Kung bahin sa kahimsog, ang una nga butang nga naa sa hunahuna sa daghang mga kauban mao ang pagbansay sa abs, pectoral muscles ug bukton, ug uban pang bahin sa lawas.Ang pagbansay sa ubos nga lawas dili gyud ingon ang kadaghanan sa mga tawo nga nabalaka bahin sa mga programa sa kahimsog, apan ang pagbansay sa ubos nga lawas dili gyud hinungdanon.
Siyempre, ang pagbansay sa ubos nga lawas hinungdanon kaayo!Sa pag-andar, ang ubos nga mga tumoy nagsuporta ug nag-apil sa kadaghanan sa pisikal nga mga kalihokan.Sila dili kaayo importante kay sa ibabaw nga mga tumoy ug punoan.Sa panan-aw, ang "lig-on nga taas ug huyang nga ubos" nga lawas dili gyud mapakyas sa pagtagbo sa "gwapa" nga sumbanan.Busa, kasagaran, ibaliwala ang mga higala sa pagbansay sa ubos nga lawas, panahon na nga magpraktis sa mga paglihok sa pagbansay sa ubos nga lawas!
Karon kita maghisgot mahitungod sa paggamit samga banda sa pagsukolalang sa mga ehersisyo sa paa.
Pag-alsa sa tiil sa resistensya sa banda
Pagpaila sa aksyon.
1. Posisyon sa paglingkod, labing maayo nga tugotan ang ibabaw nga lawas nga mokiling.Knot angbanda sa pagsukollibot sa imong hawak ug ibutang ang pikas tumoy sa resistance band taliwala sa imong mga tiil.
2. Itulod ang imong mga bitiis ug iduso ang imong mga tiil sa imong atubangan.Sa pinakataas nga punto ayaw i-lock ang lutahan sa tuhod, ipabilin ang tuhod nga gamay nga flexed.
3. Kontrola ang resistance band ug hinayhinay nga ibalik ang bitiis, ipabilin ang tuhod nga duol sa dughan kutob sa mahimo.Balika ang paglihok.
Atensyon.
1. Kini nga paglihok nag-una alang sa atubangan nga bahin sa paa, kasagaran adunay usa ka medyo dako nga pwersa.Busa, makapili ka ug abanda sa pagsukolnga adunay mas taas nga gibug-aton.
2. Ayaw pasagdi nga matul-id ang bitiis human sa stirrup sa paa.Tungod kay kung ang lutahan sa tuhod hingpit nga gipalugway, ang lutahan sa tuhod mag-antus sa dugang nga presyur.Sa usa ka bahin, kini dili maayo alang sa mga lutahan, sa laing bahin, dili kini makab-ot ang epekto sa pag-ehersisyo sa mga bitiis.
3. Ang pagkamaunat-unat nga banda sa ubos sa tiil kinahanglan nga maayo nga giugbok, aron malikayan ang pagkahulog.
Resistance bandlateral nga pagbalhin
Pagpaila sa aksyon.
1. mga tiil nga nagbarog sa tunga-tunga sa pagkamaunat-unat nga banda, mga kamot nga nagkupot sa mga tumoy sa pagkamaunat-unat nga banda, i-adjust sa angay nga posisyon sa pagsukol.
2. Half squat o gamay nga squat, tuhod ug tudlo sa tiil sa parehas nga direksyon, ug ipadayon ang imong likod nga tul-id.Lakang sa usa ka kilid, dayon balik sa atbang nga direksyon.
Atensyon.
1. Pag-squat nga ang imong mga tuhod nag-atubang sa direksyon sa imong mga tudlo sa tiil.Ayaw pag-buckle o pasagdi ang imong mga tuhod nga molapas sa imong mga tudlo sa tiil.
2. Sa pag-agi sa kilid, gusto nimo nga lig-on ang imong mga bitiis samtang nagmaneho sa imong mga tiil sa gawas.Kay sa kusog sa tiil.
Resistance bandtul-id nga bitiis lisud nga pagbira
Pagpaila sa aksyon.
1. tiil gawas ug sa sama nga gilapdon sa hips, tudlo sa tiil gamay sa gawas.Mga tiil sa pagkamaunat-unat nga banda, gitakda sa duha ka tumoy.Ipahiangay ang posisyon sa tiil sa angay nga lebel sa pagsukol.
2. Iduko, ang ibabaw nga lawas sa usa ka tul-id nga linya.Ang mga nati ingon nga vertically kutob sa mahimo sa yuta, ang mga tuhod gamay nga gibawog.
3. Hupti ang tunga sa resistance band gamit ang duha ka kamot, ibabaw nga bat-ang.Ilihok ang imong mga kamot ug angbanda sa pagsukolpataas sa atubangan nga bahin sa imong mga nati ug pabarug nga tul-id ang imong lawas.Ayaw i-lock ang imong mga tuhod samtang nagbarog nga tul-id.
4. Mabati ang kusog nga proseso sa mga hamstrings sa likod nga bahin sa paa sa tibuok paglihok.
Atensyon.
1. kasagaran ang atong normal nga mga kalihokan nag-una sa paggamit sa atubangan nga bahin sa bitiis kusog nga labaw pa.Ug ang tul-id nga bitiis nga lisud nga pagbira usa ka maayo kaayo nga ehersisyo sa lawas sa posterior chain nga aksyon sa kaunoran.Ug ang hamstrings adunay taas nga mga kinahanglanon alang sa kusog ug pagka-flexible.Makahatag usab ug maayong epekto sa ehersisyo.
2. tul-id nga bitiis sa bitiis mas lisud nga buhaton ang aksyon.Ang tibuok nga aksyon kinahanglan nga magpabilin sa dugokan sa usa ka neyutral nga posisyon.Ang ulo, liog, ug likod kinahanglang himoon sa kinatibuk-an para sa mga dips ug jerks.Ang lutahan sa tuhod kinahanglang dili ma-lock sa tibuok.Sa ato pa, ang tuhod kinahanglan nga dili hingpit nga tul-id, ug ang lutahan sa tuhod kinahanglan nga gamay ra nga moliko sa kadaghanan.
3. Ang pwersa namugna alang sa mga bitiis, apan usab sa pagbati sa paglihok sa mga hips.Mabati ang unahan sa ibabaw nga bat-ang kung ikaw mobangon, ug ang atras nga ibabaw nga bat-ang kung ikaw moduko.
Pag-ehersisyo sa paa gamit angmga banda sa pagsukolkasagaran makagamit sa usa ka medyo dako nga pagsukol, ug ang pag-ehersisyo sa bitiis nagkinahanglan sa iyang kaugalingon nga adunay maayo nga pagka-flexible, ang paglihok sa hiniusang bat-ang sa daghang mga paglihok sa bitiis gikinahanglan nga ipunting.Busa, sa diha nga ang pagbuhat sa mga bitiis exercises, interspersed uban sa paa flexibility exercises, nga mao, pinaagi sa adlaw-adlaw nga pag-inat aron makab-ot.
Oras sa pag-post: Ene-19-2023