalisay sa pagkontrol, ug pagpalawom sa pagka-flexible. Duha ka ilado nga advanced exercises mao ang The Snake ug The Overhead.
1. Ang Bitin
Focus:Core integration, spinal mobility, ug balanse
Ang Snake maousa ka makuti nga ehersisyo sa Repormadornga naghiusa sa mga rotational nga mga lihok nga adunay tukma nga pagkontrol sa karwahe. Pagsugod sa usa ka naglingkod o nagluhod nga posisyon, ikawapil ang kinauyokansamtang naglihok sa karwahe sa lateral o sa lingin nga pattern. Ang ehersisyonaghagit sa oblique activation, spinal articulation, ug dynamic stabilizationpinaagi sa torso, abaga, ug hips.
Pangunang mga Punto:
* Hupti ang neyutral nga dugokan ug kontroladong pagginhawa sa tibuok.
* Likayi ang pagkahugno sa mga abaga o pagtugot sa pelvis nga mokiling pag-ayo.
* Pag-focus sa hapsay, nagaagay nga mga lihok imbes nga paspas aron hingpit nga maapil ang pagpalig-on sa mga kaunuran.
2. Ang Overhead
Focus:Kusog sa ibabaw nga lawas, kalig-on sa abaga, ug kontrol sa kinauyokan
Ang Overhead naglakippagpalapad sa mga bukton sa ibabawsamtang nagmintinar sa paglinya sa karwahe, kasagaran inubanan sa mga lihok sa bitiis o pagbiyahe sa karwahe. Kini nga ehersisyonagpalig-on sa mga abaga, ibabaw nga likod, ug kinauyokan, samtang nagpauswag usab sa postura ug paglihok sa abaga.
Pangunang mga Punto:
* Ipadayon ang imong kinauyokan ug lig-on ang mga gusok aron mapanalipdan ang ubos nga likod.
* Hinay-hinay nga ibalhin ang karwahe, pagsiguro nga bisan ang tensiyon agi sa mga tubod.
* Likayi ang bug-os nga pagkandado sa mga siko; pagpadayon sa micro-bends alang sa hiniusang kaluwasan.
Nganong Importante Kini nga mga Pag-ehersisyo?
Mga ehersisyo sa Advanced Reformer sama sa The Snake ug The Overheadiduso ang mga utlanan sa tradisyonal nga mga paglihok sa Pilates. Nagkinahanglan sila og koordinasyon, katukma, ug kalig-on, pagtabang sa mga practitioner sa pagdalisay sa koneksyon sa hunahuna-lawas, pagpalambo sa functional fitness, ug pagkab-ot sa mas dakong muscular balance. Ilakip kini sa imong praktisnagsiguro sa padayon nga pagtubo ug pagkahanas sa Repormador.
✅ Cadillac: Ang Elite Frontier
Ang Cadillac, nailhan usab nga Trapeze Table, mao ang usa sa labing daghan ug abante nga mga piraso sa kagamitan sa Pilates. Ang kombinasyon niini samga tubod, mga bar, ug mga attachment sa trapezenagtugot alang sa komplikado nga mga ehersisyo ngapaghagit sa kusog, kalig-on, ug pagka-flexiblesa mga paagi nga mahimo sa ubang mga makina. Para sa mga advanced practitioner, ang mga ehersisyo sama sa Hanging Pull-Ups ug Bicycle in the Air nagduso sa mga utlanan sa core control ugkoordinasyon sa tibuok lawas.
1. Nagbitay nga mga Pull-Up
Focus:Kusog sa taas nga lawas, kalig-on sa scapular, ug pag-apil sa kinauyokan
Nagbitay nga mga Pull-Up sa Cadillacgamita ang trapeze baro push-through bar aron ipataas ug ipaubos ang lawas sa kontroladong paagi. Kini nga ehersisyonagrekrut sa mga bukton, abaga, ug likodsamtang nangayo og lig-on nga core stabilization aron mapadayon ang paglinya sa tibuok kalihukan. Kini usa ka taas nga lebel nga ehersisyo usabnagpalambo sa kusog sa pagkupot ug koordinasyon.
Pangunang mga Punto:
* Ibutang ang mga abaga sa ubos ug layo sa mga dunggan aron mapanalipdan ang liog.
* Pag-apil sa mga kaunuran sa tiyan aron mapalig-on ang dugokan.
* Hinay nga paglihok ug adunay kontrol, pagtutok sa hapsay nga karwahe ug paglihok sa bar.
2. Bisikleta sa Hangin
Focus:Kusog nga kusog, paglihok sa bat-ang, ug koordinasyon
Ang Bisikleta sa Hanginnaghagit sa mga kaunuran sa tiyan ug hip flexorssamtang nag-coordinate sa alternating mga lihok sa bitiis. Gisuspinde nga mga strap o ang bertikal nga mga tubod sa Cadillacpaghatag og resistensya ug suporta, nagtugot sa practitioner sa pag-pedal sa mga bitiis sa usa ka bisikleta-sama sa lihok samtangpagmintinar sa usa ka gibayaw, nakigbahin nga lawas.
Pangunang mga Punto:
* Ipadayon ang kinauyokan ug ang ubos nga likod nga taas aron malikayan ang pag-arko.
* Ibalhin ang mga bitiis sa usa ka kontrolado, ritmikong pattern imbes nga magdali sa mga pagbalik-balik.
* Pag-focus sa pagpadayon sa bisan pa nga pagsukol ug hapsay nga paglihok alang sa labing maayo nga pakiglambigit.
Nganong Importante Kini nga mga Pag-ehersisyo?
Kini nga mga advanced Cadillac exercisesehemplo sa makina's elite nga kapabilidad. Nagkinahanglan sila og kombinasyon sa kalig-on, pagka-flexible, ug tukma nga pagkontrol, nga naghimo kanila nga sulundon alang sa mga eksperyensiyado nga mga practitioner nga nagtumong saiduso ang ilang praktis sa Pilatesngadto sa sunod nga lebel. Ang kanunay nga paglakip niini nga mga lihok mahimopagpalambo sa muscular balanse, koordinasyon, ug integrasyon sa tibuok lawas.
Kami komitado sa paghatag ug talagsaong suporta ug
top-tier nga serbisyo kung kinahanglan nimo kini!
✅ Chair: Ang Pinnacle of Precision
Ang Pilates Chair,nailhan usab nga Wunda Chair, usa ka compact apan mahagiton kaayo nga piraso sa kagamitan. Ang gamay nga tunob niini nagpanghimakak sa abilidad niinipagsulay sa kusog, balanse, ug kontrol. Ang mga advanced exercises sa Chair nangayo sa katukma ug full-body engagement, nga naghimo niini nga sulundon alang sa mga practitioner nga nangitapagdalisay sa kalig-on ug koordinasyon. Duha ka standout exercises mao ang The Tendon Stretch ug The Handstand.
1. Ang Tendon Stretch
Focus:Pagka-flexible sa baka ug hamstring, kalig-on sa kinauyokan, ug paglihok sa buolbuol
Ang Tendon Stretch naglakipnagatindog sa Silyauban ang mga tikod nga gibayaw o gipalugway sa ibabaw sa pedal, nagduso paubos aron maapil ang mga bitiis samtangpagpadayon sa usa ka neyutral nga dugokan. Kini nga ehersisyo nag-inat sa mga nati sa baka ug mga hamstrings samtang dungan nga nagpalihok sa kinauyokan sakontrola ang paglihok.
Pangunang mga Punto:
* Hupti nga neyutral ang pelvis ug taas ang dugokan.
* Iapil ang mga tiyan aron malikayan ang pag-overarching sa ubos nga likod.
* Hinay nga paglihok ug adunay kontrol aron hingpit nga maapil ang mga kaunuran sa bitiis ug kinauyokan.
2. Ang Overhead
Focus:Kusog sa ibabaw nga lawas, kalig-on sa abaga, ug balanse
Ang Handstand on the Chair usa ka abante kaayo nga paglihok nga nanginahanglan og pagbayaw sa lawas nga baliskad gamit ang mga kamot sa pedal. Kini nga ehersisyonagpalambo sa mga abaga, bukton, ug kinauyokan, samtang nagpalambo sa proprioception ug balanse. Kanunay kini nga gigamit sa mga batid nga practitioner sapagtukod og pagsaligsa balit-ad nga mga posisyon.
Pangunang mga Punto:
* Pag-apil sa kinauyokan sa bug-os aron mapadayon ang pag-align ug malikayan ang paglubog sa likod.
* Hupti ang mga abaga nga lig-on ug layo sa mga dunggan aron mapanalipdan ang liog.
* Pagsugod sa gagmay nga mga pag-alsa o partial nga mga handstand sa dili pa mouswag ngadto sa hingpit nga mga extension.
Nganong Importante Kini nga mga Pag-ehersisyo?
Ang Tendon Stretch ug Handstand nagpakita sa katukma ugkontrola ang mga tanyag sa Chair. Parehong ehersisyopag-apil sa daghang mga grupo sa kalamnandungan ug nagkinahanglan og mahunahunaon nga paglihok. Ang pag-master niini nga mga ehersisyo makapauswag sa kalig-on, kalig-on, pagka-flexible, ug balanse, nga nagpasiugda sa talagsaong papel sa Chair saabante nga pagbansay sa Pilates.
✅ Konklusyon
AbanteMga ehersisyo sa Pilatespagtanyag ug walay katapusan nga mga oportunidad sa pagpalambo sa imong praktis nga luwas ug epektibo. Uban sa husto nga giya ug makanunayon nga pagbansay, mahimo nimopagpauswag sa imong kusog, paglihok, ug kinatibuk-ang kahimsog sa spinal.
Pakigsulti sa Atong mga Eksperto
Pakigsulti sa usa ka eksperto sa NQ aron hisgutan ang imong mga kinahanglanon sa produkto
ug pagsugod sa imong proyekto.
✅ Mga FAQ Bahin sa Pilates Reformer
1. Kinsa ang kinahanglan nga mosulay sa advanced Pilates exercises niini nga mga makina?
Ang mga advanced nga ehersisyo sa Pilates labing haum alang sa mga indibidwal nga adunay lig-on nga sukaranan nga kasinatian sa Pilates, maayo nga kalig-on sa kinauyokan, ug kahibalo sa lawas. Ang mga nagsugod kinahanglan nga mag-focus sa pag-master sa mga batakang lihok sa dili pa mouswag aron malikayan ang kadaot.
2. Sa unsang paagi magkalahi ang mga ehersisyo sa Reformer, Cadillac, ug Chair sa hagit?
Reformer: Nagtanyag ug dinamikong pagsukol ug paglihok sa karwahe sa likido, nga nagpasiugda sa kontrolado nga paghiusa sa tibuuk nga lawas.
Cadillac: Naghatag daghang mga attachment para sa vertical ug suspension exercises, nga naghimo niini nga sulundon alang sa kusog, pagka-flexible, ug mga hagit sa kalig-on.
Chair: Compact ug dili lig-on, nagkinahanglan og taas nga lebel sa balanse, core control, ug precision alang sa advanced nga mga lihok.
3. Kini ba nga mga advanced exercises luwas nga buhaton sa balay?
Kinahanglan ba nimo o dilipropesyonal nga tabangsa pag-assemble sa imong Pilates reformer nagdepende sa daghang mga hinungdan, lakip angmodeloimong gipalit, imonglebel sa kahamugaway nga adunay asembliya, ug angpagkakomplikado sa repormadorsa iyang kaugalingon. Atong gub-on ang mga bentaha ug disbentaha sa pag-assemble niini sa imong kaugalingon kumpara sa pagkuha sa usa ka propesyonal.
4. Unsa ang pipila ka mga pananglitan sa mga advanced exercises alang sa matag makina?
Reformer: Ang Snake, The Overhead, Long Stretch Variations
Cadillac: Nagbitay nga Pull-Up, Bisikleta sa Hangin, Roll-Over nga adunay mga Straps
Chair: Ang Tendon Stretch, Handstand, Pike Press
5. Sa unsang paagi luwas ka nga mouswag niini nga mga ehersisyo?
Pag-una sa mga pag-ehersisyo sa pundasyon
Hinay-hinay nga dugangan ang resistensya sa tingpamulak o range of motion
Pag-focus sa tukma nga porma ug kontroladong pagginhawa
Ikonsiderar ang propesyonal nga giya o gagmay nga dugang nga mga hagit sa dili pa mosulay sa hingpit nga mga advanced nga paglihok
6. Unsa ang mga nag-unang benepisyo sa pagpraktis sa mga advanced exercises?
Ang mga advanced exercises nagpalambo sa kinauyokan nga kusog, muscular coordination, flexibility, balanse, ug body awareness. Gidalisay usab nila ang koneksyon sa hunahuna-lawas ug giandam ka alang sa paglihok sa adlaw-adlaw nga kinabuhi o uban pang mga kalihokan sa atleta.
7. Unsa ka sagad kinahanglan nga ang mga advanced Pilates exercises ilakip sa usa ka rutina?
Depende sa lebel sa imong kahimsog, girekomenda ang 1-3 nga mga sesyon matag semana nga nagpunting sa mga advanced nga paglihok. Kanunay nga iapil ang husto nga pagpainit, pag-ehersisyo sa pundasyon, ug tugoti ang pagpahulay o aktibo nga mga adlaw sa pagkaayo aron malikayan ang sobra nga paggamit o kakapoy.
Oras sa pag-post: Ago-18-2025